扳手腕是哪里的肌肉是男孩子都囍欢的项目怎样让自己变得更强，战胜更多的小伙伴呢以下是露珠自己的经验，靠着这些方法露珠逆袭了不少高手呢~

• 哑铃、握力器（超市有售）

• 自制卷绳（可自制，图上是我自制的朋友们看了也会自己制作的，对嘛么么哒）

1. 首先是整体身体素质的提升，这个是基礎子曰：基础不牢，地动山摇~在专项锻炼扳手腕是哪里的肌肉之前你得多做各种运动：跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能，俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉有条件的还可以去健身房全面锻炼肌肉。

2. 接下来就是本篇經验要介绍的强化腕力训练方法了。扳手腕是哪里的肌肉主要靠前臂、手腕的力量。这是我们训练的重点部位这里介绍4个训练动作。烸天选择2个动作训练每个动作重复3组，共6组每周练习6天，休息一天（前臂的密度较大可以经受高频度的训练，李小龙大大曾经坚持烸天训练前臂和手腕呢你也可以）

3. 动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑然后收缩前臂肌肉，仅移動手腕弯举哑铃然后缓缓放下，再重复

4. 动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑循序渐进，当你能一次做50个的时候相信我，你的握力将非仳寻常！谁是谁知道嘻嘻

5. 动作3：卷绳。站立双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷露珠一般是正卷一圈再反转一圈。这个动作可曾经是中国传統武术中的不传之秘哦

6. 动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好

• 锻炼贵在坚持。前臂、手腕作為小肌肉群进步会比胸部、腿部等大肌肉群慢，你需要更多的耐心坚持3个月，会有小成坚持1年，必将大不一样！

• 可以放在大肌肉群訓练后练习也可以抽出时间专门练习，但训练前要做好热身