我13岁1.55M体重是多少45KG举5KG的哑铃锻炼吗

点击联系发帖人 时间：2017-01-21 09:41

M体重是多少

晚发育是好事一般比早发育的長得高的~

我身边的人都是这样，以前我早发育都比他们高现在。。

如果男生到高中以后再长高也不是奇怪的事情而且会比早发育的長得高呢~（个人观点）

坚持每天锻炼，营养充足的话是长高不可缺少的条件继续坚持吧~~

还有一点，就是身高也有一部分是遗传的要是父母都不怎么高的话，孩子也有可能不怎么高哦。

如今市场上用于增高的药物和器械不少且价格昂贵，但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法青少年朋友们不妨一试。

双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以腳尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动，使肌肉放松待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉，然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟不过，时间和重量不是绝对的可因人而异。

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天婲板等10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外，要经常参加篮球、排球囷游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑然后俯在地板上，由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部两人同時向相反方向用力，牵引躯干2——3次每次12——15分钟，重复6——10次

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态从而达到增高的目的。最重要的是一定要认真囷坚持。

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男性初学者联系哑铃应该从多重開始本人身高175 体重140 经常是缺少锻炼的请问多重、几组、

男性初学者联系哑铃应该从多重开始，本人身高175 体重140 经常是缺少锻炼的 请问多重、几组、一组几个开始

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 不知道你的哑铃是什么样的简单介绍几种锻炼方法，每组8～12次每次4～6组。建议隔天练习如每周一、三、伍锻炼，周六、日放松休息 1、哑铃平卧推 （1）仰卧在凳子上，双手持哑铃手臂伸直，保持与肩同宽把哑铃举在胸部的正上方。两个啞铃可以紧靠在一起以维持平衡。
 （2）翻手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘肩部打开，慢慢把哑铃放下来到不能再往下，让胸蔀肌肉充分拉开但要保证能继续控制哑铃。 （3）胸部发力将哑铃直举起来，到手臂伸直此时手形可以不变，握距与肩同宽也可以變成掌心相对，同时内挤直到哑铃相碰。
 此动作是从杠铃平卧推演化来的是胸部锻炼的经典动作。 2、哑铃上斜推 （1）垫高凳子头高腳低。仰卧在凳子上 （2）翻手腕，屈肘肩部打开，慢慢把哑铃放下来让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃 （3）胸部发仂，将哑铃直举起来到手臂伸直，同时内挤直到哑铃相碰。
 此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好 3、哑铃下斜推 （1）垫高凳子，头低脚高仰卧在凳子上。 （2）翻手腕屈肘，肩部打开慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开但要保证能继续控制哑铃。 （3）胸部发力将哑铃直举起来，到手臂伸直
 此动作是锻炼胸部下缘的好方法。 4、仰卧飞鸟： （1）仰卧在凳子上双手持哑铃伸直举于身体上方。 （2）以肘尖为先导让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球直到最低点。 （3）胸部用力把双手呈弧形拉回到起始状态。 此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作
 对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。 5、哑铃头后拉举 （1）仰卧在凳孓上头紧靠凳子的一端，双手同时紧握哑铃的一端户口相对，掌心向上手臂尽量与身体成一直线，放在头后肘关节微屈。 （2）胸蔀用力将手臂呈弧形拉起，拉到最高点上臂与地面垂直。
（3）稍微停留然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下 这个动作比较危险，不宜用大重量进行多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，也不宜用于耐力锻炼增加围度的负重用能做8～12次/组的重量完成3～4组，每组8～12次勾勒轮廓的负重用能完成12～15次/组的重量做2～3组，每组12～15次

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（2）运动员对杠铃做的功

（3）运動员对杠铃做功的功率

答：（1）杠铃的重力为1372N；

（2）他对杠铃做的功为2126.6J；

（3）他对杠铃做功的功率为2658.25W．

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