怎样增长体重_运动养生_养生之道网
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怎样增长体重
养生之道网导读：怎样增长体重？对于瘦人来说好像怎么吃都长不胖，如果身体过于瘦弱人体的免疫力也会大大下降。那么怎样增长体重呢？下面小编和大家一起来分享一下吧！
怎样增长体重1、增长体重要合理的饮食营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一,如早餐占30%,中餐40%,晚餐30%。使体内热量供给匀称。增加主食数量,动物蛋白质,也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉高的食物。增加脂肪的摄入量。增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收,不致于引起腹泻等症状,可适量选用动物脂肪,奶油、肥肉、肥动物皮等。2、增长体重要养成良好的定时定量,少量多餐,细嚼慢咽少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、、奶油等。3、增长体重要坚持运动千万不要认为增肥就要光吃不运动,这是非常错误的思想,想增肥成功每天应该坚持运动,不要求每天有很大的运动量,但是要保持身体处于一个运动的状态。休息这点也不能忽视,要改掉熬夜的坏习惯,充足的睡眠可以帮助运动后缓解肌肉的酸痛。想要增肥,不能少了健身,只有健身锻炼,我们的肌肉才能成长,吃下去的蛋白质和营养才能被利用,使我们增肥,增肥不可能是迅速的,而是长久的事情,要有恒心,不要急于求成。健身房是我们增肥增肌的圣地,坚持每天在健身房里锻炼一个多小时。4、增长体重可服用营养补品对于没有发现明显疾病而消瘦者,建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质,因为人参是滋补药品,可增强胃肠道机能,加强、免疫功能,增强体质,有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分,不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参,体质之人可选用、生晒参。增长体重吃什么好1、加料的牛奶牛奶中加入煮熟的绿豆o打成绿豆沙牛奶o酌量放糖o或是添加谷片p麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了o而且仍然可以配上面包饼干等干的食物o成为早餐或点心。2、含热量的开水在喝的开水中o加入适量的糊精(糊精是一种多醣类o可溶于水o具有热量o甜度甚低o可到大一点的超市找找看)o可以摄取热量o却不像汽水可乐等含糖饮料o因含单醣o会增加身体的负担。3、饭后的甜点餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大o饭后才吃甜点o可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量o其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。4、餐间的坚果类坚果类是含有高热量o高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和及多元不饱和脂肪酸为主o也含有丰富的B群o和微量矿物质o也可以减轻疲劳。但如果有发霉p臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子p花生p芝麻p腰果、核桃p松子p杏仁p等都属于此类。增长体重要注意什么保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。应去医院作体格检查以排除机体可能存在的疾病,导致消瘦的常见疾病有、长期活动性结核病、贫血、、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,这样身体才能够不断的强壮起来。慎重选择增肥。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...&运动后体重为什么会增加？ 运动后体重增加怎么办？
运动后体重为什么会增加？ 运动后体重增加怎么办？
有氧公园是一款运动打球类的手机应用，可以进行智能预定;为热爱运动的朋友们，尤其是球类运动的朋友们提供了交友、资讯、预定、活动等各项专业信息服务;这里有非常实惠的球馆;这里有专业的教练和娱乐的辅练;这里有各种款式的俱乐部和志同道合的球友，热爱健身打球的朋友们还在等什么?快快加入吧!
后体重为什么会增加？今天小编就为大家介绍一下，下面就是小编带给大家关于运动后体重增加原因的知识。希望对大家有所帮助，一起跟随小编的脚步来看看运动后体重增加怎么办？
运动会增加肌比例
通过运动，不仅会消耗，还会提高骨骼密度，增加质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。
如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增的情况了。
运动后体内糖原增加
之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。
运动后，在合理的下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量。这样就导致了运动后的体重是增加了。
脂肪消耗慢的原因
减重和减脂并不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着是脂肪增加。而且因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
摄入量大于消耗量
在运动减肥期间，没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就可能出现体重不减反而增加的现象。
运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
作息不规律
如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
运动后体重增加要怎么办
保持运动强度
最好是能选择无氧运动和结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。
进行合理的饮食
在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。
户外运动，是一种充满挑战充满新奇的一项运动，户外运动可以很好的供拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢？ 户外运动，是一种充满挑战充满新奇的一项运动，户外运动可以很好的供拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢？
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1056人推荐解惑：为什么运动后体重反而增加 - 薄荷减肥论坛
解惑：为什么运动后体重反而增加[知识]&
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有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
最后，祝亲们和我减肥成功
版主留言原文：
以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
猫哆哩Oo写道：
以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~
我也是受这个困扰，而且每次增加运动量的时候，第二天水肿是必然的，体重肯定增加，之前很不淡定。
现在淡定了很多。
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
薄荷e.写道：
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
daisy030520写道：薄荷e.写道：
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
我说怎么跳了几天，胖了几斤，吓的我好几天不敢跳了，现在放心了，支持，顶一个
脂肪啊 你怎么对我总是这么不离不弃呢
嘴角要微笑写道：
我说怎么跳了几天，胖了几斤，吓的我好几天不敢跳了，现在放心了，支持，顶一个
亲不用紧张的，我之前也是这样的紧张，还很郁闷，明明运动累的半死，本想称体重的时候来个惊喜，结果来的却是打击，后来也看了很多资料的。
而且突然增加运动量也会体重暂时增加的，我今天就是这样的，但我比较淡定。我总结为我昨晚增加了一倍的运动量，喝水喝多了，导致水分潴留。我相信再继续同等强度的锻炼一个星期，体重就会下来的。
薄荷e.写道：
daisy030520写道：
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
运动前一个小时补充足够水分，具体的量估计因各自机体而异，我一般运动前1个半小时喝600ml水，大概就是一瓶矿泉水，运动中不喝水，运动后用水漱口，运动完半小时后少量饮水，每次也就一两口，喝两三次就不饮水了，因为我都是晚上运动，喝水过多第二天就会水肿。
daisy030520写道：薄荷e.写道：
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
运动前一个小时补充足够水分，具体的量估计因各自机体而异，我一般运动前1个半小时喝600ml水，大概就是一瓶矿泉水，运动中不喝水，运动后用水漱口，运动完半小时后少量饮水，每次也就一两口，喝两三次就不饮水了，因为我都是晚上运动，喝水过多第二天就会水肿。
好滴 谢谢亲
今天体重还是没变化，继续坚持中。。。
今天体重终于下降了，虽然只有0.2kg，但也很开心
哇~支持，顶哦~~
我也是，这几天跳茉雅，反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后，心理安慰了好多。
http://www.boohee.com/posts/last/230634
我的茉雅~夏令营
雅月写道：
哇~支持，顶哦~~ 我也是，这几天跳茉雅，反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后，心理安慰了好多。
过个一两个星期就会好了哦，亲要坚持哦
正困惑呢。楼主正解~
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目标- 50.0kg
现在- 59.2kg
& 上一页 1为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答（转） - 薄荷减肥论坛
为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答（转）[知识]&&
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为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答
不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤，然後開始百思不得其解，為什麼會這個樣子？
&&& 當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。　& 因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。　& 另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。　 這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。& & 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"
运动的好处特别多，但是我们规律的运动之后却发现体重增加了，没关第，坚持下去，一切都会正常的！找了很多关于运动后涨称的资料，但好像只有这个比较专业哦（可惜是繁体的），大家一起看看，坚定继续运动下去的决心！
好帖子。以前只知道运动减肥刚开始时体重会增加，今天终于明白了为什么！谢谢亲!
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
呵呵，不要客气，一定要向好多姐妹学习，一同减肥，一同分享，一同走向我们的美丽和健康。
我第2个月掉的好慢啊。。。平台了3个星期，我教练给我讲过了120斤这个坎会掉的比较快。。可是我现在离120还好远 哈哈 不过我发现运动减肥的好处就是在吃回去是件困难的事情。。。我每次测BMI体重这些最HAPPY的就是看见脂肪率掉下去，不过脂肪率掉的比体重慢多了。。。我上个月增加了肌肉含量。。不过这个月开始要打散。。不然腿瘦不下去
3年之后，我又开始减肥了。。。
我原来一直是在130以上徘徊，我以为我永远都下不了130，可是这回最低降到了125，所以我们要有信心，坚持，坚持住，我们一定会胜利！
只要每天坚持锻炼，不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强
前提是不要轻易的去节食
我要做辣妈，哦耶！！　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
xiaoxuelovepig写道：
只要每天坚持锻炼，不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强前提是不要轻易的去节食
非常同意，运动才是硬道理！坚持
好贴！终于明白啦
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了？？我要怎么改进呢？
gaoyufei1023写道：
我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了？？我要怎么改进呢？
真是个问题。考虑一下自己最近的饮食与运动量跟以前相比是否有明显变化，如果感觉跟以前一样，那就换一种运动做一段时间，看看效果。不知道我说的对不对，亲就试试看了。
我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。
新浪围脖：http://t.sina.com.cn/lillian1005身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 163.0---88.0---70.0---88.0---50.5---33.5---52.0 ()163.0---86.5---68.5---86.5---49.0---32.5---48.4 ()163.0---85.5---67.0---85.5---47.0---32.0---46.2()
Lillian1005写道：
我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。
呵呵，我这周体重开始掉了，今天心情大好。
我之前断断续续，现在坚持每天运动，但是貌似体重有点小增，不知道什么时候会降
我不胖，只是稍微有点肿……
女王的怒吼写道：
我之前断断续续，现在坚持每天运动，但是貌似体重有点小增，不知道什么时候会降
一定要坚持呀，亲，我有亲身体会的，节食的时候MM简直就没有了，可是现在加上运动加了奶，比以前吃的多了，但体重也开始回落了，而且MM又变大一点。加油，坚持住才能看到效果！
我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....
　则不痛...
体重不是衡量体形的标准，运动多了，肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理，因为女生的脂肪率比男生高
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～
我刚刚锻炼了一个礼拜
我要做辣妈，哦耶！！　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
颜色暧昧写道：
我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....
很正常的，我去年坚持跳绳的时候也是这个样子，慢慢就会好的，把握住黄金周，没准会给你一个惊喜的。
gelily写道：
体重不是衡量体形的标准，运动多了，肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理，因为女生的脂肪率比男生高
太有道理了！
xiaoxuelovepig写道：
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～我刚刚锻炼了一个礼拜
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
学习了，转到空间去
红茶黄瓜写道：
xiaoxuelovepig写道：
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～我刚刚锻炼了一个礼拜
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
可是我运动了一个星期一点也没有掉，每天都打球，走路，伸展的那些操什么的
我要做辣妈，哦耶！！　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
运动了一个半月，中间只休息5、6天吧，有1天称了体重后隔了4天称，少了3斤，然后过了5天左右吧，突然又长了4斤，那几天有聚餐是稍微吃多了一点，但是比以前吃得少了，也尽量控制了，想不明白怎么会这样
每天在家看英语电影慢跑1小时，3餐合理饮食不要过量{ — }
84kg --&75kg
cheer up,dude!
Chuck写道：
运动了一个半月，中间只休息5、6天吧，有1天称了体重后隔了4天称，少了3斤，然后过了5天左右吧，突然又长了4斤，那几天有聚餐是稍微吃多了一点，但是比以前吃得少了，也尽量控制了，想不明白怎么会这样
我想吃的多是最关键的，把饭量减一减，另外，仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度，我的分析就是这样，自己想想看呀
xiaoxuelovepig写道：
红茶黄瓜写道：
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
可是我运动了一个星期一点也没有掉，每天都打球，走路，伸展的那些操什么的
别泄气，我一开始还涨称了呢，现在不是也开始掉了，所以多看看论坛上的贴子，坚持下去。
原来是这样
人就是要以自卑为跳板才能跳得更高.—银时
我也觉得腿一酸体重就 上升
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏标准：168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
红茶黄瓜写道：
我想吃的多是最关键的，把饭量减一减，另外，仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度，我的分析就是这样，自己想想看呀
我现在零食都戒掉了的，一餐吃多一点也是尽量控制饮食的，运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟，再做几十个仰卧起坐的，应该没问题，也不至于几天就长那么厉害吧，长了2、3公斤
每天在家看英语电影慢跑1小时，3餐合理饮食不要过量{ — }
84kg --&75kg
cheer up,dude!
Chuck写道：
红茶黄瓜写道：
我现在零食都戒掉了的，一餐吃多一点也是尽量控制饮食的，运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟，再做几十个仰卧起坐的，应该没问题，也不至于几天就长那么厉害吧，长了2、3公斤
排卵期和经期都考虑了吗，我这两个时期都要长称的，基本在2--4KG左右
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→ 锻炼肌肉会不会增加体重
锻炼肌肉会不会增加体重
雄性激素过多会不会更容易让肌肉变发达啊&&会不会增加肌肉让肌肉过多啊&&会不会更容易张肌肉啊需要医生帮助提供远程诊断:雄性激素过多会不会更容易让肌肉变发达啊&&会不会增加肌肉让肌肉过多啊&&会不会更容易张肌肉啊需要医生帮助提供远程诊断：
病情分析：根据你的描述，雄性激素得增加只会让你的男性第二性征更明显，跟肌肉发育没有关系！指导意见：建议你通过坚持锻炼来达到增加肌肉的目的，因为只有通过运动后才能让肌肉发育的更强壮更丰满！
病情分析：您好，根据您描述的情况，是不可能的，过多的激素治疗还会导致一系列的不良反应指导意见：建议还是根据自己情况，加强体育训练的方式来锻炼肌肉，不要用什么药的方式。
我在减肥&&但肌肉长大了&&体重也增加了&肚子大了&&怎么办需要医生帮助提供远程诊断:我在减肥&&但肌肉长大了&&体重也增加了&肚子大了&&怎么办&&怎么瘦
病情分析：你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素。指导意见：另外，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。但看你的年龄现在正处于长身体的阶段，不太适合减肥的，祝您身体健康!
病情分析：继续的运动，尽量的是不能吃动物的肝肾那些的食物的，会引起肥胖的现象指导意见：也不能吃减肥的药物，到时候反弹的效果是比较的明显的，体重增加是要控制好饮食的 提问人的追问
14:29:51我16岁打错了身高163体重55怎么减肥啊 回复人的回复
23:01:47是要多跑步那些的 提问人的追问
10:55:55哦好的
男，28岁，近几个月一天到晚浑身无力，肌肉酸痛。体重十年一直在120-123斤，最近降到115斤，饭量也比以前少了点，一般十一点睡觉，七点起床，晚上总做梦，就是记不起做的是什么，早上很困，不想起床，头蒙，三五天胳膊抽筋，:需要医生帮助提供远程诊断:浑身无力
病情分析：您好　：首先说下体重问题！　当你的胃口下降吃的自然少了　体重就会直接下滑！指导意见：第二个问题睡眠不好　导致白天没有精神　
如果您目前没有体育运动会出现全身没有力气
建议您正常饮食　
可以做个检测看下是否因饮食导致有营养不良的恶性循环！
病情分析：你好，根据你的描述，最近身体比较疲乏指导意见：很高兴为你解答，最近工作压力大吗？如果压力比较大，人就容易有类似神经衰弱的问题
本人180，肌肉吧，还算明显，大腿有点粗，体重居然81，这算正常吗，体重计说我是肥胖
病情分析：你好，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，正常：18.5-24.99。指导意见：你这情况计算得出为25，刚好进入肥胖的最低标准，建议适当减肥吧！不然对身体健康不利！
病情分析：您好，同样体积的肌肉重量是要重于脂肪的。指导意见：您可以参考BMI指数，即体重除以身高的平方，8至25之间为健康的标准体重。
上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？
病情分析：你好，单纯这样的锻炼的话是比较基础的一个动作的。指导意见：你可以先通过这样稍微适应一下。然后努力感觉用肩背部的力量让自己做引体向上的。否则你单纯这样拉着主要靠的是手臂力量的。还不如多做做俯卧撑的。
病情分析：你好。做引体向上的话。是有助于上肢肌肉的锻炼的。指导意见：举哑铃也是有多帮助的。但是锻炼也要适度。过度锻炼会造成肌肉拉伤。
我每天练肌肉，体重120，杠铃60，跑步5公里，每天完成需要快2小时，想知道疲劳后会影响第二天没力吗？感觉越来越没力了，之前双杠15个，现在3个。是疲劳吗？需要休息一天吗？
病情分析：你好，疲劳以后会影响第二天没力气。因为你是练过多以后，容易导致肌肉疲劳，身体就会无力。指导意见：你要休息一下，让身体恢复一下。你锻炼不能过猛，要循序渐进，训练的数量慢慢增加。你练了多久出现这种情况？
病情分析：你好，根据你说的这个情况，无氧一周做上三四次就可以了。肯定需要休息的指导意见：建议你不要强迫自己每天都要去锻炼的，每周锻炼到3，45，次就可以了。祝你健康
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