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打乒乓球怎样才能把腰真正的用好？
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本帖最后由 jiyibin 于
16:46 编辑
& && &&&在现实打球中以及网络上，经常见到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。& && &一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。& && & 科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。难点一& &&&有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。难点二& && &现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。难点三、& && &现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。难点四& &&&有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。& && &前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。& && &为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！& && &我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。三、怎样才能把腰用好1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了；壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末（壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述）。3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试（以右手为例）：& && & 关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：预备姿势：含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。正手发力：腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。正手攻球：移步侧身把拍引，蹬地转身收小臂，重心交换迎前打，挥拍左眉速还原。
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仔细体会了下，还是很有用的！
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说的不错，一会下班出去扔几个石头感觉下
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好贴。非常棒
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很好的贴子
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力从地起说得很好，另外扔石子和铅球的比喻也很贴切，好贴
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力从地起，说得太好了。好文，感谢分享！
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好文章！等过了台风天去练习一下，谢谢楼主．
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祝各位2017发大财
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好贴子。谢谢楼主的分享。。。
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太多了，电脑屏幕太大
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腰真是太重要了，用好了会大有用武之地的
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力从地起，赞同。
困难就在于，知易行难。道理明白，就是做不协调。唉，苦恼哇。
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很实用。谢谢啦。
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说得真好！！！
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预备姿势：含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。
正手发力：腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。
正手攻球：移步侧身把拍引，蹬地转身收小臂，重心交换迎前打，挥拍左眉速还原。
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最后的红字总结的好。
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您的小小支持，是我最大的动力
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总结的太好了，感谢分享。
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蹬地转腰啊
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力从地起，确实如此。腰部的力量来自与腿，腿与大地接触的是脚，所以脚部很关键。
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教练让我正手攻球时尽量不要转腰 否则比赛时还原太慢 对么？
大事件！迪亚比已经可以...
毕竟我是曼联申花双料 ...
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下次去学球记得带刀
对，教练说的都是对的，比如说你买的拍子假，必须在他那里买
教练还说，你这拍子不行，你来，看我这儿有一个省队剩下来的，实惠价给你了
他是把你当来培养的
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验
快攻不用转腰太多，暴力弧圈要转多。若对方快攻压制，你也来不及转太多
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验
中国好教练
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
教练想方设法的让你买个拍,这是某某某（球员）打省队剩的拍，优惠给你了
不转腰 你以后都养成不转腰的习惯 又没有的手臂力量 以后你的弧圈会软趴趴的
单纯是防御“攻”球话应该不用动太多腰，进攻想要出质量须转腰
骚年，拔刀吧
如果你还原太慢，那他是对的。每个人都不一样，也许他是针对你作出的建议
还原太难那是转腰太慢的结果，讲道理动作要快而且稳定的话才是王道。
楼主你好：欢迎使用单机版！您所看到的楼上楼下的回复，皆是由本服务器根据人性化的设计制作的，模拟出了贴吧大多数人的心理状态，但由于本系统还不够完善，偶尔会有人身攻击性质的回复，请不要在意，另外，由于本系统还不够稳定，可能本段话会以不同ID重复发送，敬请谅解！百度贴吧单机版成员感谢您的使用，望您一个人YY的愉快！
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转腰？攻球才半转腰！业余主要是收腹部！给挥臂腾出空间！身前击球！
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验
你得先上视频让大家看看你的动作先
一讨论技术，各种大神的神论就要出现了
转腰必须有，根据来球情况有快有慢而已。
对，教练很看好你，把你当
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这个教练说的没错会用腰发力不一定都用，但是不能不会用，比赛的时候用的时候不多
我去这教练你可以抽他了
贴吧热议榜
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乒乓球教练教你怎么练球
发布日期： 22:43:32 分享到：
在乒乓球比赛中，攻守相得益彰，精彩的相持对攻往往就在双方的攻防转换之间。对弧圈球的防守和反拉是破解弧圈球、实现攻防转换的重要技术环节，本期整理出球友们在这两项技术上的疑问，希望教练的解答对球友们今后的训练和比赛有所助益。
　　教练简介
　　马凯旋：前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。曾发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。
　　姚晓春：前国家青年队选手，全国乒乓球锦标赛双打冠军获得者，曾执教现国家队队员马龙、方博等，注重实战与理论相结合，并且在美国、日本等地有执教经历，擅长儿童启蒙及对业余选手的指导。
　　高翔：北京市海淀区少年儿童业余体校副校长，北京市海淀区乒乓球协会秘书长。多年来从事基层教学工作，所带团队被业内认为最有凝聚力的乒乓团队。
　　M=马凯旋 Y=姚晓春 G=高翔
　　防守弧圈球
　　Q 如何防守对方拉得很爆冲的前冲弧圈球？又如何接好对方的高吊弧圈球？
　　G 业余比赛中，抢先上手很重要，但是谁都难免落入被动防守的局面。此时，要注意把控防守的节奏，通过对来球旋转、弧线、落点的判断，准确回球，在相持阶段做好攻防转换。
　　怎么练
　　·接暴冲弧圈球要注意以下几点：
　　1.盯住对方击球瞬间的板形，准确判断来球落点；
　　2.步法到位，尤其不要先伸手后动脚，一定要脚先到位，并且拍子不能离身体太远；
　　3.拍子要在身前，正反手防守都不能动作过大，不要看到球上台了再引拍，要有提前量。一定要找好击球点，体会像一面墙一样把球挡回去的感觉，挡的时候拍面角度以50度为中间值，根据来球高低进行调整。
　　4.击球后一定要注意步法的还原。
　　·接高吊弧圈球要注意以下几点：
　　1.盯住对方击球的瞬间，判断来球的旋转和弧线；
　　2.步法到位，身体重心不要过低，持拍手控制拍子微微向上抬起；
　　3.拍子要在身前，注意体会观察落台点的弧线，拍子一定要高于球。正手食指主要发力，反手拇指主要发力，触球时，手指做碾的动作并转腰收前臂，触球的中部偏上位置；
　　4.回球落点也是防守中很重要的一环，在击球时不单要控制球的上下部分，更要通过击球时左右部分的角度变化来控制回球的落点，从而达到守中有变，反守为攻的目的。
　　Q 直板反手位推加转弧圈球，总冒高或出台，请问如何解决。
　　M 这个问题在业余选手中非常普遍。加转弧圈球或者说高吊弧圈球之所以难接，是因为与前冲弧圈球相比，弧线更高更短，球速更慢。而业余球友的一大问题就是缺乏对节奏变化的反应，相持中对方突然拉一板高吊弧圈，往往会回球冒高或者出界。
　　怎么练
　　直板反手位想要推挡好高吊弧圈球，要注意：
　　1.做好盯球。从对方触球瞬间的动作，判断好球的落点；
　　2.来球上台后，不要等到上升后期甚至下降期再去推这板球。要主动迎前，要在球的上升中期，比网稍高一点的时候，压好板形往斜前方送出。注意不要发力，而是减力缓冲。
　　TIPS：
　　弧圈防守紧盯球，判断落点脚先行，前冲弧圈如墙挡，高吊防守向前迎。
　　反拉弧圈球
　　Q 对于旋转强，但前冲不强比较软的球，如何反拉？
　　Y 导致这种球反拉失误的原因可能有以下两点。
　　1.是你的脚底下慢了，步法没跟上，老想着借力压过去或者挂过去，但是这种球基本上是没法借力的，一碰就会“飞”。
　　2.可能是你的判断没有那么准确，因为对方来球很短很转，在碰到球台后会有一个明显的加速，如果对于来球线路没有一个很好的判断的话，很可能接不过去。
　　怎么练
　　1.判断来球。从判断球入手，平时训练的时候要多注意观察这种球的弧线轨迹，这样才会有正确的预判，形成条件反射。
　　2.把握击球点。看到这种球首先脚往前上一步，击球点一定不能靠后，不要想着去借力，而是自己主动加力把旋转抵消。对于手感好、有一定基础的球友，还可以尝试在来球触台后、高点刚起来时加力狠拍，拍球时注意加摩擦的反旋转，以增加回球的威胁。
　　Q 右手横板，教练给我防守我练习多点拉已经练习的很熟练。但是，练习对拉、反拉时常常找不到击球点与节奏。请问这种情况应当怎么办？
　　M 1.对拉和近台拉球是截然不同的感觉。因为中台对拉的动作幅度更大，双脚站的更开，而且两脚之间的纵向感更强烈。对拉的击球时机，我们一般要求最晚到下降前期，不能再往后拖了。而且，练习对拉时不能一上来就发力，要靠借力中发力，要的是通过回合来找感觉。
　　2.反拉一般分为两种情况，退台的对拉和近台的反拉，这在击球时又有不同。在这几种情况中，近台反拉的难度最大，发力方向上是向前下方用力，这可能在理解上比较困难。而中台的对拉反拉，是往前上方发力。理论上就这些，实践上仍需要多加练习体会。
　　怎么练
　　1.中台对拉。最好是多球练习。你和你的教练都退出一米半到两米，模拟对拉的场景，要给你喂弧圈球，球发的要长，弧线要高，每次10-15分钟最好。
　　2.退台的反拉。练习时，在上面发多球的基础上，逐渐的加一定的速度、旋转和力量，这样才能体会到反拉的感觉。击球时机上，也是不能晚于下降前期。如果击球时机太晚，回球就会失去威胁。
　　3.近台的反拉，也就是我们说的反撕。要在来球的上升后期拉球。与上面不同的是，近台的反拉要求压板形，在上升后期触球，摩擦球的接近顶部。要在借力中发力，主要靠腰来控制出球的弧线。熟练后可以增加些摩擦，加快挥拍速率。
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