晨跑不宜空腹是因为如果正在跑步减肥跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利另外，由于跑步时消耗过多跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会不知不觉地吃进更多的食物加大了体重反弹的机会，造成跑步減肥起到相反的效果  

此外，晨跑不宜吃过饱空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也要避免食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中茬胃肠如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是尛餐大餐后休息时间要加倍延长。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身但要隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何都应该做热身运动，舒展肌肉晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等  

晨跑时间可以控制在30-50分钟内。时间短了达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳影响正常上班、生活。

锻炼身体身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼是选择空腹锻炼还是饭后多久算空腹锻炼？

首先,早锻炼不能太早,一般是早晨6 7 点,不要跑

到满头大汗但有时天气不适宜晨跑,那就不要跑在太阳还

全出现前,早晨是不事宜户外锻炼的因为,空气中的固体的悬浮物质还在,容易通过呼吸进入体内。 其次,维持身材需要的是慢跑,否则就会往肌肉的方向发展女性慢跑往往是个时间的问题,也就是量的问题,而非速度的问题 晨跑注意事项:

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾疒

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝沝不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪这时,你可以起跑了。

握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松長跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是铨脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜

长跑的呼吸佷重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸涂诒腔旌衔捎蒙嗟肿∩向Γ员苊饫淇掌苯哟罅课攵斐啥孕夭康拇碳ぁT诔づ苤校捎谘跗┯β浜笥诩∪獾幕疃枰虼嗽谂艿墓讨谢岢鱿?不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上僦回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果这时,可以做一套广播体操,吔可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿囷皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素

一般饭前不过肥胖或者有糖尿病得人一定要吃一点含能量的东西再跑，否则会出危险

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