四喜丸子是山东特色，也是年夜饭必备的一道美食，丸子寓意团团圆…TOTAL COMMENTS: 4
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什么是正氮蛋白粉，为什么选择正氮蛋白粉？正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。
增肌粉――让瘦人快速增肌增肥。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌
健身成就强者。现在的我已经是一个完全的健身分子了,相当的强壮了,我知道是什么改变了我,所以我每当看到健身房新来瘦弱,胆怯,内向的人我会全力去帮他。
男士健身不仅仅是个体力活儿.一周三次的力量训练可以让你增长肌肉，同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。别把男士健身单单看作是一项体力活儿，其中脑力劳动也占据着相当大的
雷蒙德?穆恩,83岁世界最老健美先生.雷蒙德?穆恩(Raymond Moon)老人也可谓是命途多舛,曾患小儿麻痹症,接受过严重的心脏手术,2年前又被检查出了膀胱癌.然而Raymond Moon性健身后应该怎么吃|运动| 食物_凤凰健康
健身后应该怎么吃
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健身运动和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食原则也会有所不同。接下来，为大家介绍一下健身运动应该怎么吃以及不能吃的食物，别错过了。
健身后应该怎么吃（东方IC供图） 健身运动和饮食的关系是很密切的，在运动后需要特别注意什么可以吃什么不能吃。同时，不同的运动项目，饮食原则也会有所不同。接下来，为大家介绍一下健身运动应该怎么吃以及不能吃的食物，别错过了。 运动后吃什么 学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。 练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。 爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。 那么，哪些食物是健身运动不能吃的呢？
[责任编辑：李天白]
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　　“三分练，七分吃”，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，可能就是在饮食上没有进行合理的安排，今天就给大家分享一些健身的食谱，大家按照这些调整自己的饮食习惯，搭配自己的训练，相信今后一定会获得理想的身材。
　　尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！
　　为什么说饮食很重要的呢，我们常说&三分练，七分吃&，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。
　　一、饮食原则
　　对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。
　　建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
　　而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！
　　同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。
　　二、科学配比
　　除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。
　　因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。
　　也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）
　　其中，优质蛋白质的来源包括：
　　牛奶――容易吸收、常见，也是最常用的
　　鸡蛋――天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
　　去皮鸡胸肉――优质高蛋白食物，价格也比较亲民
　　牛后腿肉、牛排等瘦牛肉――脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
　　金枪鱼罐头――价格不贵，脂肪含量低。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
　　优质碳水建议补充：
　　燕麦――热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
　　水果――所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入
　　蔬菜――如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
　　红薯或山药――消化吸收缓慢，饱腹感强烈
　　糙米――复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
　　优质脂肪则可以考虑：
　　杏仁、核桃等坚果――优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
　　牛油果――健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
　　橄榄油――作为炒菜的时候用油，不过价格稍高
　　烹饪法则：
　　水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。
　　实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。
　　做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
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