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公司地址：中国江苏省南通市海安县中坝南路89号
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公司地址：百鸿五金机电百货物流中心c9-9
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公司地址：中国北京市海淀区马连洼北路9号院
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公司地址：东台市新街镇人民路4号
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公司地址：江苏省靖江市新港大道198号
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公司地址：中国江苏省盐城市开放大道72号阳光大厦5楼
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公司地址：中国江苏省盐城市东台市新街镇人民东路50号
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公司地址：中国广东省广州市海珠区南泰路南泰批发市场
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公司地址：北京市丰台区南三环西路88号玉泉营桥西春岚大厦
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公司地址：高港区田河工业园振兴南路135号
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公司地址：中国江苏省泰州市泰兴市工业集聚区8号
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公司地址：中国江苏省泰州市开发区振兴路1-49号
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公司地址：中国上海市嘉定区嘉唐公路500号18幢
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公司地址：中国江苏省盐城市东台市新街镇向阳路8号
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请选择至少2家公司进行对比。　　绳梯作为最常见的训练辅助器材之一，能够很好地训练脚步灵活性、敏捷性。特别是对于足球运动员来说，脚步快速移动是必要的基础训练。
　　绳梯训练主要是通过增强脚底肌肉、踝关节和膝关节的小肌肉群功能，从而提高多方位的速度和加速度、提高身体运动的节奏性、降低身体受伤概率。经常做绳梯训练能够增加神经系统对脚步和速度的记忆，在比赛中完成各个方向快速移动。
　　开始以下训练之前，有一些注意事项
　　1.绳梯训练前要进行适当的热身，特别是脚踝部位。
　　2.一开始动作不宜过快，可以先慢慢熟悉动作，熟练之后再进行加速练习。
　　3.训练中始终保持身体重心的平稳，切勿让身体向某一方向倾斜或晃动。
　　4.每个动作可安排5-8次为一组进行训练，组与组之间可休息2分钟。
　　1.向前正向单步练习
　　双脚交替跑过绳梯中的每个格子。先让左脚跳进第一个格子里，然后迅速将右脚跳进第二个方格里，依次类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。
　　2.向前正向双步练习
　　与第一个单步练习类似，双脚依次进入要让双脚轮换成为主动脚（首先进入到格子里的脚），达到全面训练的效果。
　　3. 横向双脚跳
　　身体横向站立开始，双脚依次踏入小方格内，再依次踏出，退回到相邻的格子旁。
　　4. 十字穿越
　　双脚从绳梯外开始，从左向右横向依次进方格内，再依次退出。
　　5. 向前正向开合跳
　　面向绳梯。双脚站在第一个格子的两侧，一起跳进第二个格子。依次类推，直到完成整个绳梯。
　　6.横向滑步
　　身体横向站立，双脚平行滑动，依次落入方格内。动作轻盈快速，保持前脚掌着地。
　　7.正向双脚跳
　　面向绳梯，双脚以最快速度从第一个格子跳进第二个格子，直到完成整个绳梯。这个动作还可以把绳梯放在运动员的左侧、右侧或身后，完成侧向双脚跳和向后双脚跳。
　　8. 向前高跳起
　　运动员双脚并拢，面向绳梯，双脚高跳起，从一个格子向前跳进另一个格子，每一跳都要尽力跳到最高，跳起时双膝向胸部靠拢。这项练习中速度不是练习的重点，重点是每一跳尽量跳到最高。
　　9. 并步小跳接小碎步
　　先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。锻炼膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
　　10. 蝎子摆尾
　　后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
　　今天介绍的绳梯动作都需要前脚掌着地，动作轻快、节奏感强，脚踝有弹性，记住一定要坚持规律的训练。另外，绳梯还可以应用于力量以及无氧训练。获取更多训练方法，请关注我们的内容。
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