练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗
练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗
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练大腿时先做什么后做什么动作有讲究吗
腿部训练日那天你需要练到很多肌肉，包括股四头肌,臀大肌和腘绳肌——但最好几种做一些能训练到特定肌肉群的动作：比如坐姿腿伸展，哈克深蹲，西斯深蹲和前深蹲就是主要练股四头肌的。
你也可以用一些单关节动作作为腿部训练日的开始。用几组单关节动作做热身，然后再做腿部的多关节训练。
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瘦大腿肚的最快运动方法 每天10分钟立显“大腿缝” 09:59:51来源：七丽女性网分享：一双长腿让你获得众人羡慕的目光，夏天露出美腿尤为重要，下面教大腿粗壮的MM瘦大腿肚的最快运动方法，每天10分钟立显“大腿缝”。这项为什么能瘦？下面推荐的这款瘦大腿内侧的运动方法可以锻炼到大腿前面的四头肌（大腿直肌、外侧广肌、中间广肌和内侧广肌），四头肌占据了大腿的大部分的面积。此运动还能刺激到大腿内侧的腿筋，因此可以有效刺激大腿内侧肌肉，起到瘦腿的作用。【瘦大腿内侧练习】美腿养成日记一利用家中凸起的墙角，开始之前，准备一块毛巾，然后就可以边看电视边做练习了，一点也不耗时，养成帮助你养成美腿的好习惯。1、坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。2、在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。PS：夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以，夹毛巾的目的在于膝盖推压时，不至于疼痛。如果不夹毛巾的话，这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动，之后的动作会施力，用毛巾防止这种疼痛感很重要。分享：图说天下大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过335772026635377猜你喜欢||||||||prevnext我想问一下怎么锻炼大腿内侧根部的柔韧性。因为有一个做爱动作是需要男生劈开腿坐在床上，女生仰卧，然后插
来自于：天津|
提问时间： 19:00:39|
基本信息：
病情描述：
我想问一下怎么锻炼大腿内侧根部的柔韧性。因为有一个动作是需要男生劈开腿坐在床上，女生仰卧，然后插入。是不是要锻炼这里的肌肉，怎么练呢？谢谢。
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：125收到了：
病情分析：
你好，你这是个人生理需求的应答，锻炼有很多方式，可做蛙跳动作，蹲起动作，单杠双腿支撑仰卧起坐等都可以
指导意见：
建议平常适量活动，适时休息，不要过量运动，避免熬夜及不良嗜好，放松心情
网友回答专区
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练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
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妇产科医生大腿内侧的五个训练动作
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大腿内侧的五个训练动作
如果您想以后还能免费收到如此精彩的文章,请点击本文标题和第一张图片之间的蓝色字: 私密空间→再点击:关注.完全是免费订阅,请放心关注.人们除了追求平坦的腹部，还希望大腿内侧更加紧致，因此他们通过大腿内侧的练习来改善这个部位。虽然局部瘦身并不会有显著效果，但无论对于男性还是女性来说，针对大腿内侧的练习实际上是非常重要的。大腿内侧肌肉，或者说内收肌，在辅助腿部支撑后移以及稳定髋关节和膝关节方面都有非常重要的作用。　　通过许多种方式的下肢练习，可以使腿部变得健壮灵活。在传统练习（如深蹲、弓箭步和撑桥等）中加入下列的大腿内侧练习可以使你的下肢训练更加平衡。每个大腿内侧练习不仅能够增强内收肌，而且也加入了一些其他的挑战，例如核心力量与稳定性、平衡以及腿部爆发力。　　仰卧内收上抬：这个练习看上去简单，但单侧肢体的运动对你的核心部位有较高的要求。　　预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，双腿抬起指向天花板，两脚放松。　　动作：保持左腿不动，朝右侧下降右腿，幅度尽可能大一些，但要保持臀部始终贴于地面。然后回收还原右腿。完成15次重复动作后换另一侧。　　提示：保持腰腹收紧，双腿始终伸直。　　站姿屈膝上抬：这个练习不仅会增强大腿内侧肌肉，而且还能够提高平衡感。　　预备姿势：右腿单脚支撑身体，左腿外展并且脚尖触地。　　动作：向内上方抬高左腿，屈膝并且左脚越过身体中线，右手触够左侧脚踝。然后缓慢还原预备姿势。完成15次重复动作后换另一侧。　　提示：注意腿部向另一侧手掌方向移动，同时保持挺胸直立。　　屈膝行走：现在到了增加运动强度的时候了，加入更多涉及臀部和大腿的部分。　　预备姿势：双脚开立，膝盖和脚尖朝外。下降身体呈深蹲姿势，保持脊柱正直，挺胸抬头。　　动作：右脚先开始，保持深蹲姿势的同时向前走两步，然后向后走两步。以这种方式持续30秒。然后休息一会，再换左脚开始重复这个练习30秒。　　提示：在向前向后行走的过程中保持挺胸抬头，并且保持深蹲姿势。　　十字交叉屈膝跳跃：这个练习对于整个下肢来说有些挑战，仍然注重大腿内侧的刺激。　　预备姿势：双腿开立，膝盖和脚尖朝外。　　动作：下降身体呈深蹲姿势。然后跳起，双腿交叉右脚在前，再次跳起，双腿交叉左脚在前。练习持续30至60秒。　　提示：在双腿交叉的动作中保持大腿内侧收紧。　　负重内收上抬：这个练习利用你的对侧腿作为练习的负重，同时也能够激活核心部位。　　预备姿势：身体右侧卧，右手前臂支撑上半身，左手置于头后。伸直右腿，将左脚置于右侧大腿内侧之上。右腿稍微抬起离开地面，同时脚部放松。　　动作：上抬、下降右腿。完成15次重复动作后换另一侧。　　提示：腿部、腹部保持收紧，在腿部动作时上半身保持不动。
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