&夏天就要到了，我的腹肌现在照旧九九归一的状态怎么破！！&健身房减肥计划分为三步走，第一步是准备运动，第二步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第三步才是有氧运动。准备运动很是有须要，会关系到训练历程中会不会受伤；力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。&健身房减肥计划第一步准备运动：跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(凭据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。健身房减肥计划第二步抗阻力训练：抗阻力训练(ResistanceTraining)又称阻力训练，是一种反抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、杠铃等项目。每次进行完抗阻力训练后，需要做一些伸展运动来缓和肌肉，若运动太过且未适度地伸展肌肉，就容易发生肌肉缺乏弹性、紧绷的现象。在进行完抗阻力训练后配合适度的伸展运动，不光不会使肌肉的弹性淘汰，反而会更富弹性。健身房减肥计划基本力量练习行动& & &一、胸部。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。行动：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌获得充实收缩和彻底伸展。& & 二、背部。俯身双臂划船：主要练背阔肌。行动：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略。高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，制止借力。　三、肱二头肌。交替弯举：主要练肱二头肌，疏散肱二头肌。行动：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘枢纽为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。健身房减肥计划第三步有氧运动：跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动至少<span style="font-size:15font-family:Arial,sans-color:#分钟以上，运动强度控制在自身强度的<span style="font-size:15font-family:Arial,sans-color:#%左右。健身房减肥计划中对减肥最有效的运动，是恒久连续地（每次连续半个小时以上）进行“有氧运动”，而不是“剧烈运动”。“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动历程中，人体吸入的氧气概略与需要的相等。快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等；在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、爬山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。虽然，在运动前减脂的产物会事半功倍哦PQFitness强势推荐一款产物迪马泰斯的左旋肉碱左旋肉碱 (L-carnitine)，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。差异类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功效是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在淘汰身体脂肪、降低体重的同时，不淘汰水分和肌肉，在2003年被国际肥胖康健组织认定为最宁静无副作用的减肥营养增补品。&在这个夏天将泛起完美的你PQFITNESS(PQFITNESS)
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PQFITNESS热门文章最新文章PQFITNESS&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：Copyright?2017 文章网　　问题：“锻炼一个月了，练前140斤，现在还是140斤，没啥变化呀，有点疑惑...“
　　最近看到好多小伙伴在年后开始努力运动，实在很热血!不过，也有不少小伙伴苦逼逼地练，汗哗哗哗地喷，可就不见效果出来啊～
　　今天火辣君就来给大家找出80%减肥的人都会做错的事情，只要中了其中一项，那…你就知道为什么自己的减肥效果那么差了!
　　做错运动
　　说到这个，火辣君就很愁!每天总有人问，怎么瘦腿、怎么瘦手臂、怎么瘦肚子!
　　觉得自己肚子大，就狂做卷腹;觉得手臂粗，就狂举哑铃;觉得大腿粗，就一直伸拉…最后却发现做的这些努力一点效都没有，为什么?
　　因为我们最想要消灭的敌人，是脂肪!而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制。如果不做有氧+控制饮食来减脂的话，卷腹与举哑铃，只能帮你锻炼躲在脂肪下的肌肉与力量而已。
　　但是，如果长期只做有氧运动，不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐地，新陈代谢也会下降，最后一旦停止有氧运动、多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动，同时也要做肌力训练，锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的瘦下去哦!
　　结论，想瘦肚子做腹肌撕裂者、想瘦臀腿做维密女神没有错，不过，同时还要加上TABATA等有氧运动，才能有效果!
　　运动量太小
　　「我每天一组TABATA，会瘦吗?」、「我今天走了一万步，会瘦吗?」
　　很遗憾，这里并没有一个公式，让我们知道流多少汗、走路几公里就能实现减脂。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候，达到最大心跳率(220-你的年龄)的60-70%，才能有效减到脂肪。
　　所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率。以火辣君自己来说，在前几次做TABATA的时候，每一次都累成狗，慢慢地身体适应了这样的运动前强度，不再那么累了，那就可以开始搭配别的有氧训练一起做，才能达到减脂效果哦!
　　火辣君找来一位4个月瘦身成功的妈妈给大家打个鸡血!身体会适应运动强度的，所以就算有氧运动再累、让你流再多汗，还是要努力逼自己离开舒适区，更多的挑战才能成功减脂!
　　吃太少
　　或许很多小伙伴已经听过火辣君说这个了～不过实在还是有不少人在节食减肥啊!知道节食减肥然并卵的同学，可以先去看下一段了～
　　其他同学看这里～我们知道，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(也就是热量)，这就是基础代谢率。
　　如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己，去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，新陈代谢就会变慢。
　　新陈代谢一变慢，就越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到脂肪。更惨的还有，因为你的代谢降低，一旦停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里，而堆积更多的脂肪，恶性循环...
　　简单来说，节食减肥，然并卵!!!
　　吃太多
　　火辣君这里要说的是，健康食物吃太多!
　　很多食物是我们推荐，适合在增肌减脂时吃的，像是红薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、坚果等等。这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源。
　　红薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的;
　　而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心摄入过多卡路里，所以还是要注意不能过量摄取啦～
　　不过呢，关于热量高低和健康与否，也是许多人容易有的误区哦!千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷!
　　就拿牛油果来说好了，牛油果虽然富含脂肪，但称之为“健康脂肪”的不饱和脂肪酸含量高达80%，而且低糖，又富含高蛋白质，更有多种维生素如A、E、C、B等以及多种矿物元素，而这些东西可以帮助降低血脂、预防心脑血管疾病。
　　而这样的“健康油脂”就绝对比我们吃黄油好太多了!所以，最好的办法还是了解所有你吃进去的食物，好好的控制整天摄取的热量。
　　看完以上这几点，你中了其中哪些呢?其实只要做一些些生活习惯上的修改，就可以让减肥塑形更有效率啦～
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