练健身的人，怎么样安排自己的一日三餐？会更有效果？
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　　说健身运动的效果与什么相关?很多朋友都会说锻炼的强度大小和方式，但是你知道吗?健身的效果还和饮食息息相关，今天小编就来为大家讲解一下健身与饮食营养方面的问题，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
　　健身的营养饮食对健身的成功和失败有举足轻重的作用，而且这方面也越来越受到朋友们的重视，下面小编就为大家介绍一下运动营养问题，来瞧瞧吧。
　　运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。
　　一位动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。
　　要说到合理的营养，那么指的就是一日三餐给予身体提供的热量和营养元素，是否能和日常运动训练中的能量与营养保持平衡。
　　从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
　　如何实现合理营养呢?首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。
　　无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题
　　第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。
　　第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。
　　第三，选择主食方面最好为米、面和馒头，主食需要含有碳水化合物，从而给予身体的能量补充，而使得锻炼的时候更有活力。
　　要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。
　　另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
　　例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。
　　第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称&强壮食品&或&功能食品&，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
　　结语：运动与饮食相结合这样会让你锻炼的效果更佳明显，一个合理的饮食原则，在健身中起着至关重要的用途，以上小编为大家介绍了一些健身的饮食营养搭配方面的知识，还希望可以帮助到一些朋友们。
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健身期间的饮食安排
范文一：减肥期间的饮食安排减肥期间的饮食安排：第一天：净排第二天：白天：一块豆腐或两个鸡蛋的鸡蛋糕或一小碗第三天：早餐：牛奶（脱脂半袋）第四天：早餐：早餐：牛奶（脱脂半袋）的面条加个鸡蛋（少食多餐、不可集中一顿吃）（4两）
晚上：水果（2——4两） 、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两）
上午十点：半个水果
中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素包子、素饺子（2——4两）
下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜（2——4两） 、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两）
上午十点：半个水果（2两）
中餐：海鲜（鱼、虾、蟹、有壳类）、动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡肉、牛肉面（2——4两）
下午四点：半个水果晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜（2——4两）第五天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两）上午十点：半个水果中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素包子、素饺子下午四点：半个水果晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第六天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）
上午十点：半个水果中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素包子、素饺子下午四点：半个水果晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第七天：第二次排毒第八天：白天：一块豆腐或两个鸡蛋的鸡蛋糕或一小碗面条加个鸡蛋（少食多餐、不可集中一顿吃）（2——4两）晚上：一种水果（2——4两）第九天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）
上午十点：半个水果中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素包子、素饺子下午四点：半个水果晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第十天：早餐：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）上午十点：半个水果中餐：海鲜（鱼、虾、蟹、有壳类）、动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡肉下午四点：半个水果晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 注：减肥期间要少食多餐、快减的可两天素一天荤、一天的量女士一纸杯、男士半瓶矿泉水（根据顾客的氺液代谢排水量、尽量从水果蔬菜当中提取水份）原文地址：
范文二：寒假期间饮食对人们身体健康的影响寒假期间饮食对人们身体健康的影响寒假来临，不少人得了闲暇，不用工作，对自己的工作放松了，对自己的健康也放松了警惕，休息不规律，饮食不规律、大鱼大肉、过量饮酒、通宵熬夜，都使胃肠道不堪重负，肝肾来不及加工代谢，导致“病从口入”。一·吃得多 “吃得多”也就是“暴饮暴食”。这个危害比较大。暴饮暴食会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。 在食物的消化吸收中，一些附属器官发挥着重要的作用。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。 胃肠壁中存在完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力感觉系统失调而致病。二·口味重主要问题是吃得太咸。食菜过咸是引起流感的诱发因素，因为盐吃多了，一是减少唾液分泌，使病毒在口腔内有落脚之地；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御能力会被抑制，易使流感病毒进入人体。而且盐吃多了容易长皱纹。食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。日常进食盐量过多也容易引起心血管疾病。另外，吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。长期吃太咸的东西，还会影响骨骼生长。因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响骨骼发育。食物过咸还会导致升高血压，促进动脉粥样硬化，甚至胃癌。解决方式有：可多吃含钾较丰富的紫菜、海带、香菇、莴笋、芹菜等，可以促进过量钠的排出，降低吃得太咸的危害。海鲜、动物内脏、豆类、坚果、酒精、蘑菇，都是引起痛风症的“罪魁祸首”，痛风症患者要忌口。有意识地培养清淡口味。平日煮菜时最好使用新鲜的材料，避免食用罐头和腌制的食物如咸鱼、腊味、腌菜等。配料亦要以天然为主，例如多采用蒜茸、姜、葱等，少用盐、豉油和鸡粉。某些种类的酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，也应少吃。三·过度饮酒中国酒有药效，少饮可活血化瘀，强健筋骨，但是一但开始酗酒，麻烦就大了。每年春节，因喝酒入院急救的人不在少数。喝酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒摧残更大。首先喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝脏伤了后，视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，容易引起高血压，心血管病，中风和胰腺炎。喝酒会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。喝酒伤神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁、不安。喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。
对策：若有人喝醉了，先尽量催吐，给他喝点糖水，促进酒精分解。同时要注意保暖，以免其散热加快，体温降低。在一些寒冷的国家和地区常出现醉酒者倒毙街头，就是醉酒后体温急剧降低导致的。节日期间的饮食方式，是引起急性胰腺炎的常见诱因。一旦出现急性上腹部疼痛、恶心、呕吐、发热、黄疸等，必须及时就诊。所以大家春节期间最好还是规则饮食，以求万全。阅读详情：
范文三：健身的饮食健身教练的饮食习惯（一） 食物多样，谷类为主人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养价值成文不完全相同。除母乳外任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的，因而要提倡人们广泛使用多种食物。第一类为谷类及薯类；谷类包含米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供糖类、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。第二类为动物性食物；包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。第三类为豆类机器制品；包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜水果类；包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。第五类为纯热能食物；包括动植物油、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。（二） 多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、茄果、鲜豆、食用藻等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至相差很大。红、黄、绿灯深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，他们是胡萝卜素，维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国今年里开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑也是维生素C、胡萝卜的丰富来源。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。
有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等饰维生素C和胡萝卜素的丰富来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民近10年来吃的薯类较少，应当鼓励多吃薯类。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食、对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及防御木屑癌症方面，起着十分重要的做用。（三） 常吃奶类、豆类或其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙制品的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只打到推荐摄入量的一半左右。我国婴儿佝偻病的患者也比较多，这与膳食钙不足有一定的联系。大量研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此，应大力大发展奶类的制品的生产和消费。豆类是我国传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中国多消费肉类带来不利影响，应大力提倡豆类制品的生产和消费。（四） 经常吃适量鱼、禽、单、瘦肉、少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白的氨基酸组成更适合成人需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中的铁利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不包和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。但有些脏器官如脑、肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利我国相当一部分城市和绝大多数居民平均吃动物性食物的量还不够，应当适量增加摄入。但部分大城市居民摄入动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。肥肉和荤油为高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，还是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前，猪肉仍是我国人们的主要肉食，猪肉脂肪含量相当高，应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适量减少猪肉的消费比例。（五） 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重进食量与体力活动是控制体重的2个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果仅是过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，既增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动量过大，可由能量不足引起消瘦，造成劳动力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者活动量较少，应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走，慢跑、游泳等，而消瘦的儿童应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适量的体重。体重过高或者是过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，意患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动可增加心血管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态，提高工作效率，调节饮食，强壮骨骼，预防骨质疏松。3餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、50%。（六） 清淡少盐的膳食清淡少盐的膳食有利于健康，既不要油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民的油脂摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议的2倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病是呈正相关的，因此食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食言量不超过6g为宜。膳食钠的来源出食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠盐食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成少盐膳食的习惯。（七） 饮酒应限量在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度就含能量高，不含其它营养素。无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故暴利的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。成年人应严禁酗酒，若饮酒课少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。（八） 吃清洁食物，不变质的食物在选购食物时应当选择外观好，没有污泥、杂志、没有变色、变形并符合卫生标准的食物，严把病从口入。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和共餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，以减少疾病传染的机会。阅读详情：
范文四：备考期间如何安排饮食作者：李玉辉招生考试通讯 2002年06期关于复习阶段的营养，1999年湖南省理科状元，现就读于北京大学化学系的陈德来说，营养要从一日三餐中获得。记得到了高三以后，许多同学的家长都给孩子买了滋补药物，我家也不例外。当时他们给我买的是一种健脑药物，说是可以消除疲劳，提高记忆力。我对于这一类东西一向比较怀疑，但由于父母坚持，我也按时服了。那时我住在学校，一日三餐基本全在食堂里吃。食堂的缺点主要是品种不够多，味道也不如家里的好，但有荤有素，营养保证是绝对没问题的。在食堂就餐，我的主要原则有三条：准时、平衡、适度。我的菜谱总的说来是偏于清淡的，每餐吃一些新鲜蔬菜、豆腐之类。这种食物维生素含量比较高，而且能刺激食欲。当然，补充一些肉类食物也是必要的，但不宜多吃，特别是红烧肉。考试临近，复习紧张，心情也紧张，食欲就容易减退，红烧肉这种油腻的食物更容易让人食欲下降，这时候增加点水果比较合适。无论哪类食品，都要适度食用，不要吃得太饱，否则吃完饭后容易感到疲劳，爱打瞌睡。晚饭后如果复习时间比较长，还可以增加一顿宵夜，补充一下营养。当然，我还有更重要的一条经验——那就是适当的体育锻炼。体育锻炼是保持旺盛食欲、良好状态、高学习效率的最好方法。1997年山东省理科高考状元，北京大学经济学院国际金融专业的杨鲁闽认为，备考阶段要多吃“补脑”的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、动物脑、蛋黄，豆制品，其次是鱼、去皮鸡、瘦牛肉、低脂肪奶制品及豆类制品，还多吃香蕉、苹果、西瓜、菜花，油菜、圆椒等瓜果蔬菜。医学专家指出，一日三餐足以满足考生对营养的需求，但是有些食物更有益于考生。易于吸收利用的食物有：主食：粗米饭、粗面食、新鲜果菜。零食：炒玉米花、葡萄干、果仁、鲜瓜果。脂类：玉米油、花生油、核桃油。鱼类：低脂和中脂新鲜鱼、虾、蟹等。肉类：牛肉、羊肉、兔肉、瘦猪肉、鸡肉。饮料：蔬菜汁、鲜果汁、水。糖代品：蜂蜜、甜调味品（如用香菜、肉桂制成的调味品等）。烘制食品：粗面粉面包、蛋卷、蛋糕等。除了安排上述易于吸收利用的饮食外，饮食还需注意：①饮食量：不应吃得过饱，一般以七八成饱为宜，以避免胃部不适而影响对大脑的血液供应。②食物选择：在食物方面要选用体积、重量小，易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品。阅读详情：
范文五：怀孕期间饮食安排怀孕期间饮食安排三九健康网怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕早期(一至三个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。怀孕期间饮食的注意事项搜狐有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。注意防止热量摄取过剩过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。积极地摄取以下的营养成分肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。孕期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。如何看待方便食品和嗜好食品？平时不经意吃的方便食品会妨碍钙的吸收，而孕期钙又是必不可少的。对有的人来说一下子完全戒掉方便食品是很难的，可以先从减少吃的次数做起，尽量自己做饭吃。在出现早孕反应和身体不舒服时，不妨试着让爸爸做饭。最好少吃平时爱吃的、容易让人发胖的甜果汁和点心。如何安排孕期饮食孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。所以，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食。孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。阅读详情：
范文六：中考期间饮食巧安排中考期间饮食巧安排沈阳师范大学化学与生命学院食品系副教授，从事食品营养学及食品质量控制的教学与研究工作。中考的学生，脑力劳动达到极限，因此要特别注意合理膳食，保证充足的营养供给。一方面在满足能量供给的前提下，注意保证蛋白质和维生素的供给；另一方面避免高糖和高脂肪膳食，以免造成肥胖。高考及中考学生注意选择鸡蛋、大豆及其制品、鱼及海产品、动物脑髓、核桃、芝麻、龙眼、蜂蜜、菠萝、香蕉等健脑食品。同样应多选各种动物肝脏、牛奶、羊奶、小米、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等保护视力的食物，防止近视及其他眼疾。另外，人体的营养状况对免疫功能有重要影响，与免疫有关的营养素包括蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。因此考前学生还应多食富含以上营养素的食品，以增强自身免疫力，保证健康的体魄。
中考正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为基本原则，这样就可以补充机体的消耗，以提中考试效率。早餐早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、松糕、软米饭、面条等；炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片炒豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。晚餐即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维素细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。中考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。好心态是中考成功的一半 教你轻松六招情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是中考成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。一、平常心对待中考大量中考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待中考，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成中考，中考就是初三期末考试.因此中考时就能以平常心对待。二、积极的自我想象积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。三、轻轻松松听音乐我对中考成功考生的调查表明，不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。四、正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据我了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。五、反复按摩内关穴考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。
按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。六、全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松考前三周失眠怎么办 教你三招轻松入睡第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时.这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如同漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。失眠是考生中常见的一种现象。有严重失眠的考生，应由医生予以诊断并选用相应的药物调整，切不可自行服用安眠药物。女生考前的心理卫生保健中考即将来临，众多考生的心情也逐渐变得紧张、焦虑。怎样迎考？这是每个学生都十分关心的问题。尤其是女生，她们的身心状态可能面临更严峻的考验。那么，对于女生而言，如何保持考前最佳的身心状态呢？首先要保持良好的心理状态。一般来说，影响女生的心态，造成她们考前心理紧张和焦虑的原因，通常有以下几种：(1)对自己信心不足，缺乏必胜的信念；(2)对考试期望过高，怕达不到目标而辜负父母的期望；(3)自尊心过强，担心一旦考得不好将受到别人的讥笑；(4)对考试准备不足，感到心中无数，以至于焦虑不安。上述这些原因，常常使女生产生一些消极的自我暗示。怎样才能克服这些心理障碍呢？1.矫正自我认识上的偏差，正确评价自己，提高自信心。女生与男生相比，更容易出现羞怯、胆怯、忧伤、不安、内疚、失望等情绪。心理学研究表明，信心十足的考生，较之胆怯者和气馁者更容易取得好的成绩。树立自信心，首先要对自己的能力和各方面情况有一个客观、准确的估计，不要轻易地为自己贴上“弱者”的标签，否则是很难正常发挥自己应有水平的。正确的态度应该是：轻松放下“包袱”，相信自己的潜力；相信自己能够在可能的范围内达到“最佳”状态；相信只要自己去做，就会实现切合自身的目标。2.树立正确的考试观，确定恰当的考试期望值，以“平常心”对待考试。不少女同学常常会担心考试失败，这样的心理压力分散了备考复习的精力，也会影响到考试的结果。因此，对于“能不能考好”、“考不好怎么办”之类的问题，考生在考前及考试中不必想得过多，而应把思想集中到复习及答题中去。其实，对自己的期望要实事求是，不要制定不切实际的过高目标，但也不可期望值过低。目标过高而实际能力不足，会造成考前焦虑；期望值过低，则缺乏激情，会影响复习的积极性。所以，要在客观认识、分析自己的基础上，确定适合自己的期望值，调整学习动机。3.正确看待考前和考试紧张，学会情感转移。考前紧张不等于考前焦虑，适当的紧张有利于考生调整到最佳考试状态，考生可以选择情感转移，来消除一定的紧张，如到野外踏青、听音乐、唱歌、聊天、参加集体活动及一些简单的劳动等。还可以经常进行思想交流，要敢于向家长、老师、同学和朋友倾诉，有的时候说出来就是一种解脱，就会消除或减轻思想负担。其次，保持最佳的生理状态。考试期间保持最佳的生理状态也是决定考试成功的一个重要因素。青春期的女生大都已有了月经，有的女生可能恰逢考试期间有月经出现，这就更要注意身体和心理的调节。1.科学安排学习时间，劳逸结合，避免疲劳。临考前的一周一定要避免疲劳，如果考生考前仍拼命复习至深夜或因其他原因而导致体力过度消耗，进入考场时会感觉精力不足。此外，放松或娱乐也要避免疲劳。女生可以选择有利于缓解紧张情绪的轻度活动，如在晚上散步15分钟。心理学研究表明，人在散步后情绪饱满，精力充沛，紧张感减轻。2.注意生活规律和节奏。一般来说，临考前仍应保持原有的起居习惯和规律。连续开夜车的复习方式是不可取的。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。同样，考前过于放松，每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。考试期间，还要合理安排营养和膳食，注意加强营养，而不是暴饮暴食或者挑食、偏食，更不要盲目信赖市场上出售的作用不明的补品、保健品。3.如遇到月经期，除注意营养和睡眠外，还要特别注意以下几点：注意卫生；注意保暧，避免寒冷刺激，如冷水浴、游泳、淋雨、进食冷食、冷饮等；不参加剧烈运动和重体力劳动；心情要舒畅，情绪要稳定，尽量避免激动和烦恼。应考十大技巧5月26日，北京大学精神卫生研究所特邀我国著名心理卫生专家胡必诚教授为冲刺阶段的考生安排了一场“保持健康心态，提高应试技巧”的心理课。胡教授当场向考生及家长当场传授了“应考10大技巧”。一、了解试卷要求。考生在考场上不要急于翻阅试卷，而是要专心致志听考官讲注意事项。二、认真填写卷头。当考官统一规定考生先填写名字、考号时，考生一定要服从命令听指挥。三、大致浏览试卷。这种浏览并非一道题一道题地看，而是要从头到尾地翻阅试卷，大致了解试卷的张数、题量，以免漏答。四、安排答题时间。答题时，要遵守复习时熟练的进度，不要瞻前顾后，以免降低效率。五、认真审好每题。特别是有些题的开头似曾相识，考生一定要坚持看下去，一般而言，中考试卷上不可能出现熟题和经典题。六、答题顺序先易后难。难题往往会耗费大量的时间和精力，后面还有简单的基础题，考生此时应该“跳题”。七、换思路攻难题。当试卷基本答完，一定要换思路再杀一个回马枪，考生认为往往是一开始思路不对。八、书写力求工整。一些参与高考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给做文的得分带来优势。九、答所有选择题。即便无从下手的选择题，也一定要全部写满。十、最后仔细检查。对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出最后的检查时间。阅读详情：
范文七：高考期间饮食如何安排高考期间饮食如何安排高考的日子，考生们的饮食牵动着家长的心，为了让孩子在考试期间营养充足，很多家长开始张罗考前大补。在此提醒广大考生及家长，千万别擅自更改日常三餐饮食习惯，营养补充要合时宜，否则效果会适得其反。忌一：食谱大“变脸”离高考不到两天的时间，部分家长“急功近利”，给孩子餐餐大鱼大肉，导致考生食用后肠胃不吸收、不适应，引发腹泻、过敏、上火等病症。考生和家长都应合理搭配饮食，一日三餐要均衡，考生考试期间摄入的食物不要有太大变化，因为熟悉的食物最有利于放松心情，并且也最安全。此外，针对部分家长为孩子购买保健品抗疲劳的做法，抗疲劳主要是在平时提高免疫力和抵抗力以及营养的储备。没有必要服用这些补品，只要饮食正常，就可以达到平衡。而家长在选择保健品时，应选择富含人体所需的维生素和微量元素类的保健品，例如，钙可以缓解紧张情绪，锌可以增强记忆等等。忌二：为提神多喝咖啡考生在备考或考试期间不宜多喝饮料，尤其是含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。而部分考生为了实现考前的最后突破，常常挑灯夜读，因此浓茶、咖啡与可乐等提神饮品就成了最佳“伴读”;但值得注意的是，长期饮用此类饮品易导致心情焦躁不安、注意力分散，影响考试发挥。宜一：注意饮食卫生考试期间，除了要注意日常三餐的搭配外，考生更应重视饮食的安全。考生学习负担重，身体抵抗力下降，如果吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道疾病。在这期间，不要随便在小摊上买东西吃，家长在烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免孩子因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。
宜二：少食多餐考生对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，少食、多餐有助于缓解紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。此外，考生每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用水也有讲究，建议考生少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。但是，考生切忌以喝饮料代替喝水。同时，家长应为孩子做好消暑准备，绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。而且，一些常见的利尿食物，如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等，在高考期间也不宜多吃。考生怎么吃最均衡俗话说：“早餐吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”对这句话我深表赞同，人体一天需要消耗诸多的能量，只有及时进行营养补充，生命才能得到更好地维系。而这在其中，一日三餐起着举足轻重的作用。早餐：应吃好。考生的早餐最重要，切不可空腹进行复习或参加考试，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐食物的选择也十分重要，家长及考生应尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择，不要选择油腻的食物，在条件允许的情况下还可增加一些蔬果。
午餐：要吃饱。午餐是一日中的主餐，考生应摄入充足的热量和各种营养，要合理搭配粮食、肉、菜、豆制品，有干有稀。这期间，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
而家长可在此基础上每天换花样，让孩子有新鲜感。晚餐：要清淡。考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，不吃过多过油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响复习和考试。同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，三餐之间可加吃水果，水果以时令的为主，避免食用一些容易引起过敏或性凉的水果。而部分有吃夜宵习惯的考生，夜宵应吃一些易于消化、热量适中的食物，如喝杯牛奶吃点面包，或粥、肉丝面条、馄饨等。阅读详情：
范文八：高考期间如何安排饮食高考期间如何安排饮食一年一度的高考，明天就要开始了。相信家长们在这几个月孩子的复习迎考期间，都找到了这样那样的饮食妙方，为孩子的学习生活保驾护航。那么考试期间的饮食跟平常是否一样呢？家长们忽然想起了这个问题。那么我们就来说一说：高考这两天如何安排饮食？ 饮食安排的总原则是：1. 食物多样化，粗细搭配：2. 食物：能量充足，不要过饱，容易消化，清淡清爽；3. 饮料：葡萄糖水，薄荷水，柠檬水，迷迭香水；4. 点心：酸奶，核桃，苹果，香蕉，果菜汁。 步骤/方法1. 第一天早餐：考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力1）燕麦片鸡蛋粥；2）馒头（或葱花萝卜丝饼）；3）西红柿炒猪肝。4）香蕉一根，核桃一个；5）带柠檬水一杯400ml左右。2. 第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主（八分饱即可）1）粗粮饭（粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%）；2）香菇菜胆，凉拌黄瓜；3）清蒸鱼，鸡腿；4）丝瓜汤5）酸奶一杯。6）天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水左右。7）苹果一个，考完吃。3. 第一天晚餐：1）粳米干饭；2）炒空心菜，炒苋菜；3）凉拌海带+金针+胡萝卜丝；4）红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼；5）腐竹菠菜汤；6）橙一个。4. 第二天：早餐：1）二米粥（粳米+小米）；2）猪肉包子，发糕等面食；3）青椒肉丝；4）水煮鸡蛋；5）香蕉一根，核桃一个6）葡萄糖水。5. 第二天午餐： 400ml1）粗粮饭（粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等）；2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁）；3）上汤菠菜；4）清蒸鲈鱼；5）鸭血豆腐玉米汤；6）酸奶；7）带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右 第二天晚餐：1）汤面，或稀饭，或干饭，都可以；2）蒸地瓜（或土豆）；3）鱼香茄子；4）虾仁韭菜；5）果菜汁（苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜）阅读详情：
范文九：考研：复习期间饮食安排考研：复习期间饮食安排考前食谱忌大变 饮食不要因考试临近而刻意改变， 在临考前的一段时间及考试期间， 饮食量都不要 比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平保持一致。 早餐一定要吃 应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果 等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早 餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄 豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。午餐讲究营养 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等 含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样 做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 晚餐吃八分饱 这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油 腻不易消化的食物， 以免导致消化不良， 影响考试。 晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现， 吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减 慢，效率降低。另外，三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。饮食最忌减主食 考试饮食要保证主食的摄入量， 以前人们总是认为主食可有可无， 只要多吃些鱼类、 肉类的食物即可， 其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质， 而大脑的思维主要依靠的是葡 萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃 主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。” 饮食以清淡为主，保持好胃口 考试期间禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。另外要保证水果和蔬菜的新鲜， 让孩子保持好胃口。饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好，少吃油腻难以消化的 食物，选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌类如香菇、蘑 菇、平菇、银耳等;以清淡为主，可以在不加重胃肠负担的情况下，使孩子保持好胃口。 保证午休 孩子们学习紧张，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以容易感到疲惫。人体 的表皮毛细血管充血扩张，使大脑和内脏的供血减少，更使人感到精神不振，昏昏欲睡。每 天坚持午睡，使机体得到短暂休息，借以消除疲劳，养神健，使孩子有充沛的精力投入到下 午的学习，取得事半功倍的效果。午睡最好不少于 30 分钟。 讲究卫生，预防疾病 如果天热孩子不要贪吃雪糕、冰激淋、饮料、瓜果等生冷食品容易造成胃肠不适， 诱发腹痛、腹泻。每餐饭食要现做现吃，最好不吃隔夜饭菜;养成卫生习惯，生吃瓜果要洗 净、削皮，饭前便后要洗手;保持学习、生活场所通风凉爽。咖啡会导致尿频 考试饮食讲究考前应多喝水， 每天要保证 1500 至 2000 毫升的摄入量， 切忌以和饮 料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺 畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反， 影响睡眠质量。 专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿 频，影响考生的临场发挥。 零食忌选坚果类 零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃， 还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专 家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。 每天宜吃 2 个水果 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考试饮食上应保证每天吃 2 个水果，约 500 克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时 没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供 血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物 对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解 紧张情绪和心理压力的食物。牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。 因此， 备战考生要注意选择含钙高的牛奶、 酸奶、 虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生 5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、 愉快舒畅。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡， 使神经肌肉兴奋性维持 常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解 紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。番茄和柑橘处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素 C 的食品，可以收到平 衡心理压力的效果。 维生素 C 的主要来源为新鲜蔬菜和水果， 其中柑橘类水果和番茄是维生 素 C 的最佳来源。小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及 维生素 B1、维生素 B2、维生素 A 原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家 将 B 族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的 时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。虽然有突破口、也有规律可循，但这并不意味着我们可以一劳永逸、高枕无忧，要知道，想要精通世界上任何一门语言，除非有天生的语言天分，否则偷不得半分懒，只能勤勤恳恳反复练习。一遍不懂读两遍，默念不行就大声念出来，遇到不认识的单词就查，不懂的句子就静下心来拆分结构。总之，读书百遍、其义自现，英语学习之路上没有笨蛋，只有懒人。 综上就是小编给大家提供的高分技巧，技巧就是牢固的知识点和强悍的答题思路，预祝所有考生2016考研有个好成绩。一分耕耘一分收获。加油！阅读详情：
范文十：高考期间的饮食安排原则本文来源于中医养生之道: /ywzx/功效介绍高考期间的饮食安排，首先要干净卫生，让孩子吃饱。给予孩子优质的营养，丰富、易消化、吸收。比如选择鸡蛋、鱼、瘦肉、充足的主食、多种水果、喜欢的青菜、酸奶等食物。不要迷信补品，不要强迫孩子吃补品。步骤/方法1. 高考期间的饮食安排原则一考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。2. 高考期间的饮食安排原则二考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。3. 高考期间的饮食安排原则三午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。4. 高考期间的饮食安排原则四晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。5. 高考期间的饮食安排原则五高三老师总结出一条迎考饮食规则：凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。注意事项? 晚餐不要让孩子过度饱食和吃得太晚，以免孩子睡得不舒服，影响睡眠质量。阅读详情：}