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[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆10689 积分12923注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-5 20:36
我一般跑2公里左右，12分钟内跑完，刚好出一身汗。但我看到有好多人一次跑8公里，我感觉会把膝盖跑坏吧？
另外，我一般早上跑2公里以内，晚上跑超过2公里。
五千资讯网：
总评分:&八豆 + 1&
声望0 精华0帖子八豆6298 积分8912注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-5 22:32
2公里少了些，4--5公里比较合适
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:39
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声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
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<em id="authorposton14-6-5 22:42
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声望5 精华0帖子八豆2769 积分5669注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-6 00:25
一次1小时大约10公里吧。
如果要参加比赛突击训练的话，我觉得半程要先跑一次14 15公里左右的，全程没跑过，不知道。
声望0 精华0帖子八豆8475 积分12669注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-6 08:33
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
声望5 精华0帖子八豆9419 积分10362注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-6 10:50
一开始跑步，循序渐进，一般至少跑30分钟以上吧，至于速度，不要太在意，跑起来就行，跑多了，速度自然会上来了！
声望0 精华0帖子八豆11020 积分15370注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-6 12:42
可以了，不要在这里说楼主了，能坚持都是好样的，我才坚持跑了1年，冬天外面根本见不到几个跑步的，这个屌天麻痹都出来了
声望4 精华4帖子八豆8356 积分30944注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-6 13:50
8公里有点多，但你2公里太少了
一般按时间算比较好，保持130以上的心率跑个40分钟
我现在基本上5公里的样子吧
百年易过,底须愁闷
声望1 精华1帖子八豆9809 积分17902注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-6 16:23
我现在就跑5公里，前30分钟8的速度，然后降到7放松到5公里，估计跑完要40分钟了吧~~
声望0 精华0帖子八豆11449 积分15589注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-9 08:20
以前跑步又是计时、又是gps、又是跑步软件，结果跑得到处受伤，脚疼、小腿疼、膝盖疼。
现在什么都不带，就用手机听听歌，再也没有哪里疼过，而且距离、时间在不经意中都有了提高。
所以，怎么舒服就怎么跑，又不是准备比赛，没必要折腾这些！
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
声望5 精华0帖子八豆10073 积分10886注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 22:51
我现在只能跑3KM。15分钟。
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:08
neilwx 发表于
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
35分钟5公里配速应该是7啊。我跑步一般配速就是7.
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:09
与或非 发表于
我现在只能跑3KM。15分钟。
你太快了，配速5的话太快，所以跑不远。
声望0 精华0帖子八豆6023 积分7521注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-10-14 09:59
看你跑步的目的是什么了。如果是减肥的话，要30分钟以上才效果好。跑2KM还不如快走3公里。
如果练爆发力和速度，反复跑100米就够了。
声望19 精华14帖子八豆625 积分37967注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 13:12
我不太懂 不过很明显 我每次5公里 半钟头不到 没啥减脂效果 也可能我吃的比较多...
声望19 精华14帖子八豆625 积分37967注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 22:48
竟然带壮信老师给封了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
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什么时候跑步最佳，每天跑多少千米最为合适...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：什么时候跑步最佳，每天跑多少千米最为合适？什么时候跑步最佳，每天跑多少千米最为合适。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 体质弱、偏瘦的人并不适合跑步锻炼。如果你觉得自己身体强壮的话，跑步这种有氧运动是很好的锻炼方式，跑多少千米就看你自己感觉了。不要太累也不要跑完以后感觉没运动过一样。其实坚持锻炼慢慢的你的耐力也会增加的，到时候你跑的路程也就长了。意见建议：一天跑多少公里视本人的具体情况定,开始的时候可以短点,以后逐步提高.跑步之前一定要先热身,特别是冬天,天气冷,热身可以让全身的肌肉活跃起来,防止肌肉受伤
问我究竟该怎么锻炼？在跑步机上跑步两个月每天跑三千米...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：58977
病情分析： 那建议你可以慢跑，先开始不要跑太远的。可以去学学打打太极拳。意见建议：睡眠，饮食有规律性，不要吃太凉的东西，不要洗冷水澡。建议最好去找个中医师看看。如果是阳虚建议可以服用金匮肾气丸的。姜茶也可以服用的。最好你可以立冬之后去服用保健中药鹿茸，灵芝调理你的体质的。
问我想跑步减肥，跑多少米合适？
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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病情分析： 如果减肥应该适当节食，然后增加活动量，这对减轻体重有很大帮助。意见建议：跑步要速度慢，不能过于着急，一般能在1500米以上效果最好。
问跑步什么时候比较合适饭前跑还是饭后跑？
职称：护士
专长：腰部发凉
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你好，你的情况属于咨询锻炼的问题，一般来讲建议你早上或者是下午可以跑步进行锻炼的你的情况我建议需要空腹进行锻炼的，饭后容易引起肠痉挛和胃下垂的，祝你健康
问跑步什么时间比较合适，饭前跑还是饭后跑？
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
问题分析：你好，首先祝你身体健康，万事如意
问医生啊！我们明天要体育考试，跑一千米！一千米啊！我...
职称：医师
专长：腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,脑血栓形成,缺血性脑血管病,脑腔梗,老年人脑心综合征
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问题分析：你好，葡萄糖可以为你跑步提供大能量，去药店可以买到葡萄糖。意见建议：您好，可以喝红牛，要在一小时到半小时之内喝。喝完红牛建议在少量喝点水漱漱口 光喝红牛跑步的时候 你会觉得嗓子嘴里发粘、有异味很难受。
问22岁，男，跑步大概一千米后（
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好。这种情况可见于 肺部感染、心脏等疾病导致。建议到医院内科就诊做一下相关检查。明确诊断后再进行治疗。如果是呼吸道感染 导致的咳嗽可以口服罗红霉素、必嗽平、甘草片治疗。另外可以进行雾化吸入治疗。
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评价成功！每天跑步多久合适
核心提示：每天跑步多久合适，是一个关乎健康的问题，所以我们一定要重视这个问题。如果跑步的时间过长或者运动量过多，身体机能或许会承受不住这样的压力而垮掉，若是跑步的时间过短或者运动量过少，却也没有达到锻炼身体的效果，因此，每天跑步多久是一个较为重要的问题。
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　　每天跑步多久合适，不妨从运动量上来说吧。跑步本是一项有益于身心健康的运动，却有人因为不合适的运动量导致它起不到它应有的效果。在此，小编给大家提供一些建议，希望能够切实的帮助到各位需要帮助的人，锻炼增强自己的体质。
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　　每天跑步多久合适，这个问题大家是不是已经有了些许的了解？明白了怎样达到最好的效果了呢？我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦！赶快让自己跑起来吧！go！
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在什么时间跑最佳？
09-07-02 &
最少半小时,晚上还早上都可以的/
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最好是下午3点到4点。因为这个时候有太阳，植物在进行光合作用，有利于运动，加上上班高峰和下班高峰车辆尾气的排放，所以说下午3，4点钟空气比较好。
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一万步 最好如果其中能有两次10分钟的快步走就更好了。时间一般可以自己定，根据个人习惯。
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1小时左右，晚上！
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下午3点到4点
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我也跑的啦我觉得现在夏天的话，是在早晨4：30是最佳的外出慢拍的时间这个时间，空气挺新鲜的，天已经蒙蒙亮了，而且车辆和行人都不多，最重要的是不热啦我每天都是跑30——40分钟的，是慢跑，就是比走路快一点的那种啦还有，我每天哎外出跑步前，都是先喝200——400ml的白开水再出门的，回来再用温水擦拭一下身子就可以了，休息到7：00不到的时候再吃早餐
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晚上跑步不错的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日晒。晚上跑步最好在晚饭后1到2个小时后，让胃里的食物有个消化的过程。跑步是最简便有效的运动，不但不会肥，反而让身体更苗条。每天最好能坚持20分钟以上。每周3-4天即可。对心肺功能、循环系统都有很大好处。如果你觉得开始跑不下来，可以先快走，快走1-2周，然后向慢跑过度。或者把快走和慢跑结合，走走跑跑也可以。
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大夏天的就别跑了吧，不怕中暑啊？还是散步吧。如果你非要跑的话，最好早上去吧，跑个40分钟就行。虽然傍晚锻炼最好，可是夏天傍晚的时候实在太热啦。
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1.运动前一定要做适量的热身,然后拉一下筋再开始跑,跑完以后一定要放松肌肉,这是重点,这不但可以使肌肉爆发力增强,还可以避免其出现一种涨涨的状态. 2.主要的呼吸规律是3步一呼吸,实在太累的时候就自己调节一下,但是长期用嘴巴呼吸很容易使呼吸频率打乱,所以以鼻子呼吸为主. 3.慢跑的话,上身保持竖直为佳,不要前倾,摆臂的幅度以舒服为宜,做到用上身带动下身最好,保持同一频率. 4.只要每天给自己一个能接受的时间,距离长短不是问题,只要每天坚持跑够定下的时间就OK了..
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早孕6~10周是胚胎腭部发育的关键时期，你焦虑的情绪会影响胚胎的发育、导致胎宝贝腭裂或唇裂。情绪不佳时，建议你用听舒缓的音乐或是与爱人一起散步的方法排遣。 早期多做有氧运动　　一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。　　最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。　　中期加大运动量　　邢主任说，怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。　　对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。　　另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。　　这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。　　孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。　　后期慢做健身操　　怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。　　这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。　　在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。　　这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。　　运动强度自我控制　　邢主任强调说，准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。　　一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。　　如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
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