怎样才能使跑步速度变快
怎样才能使跑步速度变快
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头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
最简单的是你跑步的时候身体重心往前移
训练自己的爆发力，和耐力
多练习短距离的加速跑的变速跑！
天天都跑。。跑久了就快了
多运动 跑步姿势要对 天天练习跑步 每天跑十圈操场
不要边跑边说话，不要跟别人比，注视前方，每天多跑跑，习惯长跑了就快了，跑前还要热身，拉韧带等……
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号跑步也会引起损伤&如何降低跑步损伤的风险？
原标题：跑步也会引起损伤 如何降低跑步损伤的风险？
　　天气转好，到公园跑步的人越来越多。跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。
　　跑步损伤的症状
　　跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌骨关节疼痛综合征引起的。该综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧。
　　其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征，又名胫前疼痛。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
　　其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段时间，例如晨起后加重。
　　哪类人群更易受伤
　　初学者、有受伤史、1周跑步距离超过40英里(65公里)、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低(骨质缺乏或骨质疏松)的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。
　　降低跑步损伤的风险
　　虽然每个个体的情况都不一样，但仍有一些共识，例如： 作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑350到500英里(约560到800公里)更换一双。跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸运动并不能减少损伤。
　　损伤后的治疗方法
　　治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。其他的治疗方法有冰敷，使用石膏夹板、器械矫正等专业器具，非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。
　　如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断跑步。建议去看一下医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。
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TrekDesk是一款让你一边工作一边健身的办公桌。每隔一段时间，科技产品就有可能改变你我的生活，TrekDesk办公桌跑步机，可以帮你在工作时减肥、增加活力。有些办公室会设置站立使用的办公桌，为的是让员工不要长时间久坐，既然都站起来了，为何不尝试走路呢？办公跑步机可以让你在电脑前、接电话的同时消耗更多卡路里，以每小时0.5英里的缓慢龟速，一小时可以多消耗200大卡；这款办公跑步机的极速为每小时4英里，你绝对不会想要在工作时还以这个速度运动，基本上超过2英里就可能会让你气喘吁吁，操作鼠标都有困难了。不过，这个设备主要希望让你舒服地燃烧脂肪，不是要让你流满身大汗，让办公室充满汗臭味。另外，这款办公跑步机也经过特别设计，皮带可以吸收噪音，不会吵到隔壁同事；可以依照个人调整高度，不过恐怕有些麻烦，因为必须将桌上所有东西都先搬开，还要找人来帮忙调整和组合。美国科技网站Mashable尝试安装了办公跑步机，许多员工都跃跃欲试，不过让人好奇的是：真的能站在上面工作一整天吗？答案是可以的。只要你作好全面的准备，包括调整计算机屏幕和视线高度，准备一双舒服的鞋，穿上一条适合跑步的裤子。但是，等到热情过了之后，恐怕这台设备就会被闲置在侧，就像是Facebook总部特别设立的办公跑步机空间，几乎都没有员工再使用了。据悉，TrekDesk办公桌跑步机的售价是479美元，约合3050人民币，价格还真不贵。联系方式：如果你有任何问题，可以在/contact页面填写并提交相关内容。
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