为什么有些人总是练不出腹肌
1、脂肪太多。
肌肉是位于脂肪之下的。如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然练了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪含量过高时，想看见腹肌必须要先减脂。需要说明的是：减脂是全身的，没有只局部减肚子脂肪这一说法。
2、强度不够，只求数量，不讲质量。
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感觉，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。不要心血来潮，做几下就草草了事，一定要做到酸疼难忍，力竭而终。
3、姿势不良，发力点没集中在腹肌上。
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩，反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部，这会让你的腰很酸，大腿和脖子也很累。
4、每天都练，形成了肌肉记忆。
为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大。
5、过度节食减脂，肌肉营养缺乏。
腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养帮助训练后的恢复才可以生长,
增大。如果为了减脂，过度节食，缺少了蛋白质等营养补充，肌肉永远是不会生长的。
6、天生遗传因素。
如果以上各环节都做到了，却仍然练不出八块性感腹肌或者腹肌排列参差不齐，这个原因就是天生因素了，是后天无法弥补的。腹肌其实是两条竖立的肌肉被几条横向的腱划划开的，而腱划的条数和形状都是遗传产生的，不是后天训练可以锻炼出来的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练完腹肌撕裂腹部不痛大腿痛，求有经验的指教为什么
注册时间： -
注册时间：
点击标签查看相关内容
练完腹肌撕裂腹部不痛大腿痛，求有经验的指教为什么
吃不胖的神话已破，小肚腩见长，下定决心减下来，当天就腹肌撕裂练起来，很久不运动，倒也跟着视频练完了，练完第一天小腹有酸痛感，第二天练完大腿痛，腹部无感，第三天改郑多燕练有氧，结果次日起床腿巨痛，当天路都快不会走了。我这是动作问题还是太久不动必须经历的过程呢
链接网址：
链接文字：
添加家在水印
不添加家在水印
支持一次选择9张图片上传（使用Ctrl、Shift选中）；
支持jpg、png、gif，单张图片不超过10M，png不超过1M，gif不超过300K。
选 择 字 号
（新房业务）
（二手房业务）
（家居装修业务）
（亲子教育业务）
（论坛广告业务）
（论坛商务合作）锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什...
　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会...
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激...
答: 这完全正常，属于正常的生理现象，年龄也完全符合，不需要担心。
大家还关注
父亲上下楼梯时右腿膝盖板右侧腿弯处疼痛 ...
我15岁++++现在1米58+++++男...为什么现在我练到休克腹肌没燃烧感？也不痛，怎么回事？_腹肌吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：285,694贴子：
为什么现在我练到休克腹肌没燃烧感？也不痛，怎么回事？
练了两个多星期了，前几次练完感觉的到肌肉燃烧，还要痛两天。现在练到走路都没力，腹肌居然没感觉，一样的练法，而且我一直有加大练习量。。怎么回事，急死了，感觉这半月白练了
第一张是刚练一个月 第...
大家见笑了，过年之前一...
不说了，练腹肌去了 ?﹏...
如题，求大神指导啊啊啊啊
此贴为转帖
文档翻译,年终钜惠！注册就送268元体验金！
没练到腹肌痛，或肌肉燃烧感，是不是没用啊
楼主172.才45公斤，经过半月锻炼，腹肌有形状了，难道到瓶颈了？
对，你应该找到合适的契机才能顿悟，突破到下一个境界
　 警告你，千万不要手贱点我的小尾巴 ⊙▽⊙　 　　　　
瘦子路过，比我还瘦不能忍受
我也是，每次练到躺地上都懒得爬起来腹肌还是没感觉
来自低调的诺基亚
怎么没一个认真回复的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}