如何获得好身材 - 理论经验 - PUA论坛
在线时间 小时
加我私人微信，获取话题宝典
潇洒需要资本，幸福需要奋斗，美丽需要追求，如果想要潇洒、幸福和美丽的生活，就要从个人形象开始。个人形象对绝大部分人来说，越来越重要。良好的个人形象对于很多方面都有着特别重大的影响。
很多人都想养成锻炼身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只计划锻炼3、4次，单单这点就足以导致新习惯的难产。原因
在于只有越久地坚持某一行动，这一行动才更容易成为习惯。
所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。
如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为期30天的自我挑战吧，30天后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议：
确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改
变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再
拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。
给自己设置一个提醒
比如使用闹钟.手机的APP,当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能
会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里
：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让
你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久
的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可
以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是
为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天
空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还
要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可
以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
别磨磨蹭蹭，马上出发
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点
，接下来的事情就是小菜一碟。
各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到
，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复
，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每
周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯
的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一
天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只
是重新开始一个30天计划，明确自己的，然后加油！
加我私人微信，获取
你可能还喜欢
在线时间 小时
相当受用，貌似看了一遍。现在再看又一种认识。
在线时间 小时
泡妞高手，自学成才啊
在线时间 小时
NB!!!!!!!!!!!!!!!!!
在线时间 小时
相当受用，貌似看了一遍。现在再看又一种认识。
在线时间 小时
哈哈&&好的狠
在线时间 小时
哈哈&&好的狠
在线时间 小时
在线时间 小时
NB!!!!!!!!!!!!!!!!!
在线时间 小时
这是要火的节奏
在线时间 小时
这个必须要顶起哟
在线时间 小时
这个很实用啊
在线时间 小时
帮助很大，感谢楼主
在线时间 小时
很强大的文章啊。相当威武，
在线时间 小时
在线时间 小时
在线时间 小时
自律不簡單
在线时间 小时
17条评论网友评论
本版24小时热帖
12345678910
站长推荐 /1
学习追女生的恋爱艺术，让你喜欢的人喜欢上你！加入我们PUA论坛新手群：QQ群号。（通关密码：我要成为更优秀的男人）这里干货、情怀都有~就等你了！|||||||||||
最新播报：
养生：女性怎样拥有好身材 18个千万不能做
原标题：女性养生：女性怎样拥有好身材 18个千万不能做(图)
　　16、热水沐浴时间过长
　　在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
[责任编辑：每个女生都希望拥有高挑傲人的好身材，可是不是每个人都像模特一样那么幸运的，此时的我们就需要在日常的生活中注意一下自己的行为习惯了，这样可以帮助我们改善一下自己的身材状况，下面有些方法和注意事项，大家可以借鉴一下。
步骤/方法：
1早餐对我们来说是非常重要的，提供我们一天的能量所需，不能为了减肥而不吃早餐，而且白天运动比较多就可以消耗掉一部分热量了，晚间吃东西更容易长胖。
2我们还要选择适合自己的内衣，太胖的话我们就看不出来自己长胖了，没有注意自己身材的意识了，太紧的话会把多余的赘肉挤出来，显得更难看的。
3最好不要经常穿高跟鞋，每天都穿着它走路的话，走路的时候我们的重心会向外，不但对骨骼不好，还会造成身材走形。我们坐的时候也要注意不要跷脚坐，不仅姿势不雅，还可能会造成骨盆弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材也会变得相当的难看。还有睡觉的时候也要选择正确的姿势，最好是仰着睡，如果你喜欢趴着睡的话，这样对心脏是很不好的，姿势不正确，对脊椎和内脏都有影响的。
注意事项：
1,.晚上11点前睡觉，熬夜会造成内分泌失调，熬夜还吃宵夜的话对我们的身材和皮肤都不利。2.应该多浸浴，沐浴可以促进新陈代谢，放松身心，缓解压力。3.晚上睡觉时应把胸罩脱下，不仅会影响乳房的生长发育，还可能会造成一些疾病。
减肥亲身体验
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
美体健身热门相关
美体健身精彩推荐
美体健身相关药品
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
咨询实录推荐想拥有好身材吗？
　西安日报社
第12版：体育新闻
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
想拥有好身材吗？
看看C罗是怎么做的
Osports供图
&&皇马核心C罗今日将度过自己30岁的生日，就在几天前，他的个人内裤品牌还推出了2015年新款，在为新款拍摄的宣传画中，C罗仅穿一条内裤，好身材一览无遗，让许多女球迷惊叹，也让许多男球迷“羡慕嫉妒恨”。其实，想拥有与C罗一样的好身材绝非难事，葡萄牙人也通过自己的实践给出了他的建议和忠告。&&建议一：锻炼身体贵在坚持&&想要拥有好身材，绝对不是一朝一夕的事情，你不可能今天做了1000个仰卧起坐，就想着明天能有八块腹肌。锻炼身体是一个循序渐进的过程，在这个过程当中会遇到许多问题与困难，只有坚持下来才能成功。可以说，锻炼身体本身就是对意志品质的锻炼。&&在这方面，C罗无疑做得很出色。前葡萄牙队主帅斯科拉里曾表示，C罗最令他印象深刻的就是永不停歇的进取精神，这一点是绝大多数球员都不能比的。“他（C罗）从不会停止努力，有时候我们都看不下去了，但他依旧在刻苦锻炼。而当你给他布置一个任务后，他不仅会很好地完成，而且主动练更多。”实际上，C罗一直以来都秉承着一个理念，即付出努力是球星区别于好球员的关键，也正是因为艰苦的训练，让他成为了这个时代的球王。&&建议二：健康饮食并懂得自律&&对于那些健身达人来说，食物的摄取是很有讲究的，什么东西不能吃，什么东西要少吃，可谓心中有数。C罗也是如此，葡萄牙人对于饮食有着严格的要求，通常只吃鱼、蔬菜、米饭、水果和果汁，绝对不会胡吃海喝。据西班牙媒体透露，在皇马比赛结束后，大家往往都会去喝上一杯欢庆胜利，但C罗从不如此。因为在经历了高强度的比赛（包括锻炼）之后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易喝醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。那么，此时的C罗是如何恢复的呢？他往往会补充一些快速恢复肌糖元的饮料或食品，同时会吃一些水果。&&另外，虽然身家过亿，但C罗几乎不会去夜店等场所，他十分自律，这也是其能保持完美身材和巅峰状态的一大原因。&&建议三：保证充足的睡眠时间&&睡眠不充足的危害有很多。据美国的一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，持续一周的话就会导致体内700多个基因发生改变。即使只是一个晚上睡眠不足，也会对人产生危害。睡眠不足容易让人暴饮暴食，并且会导致大脑组织减少，而长期的睡眠不足会导致中风危险增加数倍，且肥胖症危险陡增。&&在睡眠方面，C罗也是大家的榜样。葡萄牙人每天睡眠都不少于10小时，通常每天晚上他会睡至少八个小时，中午时也会睡一两个小时。除非当日有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。&&建议四：设置合理的锻炼计划&&对于那些想从事体育锻炼的人来说，一口吃不了个大胖子，必须要有一个合理的锻炼计划与目标，例如第一周应该如何锻炼，一个月之后应该如何锻炼，合理的计划与目标能够让锻炼者逐步地提高，而不合理的、盲目的计划则适得其反，甚至有可能引发伤病。&&如今的C罗，每天要做3000次仰卧起坐，大家都很惊讶这一数字，实际上这正是葡萄牙人长期坚持、制定合理计划的结果。他的队友曾不服气地与其比赛仰卧起坐，但没有一个人能超越他，有的人甚至不到几分钟就宣布“投降”。&&如果自己无法设置锻炼计划，可以去专业健身房找教练进行体能测试，让教练提供一份计划。&&建议五：热身与放松必不可少&&必要的热身能够保证健身锻炼时不轻易受伤，C罗能成为球队的“铁人”，也正是因为几乎没有大的伤病，而适当的热身无疑是“功臣”之一。对于普通人来说，无论是从事何种体育锻炼，都应该如此。&&同时，锻炼结束后也要进行放松。据了解，C罗一般赛后会选择在浴室中泡澡，且是冷热水交替，这种方法已被多项医学杂志证明是一项简单而且实用的身体恢复方法。另外，C罗一般在健身锻炼之后，也会选择在游泳馆游泳20分钟左右，这可以使他的身体得到彻底的放松。
| 业务联系 QQ:
版权所有 西安新闻网 　合作伙伴：
Copyright (C) , All Rights Reserved
陕新网审字[号　陕ICP备号}