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我也来秀一下运动两个月的减脂成果
为了减肥而跑步，跑着跑着就爱上跑步了。
不知觉居然一年了！原谅...
运动减肥，坚持下来就是...
只是两个月瘦了四十多斤...
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保存至快速回贴为什么我跑步瘦不下来？
核心提示：为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？
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　　你很能跑但要循序渐进
　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。　　摆动过大　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的效果。　　你吃进去了什么？　　如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。　　你有持之以恒吗？　　如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！　　你还不够努力！　　没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！　　太多水　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
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胖子我又回来了，这是最后一次减肥，不成功便成仁！
当然，这次已经看到了成功的希望！
自从开始锻炼身体后，胃口就一直很好。几十年来，无论生病、受伤、还是天气变化，都不能影响咱的食欲。
每逢佳节，重五斤，已经成了生活常态。前年体重达到175斤，参加登山活动时，倍感吃力。后来运动也基本保持，晚饭也适当的控制了一下。每周2次2小时羽毛球双打，杠铃2次1小时。在这样的情况下，也仅仅能保持体重不再上升。
今年春节后，体重再次达到175斤，之后一直维持在172-175之间。工作生活都倍感吃力。
回想当年初中、高中，骨瘦如柴的形象，和饮食状况，终于明白，减肥必须把嘴控制住！
6月份，痛下决心，戒掉晚饭。改吃水果餐，基本香蕉为主。为了提高减肥效果，晚上隔天去跑步，隔天练杠铃，羽毛球暂停。之前2010年也试过跑步减肥，当时没有控制晚饭，结果半年减了5斤，效果相当不理想。不过跑步的里程，从3公里增加到了8公里。身体还是结实了一点，那时是天天跑，但是感觉很累。
开始不吃晚饭时，早上起来大约170，三周后，达到160。效果比预计的强不少，第四周凶猛反弹，161-165，原因是第三周周末晚上去吃了一顿大餐。大鱼大肉+啤酒，三周努力几乎毁于一晚。经过艰苦卓绝的努力，第四周周末，终于把反弹给打下去了。第五周也过去了，体重依然接近160，这两周的减肥效果明显停滞。不过减脂的效果相当明显，腰围明显减小，肚子也开始趋于平坦。
第三周开始，才可以连续的跑下3公里。上周六的3公里，跑的相对比较轻松了，心脏压力明显减小，只是呼吸还是不佳，没有节奏，只是猛喘。今晚再跑，看看能不能控制一下节奏。
6月份减肥5公斤，效果相当满意。当然，晚上不吃饭，忍饥挨饿有时有点难捱。7月份也计划减5公斤，一周过去了，貌似只减了0.2公斤，基本就是误差而已。7月份的目标达成情况相当不乐观。看看这周跑步的情况如何，考虑加大运动量，看看效果如何。
今早空腹159.2，再创新低！
晚饭建议还是少吃点，一点不吃不太好。
没有一点不吃。通常是吃香蕉，6-7根吧。昨晚吃了2个鸡蛋、4个挑子，大约400ml酸奶，还是挺饿的。
体重下降进入停滞期，要突破，看来只能增加运动量了。今天开始加量，看看效果。
你这样难练难保持，其实正常点晚饭照吃，别饿着，注意油盐即可，主要还得进行力量训练。
你这样难练难保持，其实正常点晚饭照吃，别饿着，注意油盐即可，主要还得进行力量训练。
以前就是力量训练，结果越练越胖。肌肉增加了，力量增加了，肥肉增加的更持久。
今晚晚餐：2个煮鸡蛋，100ml酸奶，500ml小麦啤酒。
下雨，没去跑步。回来的也有点晚了，堵车，人为的堵车，就为了罚款！罚款的交警们，我只能诅咒你们了。
不能跑步，就练练力量吧。
推举，75斤，10*6。
弯举，75斤，10*4。
上周三一个哥们回来，喝了点啤酒，体重反弹到164。后面几天下雨，没跑步，工厂干活也挺累，力量也没练。
昨晚送儿子去学校，顺便在生物岛跑了一下。本来计划跑30分钟，结果跑到22分钟，还是喘不过来气，改成走路。也许开始跑的快了点，下次要慢点，争取跑够时间。
今早起来，称了一下，刚好160。这停滞期，可真不好过，已经三周了！
本帖最后由 liruochan 于
18:49 编辑
要有一颗坚持的心，跑步运动是一种态度，最能锻炼人的毅志力和忍耐力，成功的的是毅力顽强的人。
坚持就是胜利！
今晚继续跑步，希望能跑够30分钟。
前天晚上咬牙坚持，终于跑够了30分钟，里程看看GPS，大约有4公里。
这次跑步过程中，心脏的压力已经不是太明显，呼吸虽然还是喘的厉害，也比之前好了些。进步还是挺明显的，也许是因为休息了2天的缘故吧。
跑完，走路回家，呼吸很快恢复正常。心率还是很快，17分钟后，还有110左右；60分钟后大约是96,90分钟后是84。平时正常心率72-84。心脏的恢复能力，还是很差。}