您好，分享的企鹅
浑圆翘臀 深蹲练法其实没有那么简单
浑圆翘臀不仅使你的性感指数急剧飙升，上翘的臀型还能通过臀位的提升，拉长腿部的线条。修长的美腿加紧实的翘臀，哪个女人不想拥有？想要翘臀，就需要靠后天的努力来修炼成型。在怀疑翘臀当真有那么重要吗？请看下图：练翘臀前后对比图 练翘臀前后对比图 不深蹲，无翘臀 锻炼翘臀的方法多种多样，哪种方式更加简单操作并且见效快呢？“不深蹲，无翘臀”，相信很多MM都听过，但真正的蹲，其实没那么简单。蹲不好，没有练就翘臀，反而会导致大腿粗壮，关节疼痛。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：wycathywang]
热门搜索：
热门排行焦点今日热评
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved想要翘臀，别再只练深蹲了！逗比方法是这样的
发表时间：
日 15:23:57
幻龙九封尽
请选择要设置的颜色：
请输入楼层数：
请输入楼层数：
该道具可显示帖子内所有匿名用户，但仅使用者本人能看到：
该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称，并以红色醒目显示，为匿名终结者，且所有人都可以看到！
幻灵九峰尽
请输入回复置顶区的楼层数：
请输入楼层数：
这样连翘臀也是醉了。看看这位健身教练的方法，怎么看起来很逗比的感觉呢
想要翘臀，别再只练深蹲了！看看翘臀女王Jen Selter 的训练方法，健身无处不在
热门回复区，由被顶最多的回复及置顶回复组成！
共0条热门回复，展开
收起热门回复
22条跟帖，301773人参与
翘臀不是你想练想练就能练的
翘臀的话大腿一定很粗
男人练个翘臀倒还是不错,女的练那么翘干嘛
回复审核不通过
憋出翔就happy咯
回复审核不通过
回复审核不通过
回复审核不通过
在后面 我邪恶了
青蛙要是有这么用功，也不用整晚跳不上床了！！
好想从后面用力抽插使用[iPhone客户端]回复
让为师来指点一二会更翘
楼主才是逗比。去专业健身房里问问教师去就知道这些方法比你信口胡言要可靠得多。
翘臀不是你想练想练就能练的
贴贴精彩热图
财务密码：
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2495986',
container: s,
size: '150,250',
display: 'inlay-fix'
猜你也喜欢　　导语：虽说不深蹲，无翘臀，但是你们是不是也会练着练着就想，深蹲会不会也把腿给蹲粗了呢?今天火辣君就给大家解解答～
　　深蹲会粗腿吗?
　　火辣君先从深蹲这个动作说起!首先，在做深蹲的时候，除了感受到臀部的用力，其实股四头肌，也就是大腿前部，受到了更多的刺激!
　　无论是标准深蹲或者任何变化型深蹲，都需要股四头肌的参与。所以，深蹲不只翘臀，也确实会锻炼到大腿的肌肉!而对于健身初学者来说，在不熟悉臀部如何发力前，更有可能在深蹲的时使用到更多的大腿肌肉～你们担心的大粗腿，也是真的不太可能练出来的!
　　如何练臀同时不练腿?
　　首先，火辣君要说，其实深蹲练腿，但并不代表会练出大粗腿哦～如果搭配TABATA、跑步等有氧运动来减脂，腿部赘肉的减少、肌肉的增长，会让腿部线条更好看，臀部练起来以后，臀腿比例也会更性感!
　　至于就是不想练腿的小伙伴们，火辣君也在这里附上几个相对较少刺激到腿部肌肉的翘臀训练～你们可以拿去作为替代深蹲的练臀方案!
　　四肢撑地后抬腿12次/边
　　这个动作针对臀部肌肉做训练，当腿抬到最高点的时候，可以非常明显感受到臀部的发力，不知臀部发力为何物的小伙伴们，试一次这个你就知道了～
　　换腿臀桥20次
　　这个动作会刺激到的是臀大肌还有大腿根部，记得用臀部力量把身体抬起来，针对臀大肌的刺激就会比大腿多!
　　站姿后抬腿15次/边
　　类似于四肢撑地后抬腿，不过这个动作可以加入弹力带增加负重，做进阶版的训练哦～
　　在对任何训练动作有疑惑之前，火辣君建议大家多做多试，诚实的身体自然会告诉你什么样的训练方式是最适合自己的了～
健网私教小店，成功出售了
总价：￥1,368.00！
小龙店铺，成功出售了
总价：￥409.00！
小泽私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥3,980.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥8,600.00！
健网私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥298.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥3,980.00！
陈佳明的小店，成功出售了
总价：￥318.00！
美瑞克斯左旋肉碱60粒私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1880
查看：7888
查看：2482
查看：2568
查看：2671
查看：1297
查看：1561
查看：1044
查看：2223
查看：1037
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}