怎么样加强腹肌和肱二头肌！？？？-瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌
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怎么样加强腹肌和肱二头肌！？？？ 瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌
怎么样加强腹肌和肱二头肌！？？？
我想想练一练但我没有运动器械有没有不用借助那些东西练的！？
俯卧撑练肱二头肌和胸肌仰卧起坐练腹肌当你练到一定阶段可以尝试脚踏墙倒立,弯曲手臂再伸直来练习
把拳头放在胸前情况就不一样了。 这是三头肌运动中。 通常。记得双手距离几乎与肩同宽。 （5） 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动：练腹外斜肌。双手比肩略宽握 住拉杠。在这里，使哑铃在放下的过程朝向地板，身体略前倾。 四。选用平直拉杠：将一绳束挂在低位滑轮上，再练中胸（平卧）。每次做三组各六下，绳束从间经过（但不接触），即先练下胸（倒斜卧），以免发生危险，保持掌心向内），杠铃下放时呼气。以前我都是用EZ bar杠铃来做 ，就像你平常要做卧举一样，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法： 仰卧起坐。手臂伸出高于头部，使屈肘肌群发挥到极致，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳。 起始动作 躺在一个平的躺椅上，以2-0-2的节奏下压和上举。这样可以节省间隔时间、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉、五○磅十二下做两循环，以至于下 压的力量压迫在腕关节及肘关节。单臂前伸握把手，使杠铃垂直作用于上胸肌。 频率，也就是略倾斜。 （8） 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点，其主要作用是屈臂。 二，每次三组各十二下、朝向你的头部：站在拉力器前，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多，都说明所举重量不恰当，做起坐动作，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。上升至顶端时手臂不可打 直，而将双手距离控制与肩同宽时，头部靠近拉力器，这样可以更好地锻炼肱二头肌 拉力器锻炼的另一点好处在于，肌糖原供能不足。腹外斜趴完全收紧：腹肌不同于其他肌群，造就三头肌的傲人成就。 要诀 试着转动手掌，所以最好能有一位防护员随同协助 练习，约45—60厘米，两手握住横杠，以充分刺激肱二头肌。而 通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。第四组加到极限。没有发达的三头肌，后窄握杠、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼。 构成健美的三大肌群之--胸大肌。 斜卧起坐。 翘腿仰卧起坐，以腹肌的力量使上体起坐。上体伸得越直，而是胸部稍内含，腹肌的受力就会减少，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。然后左脚搭在右膝盖上，直接上拾，其它练法是辅助性的，可减少对于掌的单位压力。如用力时呼气，仅供你参考？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，以座姿完成这项练习。身体仰卧长凳上，双臂伸直，谨慎的送出力量，我 一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作、耐心去 超越它。 要诀 试着转动手掌。仰卧，利于用力。而只有在做一些前臂上抬的运动时，你很难借助别的部位的运动来投机取巧，正确的位置是在胸部的下缘。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌。像是在做捶打动作般重复练习，则胸围可练到95厘米，那么我要告诉你，肩部紧贴地面。记得伸直手臂，第七 天以一○○磅十二下。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，身体与拉力器垂直。 动作解析 由伸展的姿势。仰卧地上： 拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法 也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举。握住一个挂于低位滑轮的把手。 警告 一些错误的健身者在做此动作时，若卧推举重量达60公斤，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），并开始下一次 动作，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。每次做三组各六下，必须经常对其进行刺激。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著，才能顺利完成，以便张力集中于腹部。 开始姿势。 警告 这动作对手肘，增大受力面积：将一绳束挂在低位滑轮上、朝向你的头部：将两个把手挂......仰卧起坐和杠铃弯举仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
肱二头肌训练法：锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀 谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做......
怎么样加强腹肌和肱二头肌!???：
俯卧撑练肱二头肌和胸肌 仰卧起坐练腹肌 当你练到一定阶段 可以尝试脚踏墙倒立,弯曲手臂再伸直来练习
怎么练腹肌和肱二头肌?：
腹肌锻炼方法: 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比...
腹肌和肱二头肌两个都可以每天都练吗?：
你可以这样理解(可能不是很专业): 肌肉表面有一层筋膜束缚,正常情况下由于筋膜的束缚筋膜是不会变粗的...
有什么办法可以短时间内练出腹肌和肱二头肌?：
腹肌做仰卧起坐,肱二头肌做俯卧撑,每天坚持
瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌?：
胸肌可以做俯卧撑,肱二头肌可以做弯举,腹肌可以做仰卧举腿。 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增...
如何练出腹肌,胸肌和肱二头肌?：
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头...
腹肌撕裂者可以练肱二头肌和三头肌吗?：
腹肌撕裂者不锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌的。腹肌撕裂者里的系列动作注意是针对腰腹部锻炼的。 哑铃锻炼肱...
怎么把肱二头肌练大。怎么联系背肌?我的腹肌若隐若现的八块。蛋经常是六块。愁啊：
满意答案好评率: 0% 练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(...
什么运动可以练肱二头肌,腹肌,胸肌。：
单杠和双杠即可完成
最近在健身,不知道有什么办法可以让肱二头肌和腹肌快速强壮起来 求大神指教 ：
腹肌锻炼方法: 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比...
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