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从头疼的小腿说起——女生锻炼到底长不长肌肉！！
“我的小腿怎么往外膨出鼓出一大块啊？”
“我的小腿内侧外侧都鼓出来全是肌肉啊”
呵呵……为什么你的小腿往外鼓出呢？呵呵…..真的全是肌肉吗？真是感慨良多…
首先判断下自己的腿型吧（侧面）：@李浩轩大神
图片从左到右分为1-6号腿型
1：极细型小腿中有很轻微肌肉线条
2：极细型小腿中无肌肉线条，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细（如下图）
3：肌肉线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大
4：介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限
5：小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细（如下图）
6 先天OR 走路姿势`坐姿`运动方法等有问题
注：1`2为可遇不可求型，人生已如此艰难不要为难自己，3`4`5为三种不同的适中腿型，6为不知道你发生了什么型。
----------------------------问题好多的分割线---------------------------
问题一：你的小腿为咩这么粗？
*腿短导致腿部肌肉堆积，咱亚洲人的DNA多数都这样别难过。
*感谢爸妈的遗传。
*不良的生活习惯导致。走路姿势不对，坐姿不对，常年跷二郎腿，穿太高的高跟鞋等等。
问题二：跑步跳绳等运动会让小腿变粗的吧？
如果你在运动完，尤其是跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。女生要长肌肉是非常难的事情，所以大胆的去运动吧！（详情看最下面女生容易长肌肉or not）
问题三：小腿肌肉能减少吗？
*尽可能的少用小腿肌肉发力
*走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地。偏重于抬大腿又不想大腿变粗的话，多做卷腹吧！！腰腹部有力量就能减少小腿肌肉发力了朋友们！！
问题四：我们3456型腿怎么改变？
6变3和4 ：做卷腹
3，4，6变5：做提踵，小跳，箱式深蹲，腹部训练
5变4 ：少运动
4变1：做箱式深蹲，收腹高抬腿
3变2：完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，放松膝关节踝关节
3变4：增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。
没提到的就是变不了的！I’M SORRY！
问题五：你说的太多了我不想看但我想要小细腿怎么办？
肌肉腿：绷紧小腿后肌肉线条很明显—坐轮椅三个月，或者倒立行走效果显著
五花肉腿：线条不明显绷紧后是【一坨】的即视感—有氧运动+控制饮食
水肿腿：全身没什么赘肉唯独脚踝粗—注意作息多出出汗吧。
[高亮]别废话了我什么都不想看
[高亮]别废话了我什么都不想看
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请猛戳！！！！
----------------------总结女生容不容易长肌肉的分割线---------------------
说不长肌肉的肯定是骗人的！但是！女性很难长肌肉真的不是骗人的。。。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了然后你就觉得它变粗了，这是一种心理作用。你去量一下就会发现，there is nothing变粗。
女性要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长（职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长）。所以WTF！！！肌肉不是你想长就能长的！！！
& & & & & & & & & & & & & & & & That’s all & & & & & & & & & & & & & & & & &
致我那粗了24年的小粗腿
我的小腿已经没救了~
先顶后看良好品德！
我的都是肥肉啊，哦多克？？？？
看到小腿就倒地不起了。。。。
想看楼主的腿。哈哈
必须收藏 哈哈！
哎呀，肌肉什么的不怕不怕 因为有肉毒素 来一针
好帖，必须马！~~~~ &最近一直在想打不打肉毒素呢，因为肚子上，大腿上全是肉，如果打了肉毒不能运动，小腿瘦了，肚子和大腿越来越大肿么破。。。
不敢锻炼啊 &小腿太粗了 完全瘦不下来
好帖！！~~~
以前打排球，腿特别粗，晕，求办法，
我好像是2，原来稍微有点突出是正常的啊…
我是第三个，唉，其实我也不胖就是小腿不知道為什麼小腿就是瘦不下來
我觉得吧，只要是有了锻炼， 都是会有的
咋样用手术的方法呢？
我的小腿膝盖都看起来肉肉的，还有一个不细的脚踝，我这173的身高因为这两个缺陷从不敢穿裙子谁能帮我
感觉我的是肌肉，怎么办
不造自己到底是3还是43变2能再解释一下吗？只能保持九十度角？
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女孩练瑜伽得怪症 双腿疼痛无法走路
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据中国之声《新闻晚高峰》报道，时下，不少人都喜欢在微信、微博上晒健身。比如跑步的晒晒自己今天跑的公里数、踢足球的晒晒自己的湿透了的球衣、练瑜伽的晒晒自己刚刚练成功的高难度动作。殊不知，如果锻炼不当，容易导致髋关节撞击症。杭州一个身材窈窕、长相清丽的女孩，就是因为过度练瑜伽，导致走路都走不了，双腿一并拢就喊疼。髋关节撞击症，这个病症10年前在美国被确定，最近四五年才为国内医生接受，而在浙江明确展开治疗还不到1年时间。以前，人们都把它当作髋关节炎的一种。
医生提醒：任何一个运动都是要一步步来的，千万不要指望一夜之间能达到一种什么程度。如果锻炼不当，容易导致髋关节撞击症。锻炼要讲科学，因人而异，不要“蛮干”。
责任编辑：E_臧文博 |
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国搜微视频女生怎样瘦腿最快最有效 简单瘦腿运动塑腿型 - 七丽女性网&
女生怎样瘦腿最快最有效 简单瘦腿运动塑腿型 11:01:00来源：七丽女性网分享：因为一些不良坐姿，骨盆歪斜导致脂肪横生。女生到底怎样瘦腿最快最有效，四款瘦腿运动能很好的帮助你。因为一些不良坐姿，骨盆歪斜导致脂肪横生。这也就是下半身肥胖最主要的原因，既然找到关键，那么瘦腿就很有望了。下面就为大家推荐女生瘦腿最快最有效的方法，四款更修腿型。改变1 起立动作练腹背肌不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手，锻炼身体躯干的肌肉。Step：运用腹肌的力量，将身体往上带，大腿前侧使力，将臀部抬离椅子。保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。分享：图说天下大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材////////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过217591969920610猜你喜欢||||||||prevnext开始每天做局部运动。。。我的大腿和背都超级酸痛啊。。。怎么办啊 - 薄荷减肥论坛
开始每天做局部运动。。。我的大腿和背都超级酸痛啊。。。怎么办啊[瘦脸,瘦腿]&
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&按上WC的频率做这几个运动
&&&&&&&& 每上一次WC就做一套
从第二天开始就痛到不行
这要怎么办才好啊
是不是我运动的姿势不对啊
我做的是提臀和拉伸小腿的运动，要痛的也该是小腿和屁股呀
站立抬臀，这个动作我是用力同时背部向后挺
这样做了2天下来 背上超级酸痛
这个是拉伸小腿，做这个动作不光是小腿酸痛，连膝盖都好痛。。。
这个是双腿交叉，然后弯腰
现在每次做的时候大腿都好酸痛，就是大腿的后侧，膝盖往上那里
求解救，我要痛到什么时候啊
是不是动作做不对，才会让后背和大腿酸痛？？？
还有一个很重要的问题
我在练习正确的走路姿势来瘦腿
但是我有不懂的地方
（这是在薄荷搜到的）
正确的步姿
迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚几乎不蹬地面而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度
诀窍：夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹。不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使重心提高，自然地带动大腿，放过小腿。而且一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸痛，达到了塑形又练肌肉的效果，对大腿有赘肉的MM效果也很好！
我想问的是夹臀到底是怎样》》》》？？？
如果我要夹臀，一定是右脚迈到左边，左脚迈到右边，
还有怎么样让膝关节保持较小的角度？？？
万事开头难
每天坚持锻炼，时间长了，就不会感觉疼了
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
iceer1212写道：
每天坚持锻炼，时间长了，就不会感觉疼了
做了快2礼拜了 还是疼
&&&&&&&& 弯腰的动作现在很轻松就能手掌心摸地面了。。不知道下一步该怎么做
万事开头难
试一试郑多燕瘦腿瘦臀吧，这个很能减腿的，我做过10个月效果显著
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
其实，我也挺想问问，为什么我每次竖腿都要痛教你无痛一个月可以劈开一字腿/女子武术吧
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
&竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
&横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
&--------------------------------------------------------------------
&&&&&&&&&&&&
教你无痛一个月可以劈开一字腿&
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）
每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
&&&&&&&&&&&
武汉市警校练一字腿方法如下
先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number
one只要你舍得压腿一个月你也可以&&
我教过很多人压腿 年纪最大的教过29岁 到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。并且基本功也很扎实。
科学压腿的方法&&
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
&&& 2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法
踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
&1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
&&& 2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
&&& 3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
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