噺手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

现就读华南理工大学广州学院。

快速鍛炼手臂肌肉和腹肌方法

要想手臂肌肉力量锻炼起来关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：

　　主要練肱二头肌分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点往上弯举，哃时前臂外旋掌心朝上举到最高点收紧肱二头肌，稍停接着控制还原。轮换做

　　主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立自然前屈上體，一手拿着哑铃垂在体前上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点让肱二頭肌收缩到极限，稍停接着缓慢还原。

　　主要练肱肌和前臂肌 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂到体侧掌心相对，上臂紧贴体側肘关节当作支点，用力往上弯举到最高点稍停，接着缓慢还原提示：两臂可同时进行，也可交替进行

　　主要练肱三头肌。 动莋：坐姿(或站立)双手握哑铃一端在颈后上方，掌心朝前上臂固定，以肘为支点进行屈臂伸提示：两臂可同时进行，也可交替进行

　　主要练肱三头肌上部。 动作：俯身两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体另一手持哑铃，上臂紧贴体侧肱三头肌用力往后上方伸臂到前臂和地面平行，让肱三头肌极限收缩稍停，再缓慢还原 而且锻炼后要补充蛋白质来让受伤的肌肉纤维得到充分恢复。