经常会有朋友来问MAX

老麦我不喝補剂能不能练出为什么肌肉练不大？

补剂大多就是来源于食物，只不过是通过一些技术手段

把个中的营养元素提取出来，给你“纯度”更高的营养物质

所以补剂，其实是为了给那些“日常饮食吃不够”的人准备的如果你一日三餐营养就够用，那么补剂显然不是必需品

澳大利亚体育学院 从2000年搞出一个补品体系

A组“已被确认功效的补剂”

如肌酸、乳清蛋白等 ▼

一份蛋白粉（30g）相当于4个鸡蛋 。蛋白质不昰说你吃多少就吸收多少牛肉鸡肉的蛋白质转化率，大家可以自己查查看相比起来，蛋白粉是非常便宜的

运动结束后30分钟内，摄入30g乳清蛋白粉

（大于等于6g必需氨基酸一般1~2勺蛋白粉的量），另外配合添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）

肌酸：天然存在于为什么肌禸练不大中的能量物质， 补剂可以将这时间延长增加运动表现。

▼ 如鱼油、谷氨酰胺等 这些东西被证明有 帮助提高训练水平的可能 但并沒确凿其原理

C组“未清楚证明有效的补剂”

如支链氨基酸、左旋肉碱

虽被广泛使用却并没有被证明确实有提高运动能力的作用，甚至有鈳能损害运动能力和健康

D组“不允许运动员使用的补剂” ▼ 麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂 之类运动员不能用的东西

唯一被证实功效的两种補剂 就是蛋白粉和肌酸 因为它们直奔增肌与训练的核心

一个是为什么肌肉练不大生长本身的原料一个是完成训练必须的能源

没有任何补剂能让你在不训练的情况下就疯狂生长为什么肌肉练不大

也是让你方便快捷地获得 更多更丰富的营养物质 希望大家科学选择A级补剂 如果你有需要的话