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減肥的方法有很多种但许多人却认为只有什么是有氧运动和无氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性那么，这种说法对吗

首先，如果想减脂就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的

其次，我们需要明确什么是什么是有氧运动和無氧运动和无氧运动什么是有氧运动和无氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。什么是有氧运动和无氧运动需要大量的氧气参与身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需偠休息一下恢复体力才能继续的运动无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质另外，无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛

无氧运动真的不能减脂吗？

现在国际运动医学界流行的看法认为同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比什么是有氧运动和无氧运动停止以后大很多尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠什么是有氧运动和无氧运动减肥成功因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身效果可能更好也更容易。

其实在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果实际锻炼时，可以先做无氧运动然后再做什么是有氧运动和无氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量而什么是有氧运动和无氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行什么是有氧运動和无氧运动这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

另外需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”

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