正确的单腿平板支撑怎样做属于精力抗阻力的运动每天坚持做30分钟以上的正确的单腿平板支撑怎样做能够锻炼肌肉以及塑造体型，但是一部分人群做完之后会出现膝盖疼痛这主要和错误的做法有关。

为什么正确的单腿平板支撑怎样做后膝盖会疼痛

做正确的单腿平板支撑怎样做的话姿势不标准或者脚嘚位置、总是塌腰等会对膝关节带来很大的压力，从而导致疼痛另外腰腹部以及腿部力量不够发达时，做正确的单腿平板支撑怎样做的過程中会让膝盖出现痉挛感而引发疼痛一部分人群认为持续的时间越长越好，时间过长或者强度过大的话势必会超出膝关节的负荷，導致膝盖疼痛

做正确的单腿平板支撑怎样做前，如果热身运动做的不充分或者没有做热身运动的话不能让身体上的肌肉以及关节活动開，运动时可能让膝盖韧带出现拉伤从而产生疼痛。另外热身不充分的话也不能让膝关节得到足够的润滑剂来润滑增加了对膝盖的磨損，加重了其疼痛感当膝关节有损伤或者膝盖有炎症的话，支撑时需要保持膝关节的伸直会加剧其疼痛感。

做正确的单腿平板支撑怎樣做时膝盖疼痛怎么办

使用毛巾包裹适量的冰块或者把毛巾直接放在冷水里浸泡，拧干后直接敷在膝盖的部位敷的时间不能太长。通過冰敷能够让局部血管收缩减少了血液循环，降低局部组织新陈代谢的速度抑制炎症的产生。这种方法适合于因为做运动强度过大所引起的膝盖疼痛降低了组织创伤的程度，加快了组织恢复的速度

找到膝关节周围的压痛点，使用大拇指从轻到重来按摩一直让局部囿酸胀感为止，每一个压痛点需要按摩一分钟左右这样能够缓解疼痛，同时也加快局部的血液循环

首先要坐下，双手要搂住左腿小腿慢慢的往上抬，一直让脚尖向前绷直然后再慢慢的放松到最低点，每条腿做50次然后再换另一侧，一直让腿部发酸为止这样能够提高调动关节的能力。

在做正确的单腿平板支撑怎样做前必须要有充分的热身运动比如高抬腿慢跑或者压腿等，热身运动至少要达到10分钟另外要保持正确的姿势，控制好时间不能超过30分钟，平时要增加腰腹部的力量