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转呼啦圈能瘦腰吗
发布日期： 18:44来源：未知作者：朱云点击量：
& & 转呼啦圈很多人小时候玩过，但现在是女生们必备的一种减肥工具，很多女性认为这样能够减肥，特别是对腰部的赘肉是很有效的，那么转呼啦圈能瘦腰吗？
& & 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
& & 那么转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。
& & 一、转多久才能达到健身效果
& & 一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
& & 二、呼啦圈越重效果越好吗
& & 呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢？其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。
& & 不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
& & 三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
& & 呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
& & 四、转呼啦圈的部位
& & 呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
& & 转呼啦圈能瘦腰吗？健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
& & 饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
& & 每次大约20分钟左右，且要坚持。
& & 转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
& & 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
& & 转呼啦圈能瘦腰吗？学习了以上的正确的转呼啦圈的方法，对于减肥是效果才是最好的，转呼啦圈我们一定要讲究科学的方法，有的人在转呼啦圈时不注意正确的方法，反而扭着腰了，以后也不敢转了，因此大家一定要掌握正确的方法，达到减肥的目的。
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转呼啦圈真能瘦腰吗？ [纤腰,收腹]&
回复：18&|&浏览：11418&|&
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有没有有经验的亲
我听说转呼啦圈会伤肾什么的　不能瘦腰
但也有说能瘦的
迷茫当中．．．．
但是到底能不能瘦腰啊？要能的话每天要转多少啊？
再不减肥夏天好看的衣服热裤你都没的穿！
每天 20MIn
反正我是没多大效果。 我是转转停停 一个月大概有 20天 在转。 （生理期不转） 我对我的腰绝望了
???现在————目标???体重：62kg————46kg腰围：76cm————63cm腹围：87cm————74cm臀围：92cm————84cm大腿：57cm————47cm小腿：35cm————31cm第一步：减重；第二步：消脂；第三步：塑形减重&减脂期第一阶段：7.1~8.15（假期中，快！准！狠！）62kg——54kg
大腿52cm 小腿34.5cm -完成状态：第二阶段：8.16~8.31（假期到上学的适应期~不吃零食控制嘴！）54kg——51kg
大腿 50cm 小腿 33.5cm-完成状态：第三阶段：无限期~（学习时控制住嘴巴别吃零食别吃宵夜别吃垃圾食品一定会瘦！）终极目标：体重46kg
小腿32cm(注：减重期间摄入热量800~1000大卡左右。每天保证60分钟的运动。蹬腿呼啦圈爬楼梯快走都是必须的。可适当调节运动)塑形期(达到理想体重效果之后)46kg~47kg上下浮动 大腿47cm 小腿32cm-完成状态：（注：塑形期间依旧保持蹬腿的好习惯。呼啦圈20min 假期会考虑刮痧）
crystal741写道：
每天 20MIn
反正我是没多大效果。 我是转转停停 一个月大概有 20天 在转。 （生理期不转） 我对我的腰绝望了
&- - &转转停停是指隔几天转一次吗 还是二十分钟里转转停停
再不减肥夏天好看的衣服热裤你都没的穿！
我也想瘦腰……坚持不懈啊….上次看到和帖子.转了呼啦圈1个半月体重才狂掉的………
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.不达目的誓不罢休。。color]
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没用。。我妈转了大半年了也没见瘦
话说转着转着。。把月经给转提前了一星期
我转了差不多一个月啦,每次三十分钟,感觉两边的肉肉紧些.
我觉着有用哈。
少吃盐。多吃醋。闲着没事走两步。
反正对我有用，暑假在家照三餐转，要很瘦，但是我滴腿····
话说转着转着。。把月经给转提前了一星期 - 3-
噗。。。好可爱~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
Cnn.写道：我也想瘦腰……坚持不懈啊….上次看到和帖子.转了呼啦圈1个半月体重才狂掉的………
转呼啦圈体重也能掉?
再不减肥夏天好看的衣服热裤你都没的穿！
千万别转，
是啊。腰上的肉瘦了，但是转到肚子下面去了
我的腰和肚子现在很奇怪，腰有点S行，但是肚子两侧很多肉，
刘小薇写道：千万别转，
是啊。腰上的肉瘦了，但是转到肚子下面去了
我的腰和肚子现在很奇怪，腰有点S行，但是肚子两侧很多肉，
可是一个亲说是因为产生对比才会觉得原来的肚子变大了
再不减肥夏天好看的衣服热裤你都没的穿！
ZCX.写道：
刘小薇写道：
千万别转，是啊。腰上的肉瘦了，但是转到肚子下面去了我的腰和肚子现在很奇怪，腰有点S行，但是肚子两侧很多肉，
可是一个亲说是因为产生对比才会觉得原来的肚子变大了
这个概念怎么给你解释了，就是说因为它把腰的赘肉转移到肚子上。两边掉，前面凸的感觉。
好像三角形，你想象一下，（客观说：不会因为转呼啦圈的方式不同，有着不同的效果吧）
反正总体说，我不支持呼啦圈。
啥方法能减两侧的腰上赘肉啊？？？
做一个有气质的女孩~~
& 上一页 1　　用手机发帖好麻烦啊！不知道满不满二百字。我要瘦啊！楼主以前九十多斤，毕业三年在家猛增到一百三十多，其实一直嚷嚷着减肥的，结果一直没行动。这不今年夏天以前的衣服都实在穿不上了，所以行动起来了，跑步。结果上个月脚被撞了，唉，缝了几针，我的减肥计划就此打住了。但是不能这么坐以待毙啊！所以就想到了摇呼啦圈，因为脚不用动的么。但是身边有人说有用，有人说会伤器官，所以来问问万能的天涯er，有谁有经验的跟我说说啊！我实在是不能再胖下去了！　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　能，我上学那会每天吃完饭后半个小时，就开始转呼啦圈，转半个小时，晚上10个仰卧起坐瘦了好多　　
　　我以前念书的时候放暑假，每天晚饭过后不想坐着，就摇呼拉圈，开学的时候腰瘦得不行，不摇的时候渐渐胖回来了。　　我用我的经历告诉LZ，呼啦圈瘦腰绝对有效。
　　哇哇，谢谢楼上两位姐妹，还有其他有经验的姐妹们要踊跃发言哪！　　
　　对了，每次摇多久有效啊？会不会摇多了不好，摇少了没用呢？　　
　　甩那种软的。硬的会伤到的。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　据说对器官有影响的　　其他不知　　运动减肥要坚持不然胖回来恐怖　　
　　别哟用太重那种就没事　　
　　据说有用 但是会胃下垂还是啥的
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　每天随着动感的音乐，像肚皮舞那样左右扭腰，保持肩膀不动，主要是腰在扭动，主要同时吸腹。我坚持了一个星期，腰瘦的特明显。
　　哇哇哇，果然有用，那跳绳有用吗，我也要去试试
　　我个人感觉不能的，我中学时运动会，我们全班表演呼啦圈，我练了一个多月，后来把腰都摇出腰间盘脱出了。
　　有用的，不过时间不要太长，一般半小时以内是不会伤到器官的
　　回复第10楼(作者:@宫本美奈子 于
09:52) 　　哇哇哇，果然有用，那跳绳有用吗，我也要去试试 　　 ==========有用　　
　　买最粗的那种呼啦圈…泡沫包着的…腰上裹保鲜膜两圈外加束缚带…摇半小时以上…或者先做半小时有氧运动再转…要减肥就要对自己狠…哪有那么多健康的方法了？要想瘦就要疯狂运动…　　
　　回复第14楼(作者:@追风筝的丫头+于++15:23)　　买最粗的那种呼啦圈…泡沫包着的…腰上裹保鲜膜两圈外加束缚带…摇半小时以上…或者先做半小时有氧运动……　　==========　　确实啊，这位姐们说的对，要减肥真得对自己狠，我就是太宽容自己了，所以才长这么胖的，哭死　　
　　回复第13楼(作者:@肥猫不吃饭+于++11:05)　　回复第10楼(作者:@宫本美奈子+于++09:52)+哇哇哇，果然有用，那跳……　　==========　　据说跳绳会胸下垂，真的假的？搞得我以前本来准备跳绳的，又不敢跳了。本来胸就外扩，再来个下垂那就完了　　
　　回复第12楼(作者:@QQ在流浪+于++11:02)　　有用的，不过时间不要太长，一般半小时以内是不会伤到器官的　　==========　　好滴，我就准备摇半个小时　　
　　回复第11楼(作者:@神棍太阳+于++10:38)　　我个人感觉不能的，我中学时运动会，我们全班表演呼啦圈，我练了一个多月，后来把腰都摇出腰间盘脱出了……　　==========　　好恐怖啊啊！会不会是你每次摇的时间太长了呢？累的　　
　　回复第10楼(作者:@宫本美奈子+于++09:52)　　哇哇哇，果然有用，那跳绳有用吗，我也要去试试　　==========　　哈哈哈，我们一起吧　　
　　回复第9楼(作者:@ladygagade2012+于++09:50)　　每天随着动感的音乐，像肚皮舞那样左右扭腰，保持肩膀不动，主要是腰在扭动，主要同时吸腹。我坚持了一……　　==========　　好，同时进行，希望我们都瘦瘦的，美美的　　
　　回复第8楼(作者:@豆浆的老豆是猪头+于++07:30)　　据说有用+但是会胃下垂还是啥的+++++　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　==========　　嗯嗯，我也是听人这样说过，所以心里有点怕怕呀！　　
　　回复第7楼(作者:@各种有爱的小蘑菇+于++06:55)　　别哟用太重那种就没事　　[消息来自掌中天涯]　　==========　　我就买那种中间重量的，不是最轻的，也不重　　
　　回复第5楼(作者:@抱个马甲来+于++06:51)　　甩那种软的。硬的会伤到的。+++++　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　==========　　还没用过软的呢，准备试试！　　
　　@肥猫不吃饭
11:05:03　　回复第10楼(作者:@宫本美奈子 于
09:52) 　　哇哇哇，果然有用，那跳绳有用吗，我也要去试试 　　 ==========有用　　-----------------------------　　如果你跳绳，你绝对会练成肌肉腿，请慎重，我就是一个活生生的例子，这小腿粗的
　　其实楼主在上大学的时候摇过呼啦圈，就是没事摇着玩，那时楼主九十四斤，腰特别细，所以不知道是本来就瘦，楼主是那种骨头小的人，所以腰细，还是摇呼啦圈摇的。现在长胖了，都没腰了，唉！全身上下哪都是肉！我觉得任何一个女生都不会容忍自己长那么胖啊！可是我……　　
　　回复第24楼(作者:@如尹随星+于++16:16)　　@肥猫不吃饭++11:05:03　　回复第10楼(作者:@宫本美奈子+于+……　　==========　　跳完绳好像得按摩小腿呀，还有跑完步，要不就是会长肌肉呢！不过楼主很懒，运动完就懒得动了，更别提还去按摩腿了。听说腿竖墙上可以把肌肉软化，你试试！　　
　　@糖果儿0711 15楼 　　回复第14楼(作者:
@追风筝的丫头
+于++15:23)　　买最粗的那种呼啦圈…泡沫包着的…腰上裹保鲜膜两圈外加束缚带…摇半小时以上…或者先做半小时有氧运动……　　==========　　确实啊，这位姐们说的对，要减肥真得对自己狠，我就是太宽容自己了，所以才长这么胖的，哭死　　-----------------------------　　你们对自己太狠了。也不怕伤到。硬的那种只有一个接触面。软的接触面大约在3/4，所以更能塑形吧.TB我不知道有没有，没搜过。是很多年前在麦考林买的。似乎是10几20块。我同事一直用，她身材很好。
　　买那种软呼啦圈啦 绝对有效 我也在摇嘿嘿
　　瘦不瘦我不知道，我只记得上次看的一啥节目里面一砖家说转呼啦圈伤腰椎。　　为了我的老腰我还是不转了
　　@ladygagade-08 09:50:03　　每天随着动感的音乐，像肚皮舞那样左右扭腰，保持肩膀不动，主要是腰在扭动，主要同时吸腹。我坚持了一个星期，腰瘦的特明显。 　　-----------------------------　　本来想跳PIU的- - 看见你这个果断跟你肘了。。一边扭一边看动漫。。啊但是声音会互相影响。。。。我一边看一边扭吧- -　　你一天扭多久啊，原本的体重重吗？腰上肉肉多不~我参考一下~
　　@达芬奇帐号 31楼 　　本来想跳PIU的- - 看见你这个果断跟你肘了。。一边扭一边看动漫。。啊但是声音会互相影响。。。。我一边看一边扭吧- -　　你一天扭多久啊，原本的体重重吗？腰上肉肉多不~我参考一下~　　-----------------------------　　我一般是听着DJ，节奏比较快，强烈。这个我每天也就扭个3首歌，记住胳膊抬到头顶，如此能拉扯到腰部肌肉。体重原来92斤，扭了一个星期88斤，体重我不在乎，主要我妈和弟弟都说从背后看有曲线了。实际上，瘦腰对女人的曲线非常重要。
　　@ladygagade2012 33楼 　　我一般是听着DJ，节奏比较快，强烈。这个我每天也就扭个3首歌，记住胳膊抬到头顶，如此能拉扯到腰部肌肉。体重原来92斤，扭了一个星期88斤，体重我不在乎，主要我妈和弟弟都说从背后看有曲线了。实际上，瘦腰对女人的曲线非常重要。　　-----------------------------　　这样啊，那就是基数小的也有效果啊~ 那我也来 刚踢完腿，上次看了你的我扭了一集动漫- -。。不过没抬手，谢谢啦~
　　呼啦圈只是针对性的运动腰腹，而脂肪是全身性的堆积。如果摇呼啦圈太激烈，腰的两边会很痛，这样你会坚持不下去。建议你配合FibreTutu纤体霜，擦了这个，可以大大缩短摇呼啦圈的时间，效果也会更明显，我亲自试过的才这样说哦。 微信
　　我以前转那种很重的呼啦圈，把腰都撞青紫了也没瘦
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