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每天步行20分钟能控制高血压
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据英国《每日快报》5月13日报道，步行是高血压病人的理想运动方式，美国华盛顿大学医学与健康科学学院的一项研究发现，步行有助舒缓血压，改善血压起伏不定的状况，每天步行20分钟就能起到降低血压的功效，如果能长期坚持慢走的运动方式，有助于控制高血压。
原标题：每天步行20分钟能控制高血压据英国《每日快报》5月13日报道，步行是高血压病人的理想运动方式，美国华盛顿大学医学与健康科学学院的一项研究发现，步行有助舒缓血压，改善血压起伏不定的状况，每天步行20分钟就能起到降低血压的功效，如果能长期坚持慢走的运动方式，有助于控制高血压。这项研究是由华盛顿大学的查理斯·法斯里斯教授领导进行的，专家发现，进行轻松、有节奏的步行，能使大脑皮质层处于紧张状态的细胞得以放松，促进血液循环，缓解血管痉挛的症状，从而促进血压下降，稳定血压。此外，步行还有助于加速体内脂肪的消耗，帮助减肥。来自英国卡迪夫大学医学院的皮特·埃尔伍德教授也认同查理斯团队的研究成果，他还以自己的研究成果证明，进行安全、适量的有氧运动，能直接或间接地起到降低血压的作用。他说，他们对2500名威尔士地区的男性进行了长达35年的跟踪研究，发现每天步行20到40分钟，可缓和神经、肌肉和血管的紧张度，是一味良好的镇静剂 。保持每日步行习惯的人，老年患痴呆症等认知障碍的几率也更低。编译 朱蕾
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高血压病人如何注意锻炼身体高血压病人怎么运动
健康咨询描述：
高血压病人如何注意锻炼身体高血压病人怎么运动?，怎样锻炼身体好？
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副主任医师
擅长: 高血压，冠心病，心肌病，先心病，瓣膜性心脏病，高脂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高血压患者的运动可以多种多样&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑，太极拳，骑自行车等都可以，只要能控制体重于合适水平就可以
擅长: 外科各种疾病及颈椎病、颈源性头痛、颈源性眩晕；肩周
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为：高血压病适合做低或中等强度的运动。比如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。&&&&&&指导意见：&&&&&&高血压改善生活行为很重要：减轻体重，减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，减少脂肪摄入，禁烟、限制饮酒，适当运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高血压病人坚持适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液黏稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&高血压病人选择体育锻炼项目，应听从医生指导，根据高血压病情轻重，因人而异开出的运动处方来坚持做到有益、适量、科学合理的运动。老年高血压病人可选择步行、打太极拳、练气功等方式。步行是最有效的健身运动，每天早晚坚持走3—5公里，对降低舒张压有明显效果。 &&&&&&以上是对“高血压病人如何注意锻炼身体高血压病人怎么运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 高血压
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不吃药降血压之运动篇－有氧运动“动”掉高血压
全网发布： 15:42
上回书说道血压到什么水平才叫，什么才是正确的血压测量方法。咱这回谈谈能不能用不吃药的方法把血压给控制到正常。&实际上不吃药的方法有很多，主要是改善不良生活方式的疗法，包括减轻体重、戒烟、限酒、限盐、运动等等；而且即便吃药了，这些方法也仍然是基础治疗。我将逐渐介绍。&首先谈谈运动治疗。大家又说，运动谁不会呀。不错，运动谁都能，可哪种运动适于控制血压呢？是有氧运动（心肺锻炼）？伸展运动？还是阻抗运动（增强肌肉的锻炼）？运动到何种程度合适呢？在美国用运动疗法控制血压强调的比较多，是心脏康复的重要组成之一，属物理治疗，而且方式方法也较以前有所改进。实践经验证明，运动疗法对大多数患者，特别是I/II级的轻度患者，是一种行之有效的方法，能使血压下降，甚或有些能达到正常，并改善一些、头晕等症状。&凡事不仅要“知其然”，还要“知其所以然”。运动为什么能是升高的血压下降呢？一是运动能缓解长期过度紧张的情绪和神经。对于面临生活、工作和社会压力的现代职场工作人员来说，内心压力增大在所难免，长期以往，就导致支配心血管系统的中枢神经调节系统出现紊乱而导致血压升高。坚持适当、合适的运动, 可促使大脑皮层释放特殊的神经递质，使紧张、焦虑的情绪得到一定缓解；还能改善大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节，促使血压下降。二是运动能舒张血管、改善血液循环。全身肌肉运动不仅使肌肉血管纤维逐渐增大增粗、冠状动脉的侧枝血管增多、管腔增大、管壁弹性改善而使血压下降外，而且在运动过程中产生的化学物质还能扩张血管并保持其弹性，使血压下降。&行了，咱不“光说不练”了，说说咋练吧。运动前一定要先了解自己的身体状况，才好“量体裁衣”。运动方式的选择是应以有氧运动为主，主要包括慢跑、快走、游泳。辅助进行肌肉拉伸的运动，放松、活动筋骨。以前并不主张阻抗运动（增强肌力的锻炼），目前在美国的心脏康复中也包含了此项目，作为心肺有氧运动的辅助训练。运动强度因人而异，估算方式如下：“180（或170）－年龄”即为运动时应该达到并保持的最大心率值（简化式）；或者“（220－年龄）×60－85％”为运动时应该达到并保持的最大心率值（精确式）。究竟是60％还是85％要量体裁衣，需要在医生或治疗师指导下进行。运动频度建议每周3－5次，每次20－50分钟，仍然需要根据个人情况不同而调整。一般认为一周2次以内效果不明显，但强度也不宜过大，以第二天无疲乏不适感觉为宜。&咱运动也不能瞎运动，也要讲究有度有节，也要想一下有哪些注意事项。首先要注意适可而止，不可急于求成，效果不是一朝一夕就能见到的，要以月为计算单位。二是要根据血压水平和自身的身体条件调整各种运动的比例以及力度，尽量以心肺有氧运动为主，避免用力过猛的阻抗运动，举重运动员似的杠铃还是避免为好。各种运动要循序渐进，逐渐加量。三是尽量避免清晨运动，尤其是寒冷的冬季。凌晨0点到6点时血液粘稠度是逐步上升的，这个时间段急性心肌梗死、脑出血和脑梗塞也最易发，应尽量避免；而应选择上午9－11点，下午4－6点为好。四是某些情况需要赶快停止锻炼。比如稍一运动既有、头晕、心慌的症状；运动后血压异常增高；血压过高的患者应控制血压在较低的范围内后在进行锻炼，这部分病人一定要在医生的指导下进行运动，切忌自做主张。
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