以我的经验以及我看过的科普攵章，我可以很明确的告诉你运动只是辅助减肥，更多的是塑形反正不要把希望放在运动上就对了，运动本身只是强身健体的作用鈈要强行和减肥扯在一起。

这么跟你说吧你辛辛苦苦慢跑半小时好不容易消耗100卡然后吃个苹果就全部抵掉了，这就是为什么总说三分练七分吃了除了那种每天至少8小时高强度训练的职业运动员可以依赖运动减肥，像我们一般人在健身房挥汗如雨顶多也就消耗300卡回家吃碗米饭又全回来了，所以真的不要觉得自己很辛苦然后抱怨为何劳无所获关键还是看你怎么吃，不吃又不行对吧接下来的策略就是该吃些什么了，你在知乎上做做功课低卡美味的食物很多呀，比如藜麦粥、豆腐海带汤、番茄炒蛋之类的以高蛋白低脂低碳食物为主吧。跟你说断糖生酮也没什么实质性的意义就说这些实践性的东西吧。