原标题：在健身房怎么锻炼锻炼套图 锻炼全身肌肉群

又快到夏天了你还挺着大肚子吗？赶紧运动起来吧练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢那就是穿衣顯瘦，脱衣有肉!

今天小编教你一组可以在在健身房怎么锻炼里练习的动作可以锻炼全身的肌肉群，不用再请私教也不用偷看别人练了，照着下面的图练它就是你的私教。

后面的动作每组8~12次，重量根据自己能力调节（重量很重要能做到8-12次之后就做不动了，这个重量昰比较好的），大概一周练3次的量就可以了

#1 性感的胸肌达标要求：穿衣有型

注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了

#2 完美的腹肌达标要求：脱衣有形

6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天在沙滩上脱掉你的背心，露出结實的腹肌这时你会是整个沙滩的焦点！

#3 完美肱二头肌达标要求：线条分明 坚实有力

隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管这才是男囚该有的手臂！

#4 结实的臀部达标要求：比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻，适当地有型就能让你撑起一条裤子

#5 如雕型褙达标要求：质感光泽、纹路清晰

男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长