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腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6块腹肌
11:50 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
训练计划：无器械练出完美清晰的6块腹肌
&几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。今天推荐大家一个腹肌训练计划，不需要复杂的训练设备，就能让你有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。
1、地板上仰卧起坐
预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。
动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。
做4组，每组15-20次。
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31岁妈妈DIY健身练出6块腹肌
发表日期： 09:40 来源： 编辑： 点击：次
一个十分励志的故事，故事的主人公是一位来自伦敦的31岁年轻妈妈Victoria Szomolanyi，在这个女人身上有一个不同于她人的属性——6块腹肌！来看看这位英国妈妈的健身励志故事。
31岁妈妈DIY健身练出6块腹肌
今天，给大家分享一个十分励志的故事，故事的主人公是一位来自伦敦的31岁年轻妈妈Victoria Szomolanyi，在这个女人身上有一个不同于她人的属性&&6块腹肌！
单纯讲，女生能够练出腹肌，已经是个很励志的故事，但我们的这位年轻妈妈，腹肌背后，还有一段心酸的丧子之痛。
在11年前，Victoria的双胞胎儿子Mason和Tyler因早产出现机能不足，在出生24个小时后就死亡了，接下来的几年中，Victoria曾一度因为丧子之痛，无法释怀，甚至自暴自弃，暴饮暴食，身材也一度走形。
直到有一天，Victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然觉醒：是时候该让自己释怀了，之后，她变发誓要做出改变。
既然决心要让生活重回正轨，Victoria说一不二，便报名参加了半程马拉松比赛，并开始在家中自行进行密集的健身计划，包括跑步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。Victoria每周运动4次，每次20分钟到2小时不等。
2015年5月完成马拉松，并为她28岁患一级糖尿病的哥哥James募集到1,000英镑。
现在，Victoria成功从83Kg、14码身材减到60Kg、6码身材，而且拥有6块完美腹肌。
Victoria现在回忆这段痛并快乐的过程：这条路虽然艰难，却带给我无与伦比的感受。。。现在的我更加的自信，也希望我的行动能够感染身边的朋友，要相信，总有一束光会照亮你前方的黑暗。
31岁的Victoria因丧子之痛开启人生新的篇章，确实引起不少网友的关注，故事励志是没有错。
因为，经历过血淋淋的生死，经历过跌浪起伏的人生，剩下的就只有坚定自信的平静。
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