令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
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　　很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过，常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。
　　而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
　　超重肥胖的朋友，并不太适合跑步减肥哦……
　　那么在家的空手计划可以吗?也有点问题，关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。
　　传统家庭训练中，给正常体重人群制定的HIIT减脂计划，包含了很多自重跑、跳等，对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg，做一个深蹲跳动作，跳起后，膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……
　　然而，如果你是在健身房里，你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近，慢慢增加自己的运动基础，相对而言就更安全有效啦~
　　但是如果只能在家训练，有没有适合超重者的家庭计划呢?坦白讲，我认为给这类朋友订家庭计划，属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的，所以如果你的确没有条件去健身房，建议最好使用这套计划~
　　最后，是我送给哆啦A梦的健身计划，愿你好好训练，早日瘦下来……
　　蓝胖子标配 健身房训练计划
　　健身房是最适合蓝胖子进行运动减脂的场所，因为对于一个没有训练经验的超重人士来说，自重训练太容易受伤，而用器械锻炼，更安全有效，此外，健身房的有氧训练器械，也可以让超重者避免太多的共振伤身。
　　下面的三个健身房训练计划，是根据人体燃脂能力最高的几大肌群制定的，特别适合想要减肥却没有经验的蓝胖子同学入手~
　　在家也可以安全有效的训练计划
　　如果你是没有条件在健身房训练的蓝胖同学，那可以考虑下面两套专门为你们准备的家庭健身计划，分别针对上半身和下半身肌群，动作安全，不会对膝盖关节造成过多负担，更好的减脂塑形!
　　爬楼是很适合超重者的有氧运动方式，但是注意不要下楼梯，下楼对膝关节负担大!
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小女孩肥胖怎么减肥,哪些运动适合孩子
随着生活水平的提高，肥胖儿童的出现也越来越多。儿童少年肥胖的发生，除了遗传因素的影响外，大多数是由于不合理的生活方式造成的，主要是运动过少和饮食不合理两个方面原因。
儿童肥胖问题的解决方案，最根本的办法就是通过适当的运动并结合合理的膳食来达到减肥的目的。肥胖儿童的减肥主要是通过有氧运动来进行。主要的运动方式有：
1.长距离步行、自行车、游泳、健身操以及水中运动等。对于特别胖的儿童，避免对膝关节产生太太的负荷，不建议采用慢跑的方式运动。
2.非竞赛的球类运动，如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球、足球等项目。这一类运动相对前一类更有趣，对减肥这种枯燥的事情来说，这类运动更易于让儿童接受。
3.传统的游戏类活动，如踢毽球、放风筝、靆皮筋、跳绳、武术、追逐跑等活动。这一类活动是儿童非常愿意接触的项目，结合前面的項目进行组编，能达到更好的减肥目的。
4.小力量多次数的肌肉力量练习。进行全身性的肌肉练习，这种练习应该在前面的全身性有氧运动的基础上进行，在减產的茕时银炼儿童的肌肉。
可以将上面的运动进行组合成变化多种的练习，避免儿童在运动时出现厌烦情绪。每次运动至少应该达到40 ~ 60分钟，在进行运动芒〒封应该在保证正常营养需求的情况下控制饮食，这样才能到达减肥的目的。适合大胖子的锻炼健身计划
更多减肥效果
提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推& && &胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重60公斤）
B：上斜卧推& && &胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举&&胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸& & 肱三头肌& &&&15次/组*4&&（配重10公斤）
E：绳索下拉& && &肱三头肌& &&&15次/组*4&&（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉& && && && &背& && && && &&&15次/组*4&&（配重40公斤）
B： 助力引体向上& & 背& && && && &&&15次/组*4&&（配重20公斤）
C： 坐姿拉背& && &&&背& && && && &&&15次/组*4&&（配重20公斤）
D： 单臂俯身划船& & 肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举& & 肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重25公斤）
F： 托臂弯举& && &&&肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习& & 斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举& & 三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
B：站姿划船& && &&&三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
C：站姿侧平举& && &三角肌& && &15次/组*4&&（配重10公斤）
D：俯身划船& && &&&三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举& & 大腿& && &&&15次/组*4&&（配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸& && &大腿& && &&&15次/组*4&&（配重50公斤）
G：腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
受益匪浅 136
一无所获 189
下身肥胖减肥健身计划
下身肥胖我们称 梨型 身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在
过完年了都胖三斤了没有，如果你是个初学者，这个《7天减肥增
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