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陈意涵的瘦身秘籍全靠“这样夜跑” 你跑你也瘦
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还不知道夜跑新潮流？女神们早就开始跑跑跑了！陈意涵的冻龄身材就是这么跑出来的！快跟着芭姐一起get夜跑新技能，不仅学习怎么跑，还能知道夜跑怎么穿才最美！明星好身材全都跑出来元气少女陈意涵夜跑之后最爱喝啤酒陈意涵一般给人的印象就是甜美、可爱，超级小公举啊~其实私底下的她是个名符其实的运动狂。身高163公分的她，体重是标准的45.5公斤，体脂肪的比例竟然只有10.7%！她曾经透露自己最喜欢夜跑之后来一罐冰凉凉的啤酒，简直爽哭了！什么？你说喝啤酒会长肉！陈大发告诉你：“我觉得吃胖这件事，是每个女生一辈子的烦恼，所以才会一直跑步嘛。因为我个人非常非常爱吃，叫我节食是绝对做不到的。”所以就算通告再忙她也会抽出时间去夜跑，长期坚持才是变美王道啊！飞跑团团长许飞在黑夜里用脚步征服世界许飞在微博里曾经这么说：“我不是一个孤僻的人。认识我的朋友都知道，很多时候过于开朗活泼。但是我很懒，懒得经营什么关系。觉得任何社会关系都会束缚了自己。所以跑步适合我的懒，在涔涔而下的热汗中面对安静下来的自己，如同笑看一个呆子。”许飞第一次马拉松全程比赛，五小时四十三分完成43公里！不用计较人际关系和房子车子，只是跟着心去跑去感受！能够在夜跑时光里扔掉所有烦恼，身材灵魂双修炼真是一举多得啊~鬼马精灵周笔畅夜跑释放自我周笔畅有哮喘曾讨厌跑步，不过现在已经参加了三大马拉松赛事！从伦敦到上海，再到荷兰鹿特丹马拉松，周笔畅对待长跑的态度已经越来越不只是玩票性质。周笔笔更是在温哥华马拉松里表现突出，在十年里蜕变成全能艺人的笔笔真是从内而外都在发光！不仅如此，周笔笔还和广大夜跑爱好者分享她的夜跑经验：必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，避免小腿变粗。跑步时戴上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；女明星们都开始了夜跑打卡之旅，大家都爱夜跑，而你还在迟迟犹豫不敢迈出变美的一步？如果明星爱夜跑都打动不了你，芭姐再给你安利八个爱上夜跑的理由！1. 怕晒黑星人拒绝紫外线！2. 夜间凉爽舒适更适合运动。3. 流汗的狼狈模样就算遇到熟人也不觉得尴尬，因为根本看不到！4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。6. 改善黯沉的肤况，气色看起来比桃花还美万倍。7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。路线规划合理的夜跑计划可以让自己更快地融入到夜跑的大氛围中。最佳场地：室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>马路跑夜跑选择路线“安全”是首要条件，不要只为图清静，就选择特别偏僻，人少或光照不好的路线。最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的场地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴脚受伤。如果是在校学生，可以自由选择你喜欢的学校里的某条路来个环校跑，或者去操场塑胶跑道；如果是上班族，可以考虑离家不太远的公园、学校，所在小区有体育馆的当然就最好了~夜跑小秘籍绝对让你事半功倍1.跑前快速补充能量在夜跑之前一定要提前吃点东西，不要抱着“我夜跑就是为了减肥，吃了就该胖了！”不吃的话身体机能会产生反应，其实锻炼是不需要额外控制饮食的，因为食物就是力量啊！2.运动伤害早知道要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型(over-used)的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。所以不要大意这些疼痛感！3.勤喝水减轻跑步疼痛感运动后要喝碱性饮料大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，比如苏打水之类的，可以降低横纹肌溶解的可能。通过多喝水把让身体不舒服的乳酸排出去，才能减少酸痛感喔。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。嘿~完美girl！准备好在这个温暖的春天迎接最勇敢的自己了么！跟着女神们一起享瘦，必杀技get!
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved石家庄“夜跑”成时尚 讲究也很多
林建树 杜倩倩
□本报记者 林建树 杜倩倩近日，“夜跑”这项运动悄然兴起，晚上八九点钟在公园里、马路边，总能看见有市民在享受“夜跑”乐趣，但记者在观察后发现，部分夜跑者自我保护意识差，极容易发生危险。“夜跑”运动成为新时尚6月1日21时许，记者来到石家庄学院操场，看到不少学生和市民正在操场上跑步，家住天山花园的刘先生停下奔跑的步伐聊起他的夜跑生活。刘先生告诉记者，他是一名煤气灶销售人员，平时经常出差应酬，由于常年饮酒，身体一直处于亚健康状态。为了身体健康，他戒掉烟酒还专门去健身房办了健身卡，但是效果却不理想。“健身总是坚持不下来，一次偶然的机会看到大家成群结队一起夜跑，很有意思，我也加入了夜跑族，现在我已经坚持夜跑1年多了。”刘先生笑着说，夜跑给他带来很多快乐，体重减了10多斤，身体各项指标也正常了。已经在操场上跑了7圈的大三学生小王黑黑瘦瘦的，身体却非常结实。他告诉记者，从高二时，夜跑就成了他休闲娱乐的好方式，高考前也是通过夜跑缓解考试压力，现在他已经是一名有5年夜跑经验的资深夜跑族。“只要不下雨，就会在操场跑一跑，我要不断挑战自己，我的目标是能跑一次马拉松。”小王说，夜跑爱好者还建立了“向前进”QQ跑步群，现在群里有大学生、白领、企业职工和健身达人，平时大家还经常聚会交流跑步心得。选对“夜跑”装备很重要通过两天的观察记者发现，大部分的夜跑者身穿深色衣服，不易被他人注意，很多人还习惯戴着耳机跑步。6月2日21时，记者来到槐安路和珠峰大街交叉口，20分钟的时间内有28名夜跑者路过该路口，其中戴着耳机独自跑步的有18人，大部分穿深色运动衣。家住想象国际小区的杜先生每天下班回家途中都能遇到夜跑族，他向记者大吐苦水：“槐安路和珠峰大街交叉口交通情况复杂，附近有很多夜跑族，每次遇到都提心吊胆，大部分夜跑族穿深色衣服，常常看不清他们，即使看清了，有的人跑步戴耳机听歌，按喇叭他们也听不见，只能自己小心翼翼通过了。”在夜跑族眼中，跑步是一门“技术活”，不仅要有“满腔热血”，选对跑步装备更重要。健身机构的一位专业健身教练表示，在夜跑时戴耳机容易削弱听力，还是应该集中注意力跑步，避免出现意外；在着装方面，建议穿鲜艳易识别的运动服，最好穿具有反光功能的运动服和运动鞋，佩戴荧光手环，给过往机动车一个提醒；跑步会让膝关节承受较大压力，应选择带有减震功能的运动鞋，如果跑鞋的减震不好，长此以往会造成膝损伤。科学夜跑自我保护不可少据河北省体育局工作人员介绍，跑步是最方便、最有效的运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天高，晚上跑步对人体健康更加有利。但对于初跑者来说，一定要给自己的身体一个适应的过程，每次运动时间不宜超过1个小时。夜跑速度不宜过快，在马路边夜跑时应遵守交通规则，确认安全后再通过。这位工作人员还提醒夜跑族，在跑步路线上应选择光线明亮，个人熟悉的路线，避免去偏僻的地方，最好多人结伴一起跑；要特别留意脚下，避免踩到石头扭伤脚踝；夏季跑步后一定要补充充足的水分，以免身体脱水。(燕赵晚报)
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