走路减肥有效吗 达人分享3种走路减肥法效果胜跑步-公开课_华商运动
走路减肥有效吗 达人分享3种走路减肥法效果胜跑步
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[摘要]行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢。
　　减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，如何走路能轻松减肥呢？　　在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。　　行走的好处　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：　　1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；　　3、体重平均减少1.3千克；　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。　　谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。　　1、换个地方健走：　　知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。　　2、交叉训练效率更高：　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。　　3、增加你的负重：　　背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。　　4、缩小步伐以增加速度：　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。 编辑：曹静
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华商应用：原标题：跑步减肥会反弹？是你的跑步方法不正确！
　　跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动，其实有没有想过也许你一开始就跑错了？方法选对了才不会反弹。
　　跑步减肥会反弹
　　原因就在这里
　　首先我们来看看肥胖的原因，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。
　　由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。
　　防止跑步减肥不反弹
　　你要选对方法
跑步前的准备
　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
　　TIP：如果不得不因为一些原因间断跑步，可以做一些替换性的运动或者坚持做一些力所能及的体力活动，更要注重饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多饮水，多吃蔬菜和水果，这样才能在中断期间保持身材和体型。
　　以上内容整理自pclady
相关阅读：快走和慢跑哪个减肥？快走可以减肥吗？能，当然可以！快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：·速度：每小时5公里（每公里12分钟）·时长：连续30-60分钟·呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。如果你可以走的更快，甚至达到最大心率的60%-80%，则会更有利于减脂。如果你没有时间一次性连续走完30-60分钟，可以分成更多次数完成，当然效果没有连续不间断快走好。同时也要注意你的走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。快走和慢跑哪个更减肥？我们来看看快走和慢跑的热量消耗。可以清晰的看到，无论是慢走还是快走，其热量的消耗都不如慢跑。在另外一项专门关于走路和慢跑的研究中，得出了如下结果：·保持40%-55%的最大心率，每天走路30分钟或者每周走路12英里。实验者最终减轻了1%的体重，减小了1.6%的腰围，掉了2%的体脂率并且增加了0.7%的肌肉量。·保持65%-80%的最大心率，每天慢跑30分钟或者每周慢跑12英里。实验者最终减轻了1%的体重，减小了1.4%的腰围，掉了2.6%的体脂率并且增加了1.4%的肌肉量。·保持65%-80%的最大心率，每周慢跑20英里。实验者最终减轻了3.5%的体重，减小了3.4%的腰围，掉了4.9%的体脂率并且增加了1.4%的肌肉量。所以从结果来看，慢跑比快走要更减肥。快走和跑步的健身减肥效果为什么会这么不同？因为两者背后的运动原理是完全不同的，无论以任何的速度走路，总是有一只脚会在地面上。而跑步者在每次交替双腿的过程中，都会出现身体腾空的情况，总共计算下来，一次跑步中身体腾空的时间占到了45%。所以在跑步时，人体其实是在反复进行。“肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”这样的运动，而这三个动作包含了向心、离心、超等长三种运动方式。所以即使是同样的速度和时间，跑步也比快走更有效。但是也正因为如此，跑步被称为高冲击的运动，每次着地，跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力。所以跑步有着高达20%-70%的运动损伤概率，而走路则安全得多，只有1%-5%的概率会受伤。道理讲完，并送你给一个5公里快走训练计划。不论您是居家工作、个体创业还是为大公司服务，LifeSpan莱仕邦办公系列的产品都能在不占用任何工作时间的前提下，让您头脑清醒、提高创造力、提高生产率。办公系列的产品设计是为了将能有效改善您员工健康的，安全、安静又可靠的健身活动带回到办公场所。 如果您有任何问题，请尽管联系办公健身产品的专家，我们都能告知您其他用户是如何使用我们的产品的，我们还能为您决定最适合您个人或公司的健身器材和健身活动。点击阅读原文查看更多LifeSpan健身顾问(gh_f36)　
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