从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期_生活记录_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期
& & 托尼大叔震楼&& & 继第一篇坑爹经验出炉以后很多小伙伴表示，太坑爹了，纷纷表示要是不继续写下去要和楼主平分金币，为了金币的安全，楼主决定提前写下本片经验。& & 前言，其实楼主写第一篇的经验也是为了帮助一个楼主的朋友减肥，其实减肥说简单就是6个字“管住嘴、迈开腿”，但是就是着六个字难道了一大批英雄好汉，所幸的是楼主成功了，于是就教教自己的好朋友，同时还在帮助一个很瘦的同学增肌，在第一篇经验下面也看见很多热心人解答网友的问题，楼主继续下下去的动力就有了，依旧和前一篇一样，口语化的语言较多，问比较稳为随意，多分享自己的心得，少复制粘贴。那么，继续一、不要过多关注体重& & 很多同学一上来就关心体重，这是没错的，如果你是一个大胖子，那么关心体重没关系，如果您提醒标准，外观不错，那么在体重的标准上，还应该多关心两个数值，先介绍下常规数值& & 1、BMI：身体质量指数，是体重和身高的比值，可以客观的确定肥胖的指标，但是由于仅仅是考虑了体重和身高，bmi只能判断外在的肥胖度。说白了，你是个胖子，一眼就能看出来，那么你就该减肥了。& &如果您减肥到一定水平了，bmi也正常了，那么以下两个数值您要多关& & 2、PBF：体脂百分比，不单单考虑了体重，还将体脂肪的体重所占debilitating来决定肥胖程度，体重不是判断一个人是否肥胖的必要条件，就好比肌肉发达的人往往体重很高但是体脂很低，体质百分比比体重在后期判断肥胖更为重要。& & 3、WHR：腰臀比，很多人尤其是MM，脸小看起来也不胖，但是该数值缺不合格，一般男性超过0.90，女性超过0.85就会判断为腹部肥胖，这和现代人久坐不动的生活习惯有着密切的关系PS，楼主这会是打一会字就去过一组俯卧撑，真心不喜欢长时间坐着啊，尤其是饭后。& & 在这里教各位男士一个简易的测量方法，如果您的胸围小于等于腰围，您买衣服看的是腰围，那么，您该减肥了！！！二、明确目标，分阶段进行& & 很多人，包括楼主的小伙伴，有这样的心态& & 一上来就想局部减肥，其实楼主也这样希望，能有办法局部瘦下来那该多好啊，到那时可悲的是，办法没有，但是可以有办法可以局部锻炼使得你的肌肉更加紧致看起来你的腿细了或者胳膊细了，前提是你的脂肪要少，所以在还是个胖子的阶段就别想了。& & 贵在坚持，减肥容易，坚持不容易，所以楼主在第一篇经验的时候就告诉大家，一定要坚持下来，如果连自己随便找一个自己喜欢的运动坚持一个月都做不到，那就别想看看别人的训练假话严格要求自己了，所以坚持很重要。请先达到第一篇日志中对饮食以及运动的基本要求以后再来看第二篇& & 所以说，要分阶段明确目标，这样一来有如下的好处1、每一个阶段知道自己的重点是干嘛，同时减肥的任务小，动力足。& & 举个例子，楼主一共减少了100斤，到那时一开始楼主就要说我要减肥100斤，别说你不相信，楼主我自己也不相信啊，100斤啥概念啊，活生生的一个妹纸啊，但是分阶段这个阶段做什么运动减少多少，下个阶段换个运动减少多少，在下个阶段吧腰围减少到多少，无形中，你将一个庞大的任务就这样分解下来了，这样既有利于减肥，又有利于坚持，楼主的观点是，把减肥看做一种生活态度，要意识自己是在运动，而减肥仅仅是运动的结果，不是目的，不要为了减肥而去运动，而是按时运动就一定能减肥。2、每一阶段都会做不同的运动，不枯燥& & 相信您很多人和楼主一样，要是每天都做同样的事情会疯掉的，毕竟咱又不是专业的健美运动员，锻炼仅仅是业余爱好，所以分阶段锻炼可以使得枯燥的过程中带来一些新鲜感和刺激感，当然最大的是成就感！！！三、理智看到平台期1、神马是平台期& & 平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。& & 以上是百科，说白了就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。在实际的健身中多发生于注重有氧而忽视无氧运动的人，很多人在这一阶段很痛苦，天天上秤，天天看，体重就是不变，在这里楼主的建议有两个，一是不要关心体重，将重心放在腰围等容易堆积脂肪的地方，只要是围度下降了也是瘦了，二是开始第二阶段的运动方式。无氧运动叠加有氧运动。2、度过平台期& &&平台期不可怕，可怕的是因为平台期放弃运动的人，楼主也经历过平台期，接下来是楼主度过平台期的方法，很简单四个字加一个符号，无氧+有氧。& &&雷迪森和先生们，一个月（其实不到一个月）的自由有氧运动坚持下来没有，要是坚持下来了，那么该换方法了哦。将身体的几个肌群练起来，为了将来的健身阶段打好基础& & 楼主采用的方法是将胸、肩、背、腿、胳膊五个部位每填一个部位进行无氧练习，之后叠加30分钟到40分钟的hiit训练，那效果，杠杠的。如果若在家练习，外加以下两个东东&&配合上次的哑铃，一副组合杠铃就出来了再有这么一个凳子您的家庭健身房基本就出来了&&胸& & 不光女人要看胸，其实男人也要看，胸肌练出来有一个最大的好处是会在视觉上尤其是侧面看，你的腰围很细，就好比翘臀显腿长一样，胸肌推荐以几个动作杠铃平推&杠铃斜上推&杠端臂屈伸如果您在家，就做俯卧撑以上动作可以充分的锻炼到胸部，如果您在家，做不了杠铃，可以再俯卧撑的基础上添加，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，或者弹力绳夹胸肩部&肩部就好比一副铠甲一样，肩膀练出来了，在视觉上除了会显得肩宽以外，还会觉得腹部变瘦，小伙伴们，得抓紧啊侧平举 充分锻炼三角肌中束 第二张图会外加一点前束前平举 充分锻炼三角肌前束哑铃耸肩 充分刺激斜方肌&&哑铃推举 集中刺激三角肌 可以用椅子替换图中的瑜伽球，做的过程中要挺胸收腹俯身侧平举 该动作做的时候保证身子挺直，&双腿微曲缓解膝关节压力，是刺激三角肌后束的不二之选立身哑铃划船 如图 该动作可以充分锻炼三角肌前中束和斜方肌如果在家，以上动作都可以替换成弹力绳。背部&哑铃单手划船&杠铃俯立划船 和哑铃一样 背部要挺直胸前下来 该动作是个标准的健身房动作 再家里的小伙伴可以使用弹力绳找一个高的固定值点替代俯卧挺身 如果在家 找人帮忙压住腿也可以做该动作& &引体向上 练背的终极动作 遗憾的是 很多人一开始做不起来胳膊（二头肌、三头肌）平举，可以换成哑铃或者弹力绳仰姿反屈伸 出门旅行居家必备动作 可以采用单脚或者使用两个凳子增加难度俯立臂屈伸 注意该动作和划船的区别 做该动作上臂贴紧体侧的同时是不动的&拉力器上拉 和下拉 不在健身房的童鞋可以使用弹力绳找到相关的支点代替腿&深蹲 膝盖不要超过脚尖 如上两张图所示 不要完全蹲下去做成上图的全蹲 那样压力太大&半蹲、全蹲和深蹲的区别：　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。以上数据来源于网络实际锻炼起来 深蹲和全蹲差别是很微妙的 建议多做深蹲和半蹲 并且配合下图的小蹲 做的过程中注意膝盖 同时脚趾头能自由活动在家练习还可以照着莱美的body pump 杠铃操练习 你会发现多是小蹲加深蹲或者半蹲的节奏小腿锻炼的基准就是举踵&以上的五个部位可以分开每天练习一个，然后休息一天。也可以每天统一锻炼然后休息一天，比较好的方法是挑选两个动作+40分钟有氧比如周一 胸、背+有氧周二 肩、胳膊+有氧周三 纯有氧+腹部周四 腿、背+有氧（可以做有氧搏击）周五 肩、胸+有氧周六 纯有氧+腹部周日 拉伸或者休息你问我腹部怎么锻炼，霍顿大叔的腹肌撕裂者就够了　 &健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。由于是减脂为目的，动作做到12-15RM,强度不要太大，竟可能做到力竭，然后配合有氧运动会事半功倍的。原理很简单，无氧运动会充分的消耗糖原，接下来的有氧运动会事半功倍。& & 建议大家不要一上来就做4-6RM的超级组，原因有两个1、一上来就大重量，作为一个长期不运动的人来说，易受伤，部分动作甚至可以造成不可逆转的生理损伤，严重的甚至会威胁到生命2、动作不标准导致各种借力，没有锻炼到该锻炼的地方导致效果不明显& & 在这个阶段，核心目的还是减肥，所以无氧运动做轻重量的还可以使得你可以充分体会每一个的动作的要领，体会每一个动作能刺激到哪一块肌肉的那种感觉，为接下来的塑身阶段打下良好的基础& & 后记，别人的故事终究是别人的，别人的计划也是别人的，楼主一开始减肥的时候看了各种减肥达人的新闻报道视频甚至网站。有的成立小组，买卖食谱。号称吃自己的食谱可以减肥，一个食谱要500元，有的录制个视频，卖光蝶，一套什么都不带光碟能卖到500元，要知道一套正版的最新的全套P90x3也不过这个价格，有的在微博买卖各种所谓的减肥代餐。楼主一个都没有相信，楼主一开始的减肥老师是xbox360，楼主在玩《形可塑》，从那时候起，楼主喜欢去运动，也意识到别人的方法不能去复制，所以楼主建议大家在看了楼主这么多的废话以后，选定一个符合自己的方案，不要着急与别人的方法，适合他人的不一定适合你，你的身体只有你自己知道，同时欢迎大家积极讨论减肥方法，最后预祝每个胖子都瘦下来。注：本文文字部分来源于《囚徒健身》《四周练出一身肌肉》《施瓦辛格健身全书》《知乎网硬派健身专栏》《徒手健身》等大量书籍中楼主自我总结图片部分来源于百度图片，版权归原作者所有
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如何有氧无氧结合减脂
发布于： 01:03
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
但有氧和无氧就是一定的吗啊？不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练（Circuit Training），比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，
OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？
次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。（不是哑铃或者杠铃操！市面上的哑铃杠铃操强度太低，有点侧重有氧）
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧。（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 我可以告诉你，力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。
女生练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的女生体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~
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亚运会冠军
发布于： 08:50
挺科普的文章.................................
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发布于： 09:36
有氧与无氧的区分，力量与耐力训练时序的安排，健身与塑性，都需要大量的实证研究佐证。
亚运会冠军
宝力学院加油
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发布于： 10:01
转自微信上的，结论正好相反，哪位高人给解释一下
重量训练所需的燃料以「碳水化合物」为主，而跑步这类有氧运动所需的燃料以「脂肪」为主。碳水化合物即使不与脂肪混合也会燃烧，但脂肪却必须与碳水化合物混合才能燃烧。因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，像是登山运动，有经验的朋友随身都会准备碳水化合物，走个一段时间就会补充能量；而像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，让能体持续有燃烧可以使用。
先进行重量训练，再跑步，行吗？假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，山姆伯伯相信，要跑步也是可行的。
先跑步，再进行重量训练，行吗？虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料萝。但只要你知道如何适时补充燃烧，也没有什麽不行的。
&& &■ 如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
&& &■ 如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。
&& &■ 但是这二种方法的差别并没有想像中那么大。
&& &若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那麽肌力运动时以上肢运动为主；要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌力运动时以下肢运动为主。
亚运会冠军
宝力学院加油
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发布于： 10:02
：有氧与无氧的区分，力量与耐力训练时序的安排，健身与塑性，都需要大量的实证研究佐证。 给个可操作的结论撒
银币1093枚
今天有点懒
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发布于： 11:30
只要有运动就有消耗，这句绝对真理，嘿嘿
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 18:01
传统观念认为，减脂运动方案一般采用中低强度、长时间的有氧运动，但很多人因时间问题坚持不下来！最近，有学者认为高强度间歇训练也能达到减脂的效果，而且运动风险概率也不是很高。大家怎么看？
金币9210枚
银币1163枚
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发布于： 18:34
：转自微信上的，结论正好相反，哪位高人给解释一下
重量训练所需的燃料以「碳水化合物」为主，而跑步这类有氧运动所需的燃料以「脂肪」为主。碳水化合物即使不与脂肪混合也会燃烧，但脂肪却必须与碳水化合物混合才能燃烧。因此，若碳水化... 不要饿着肚子跑步是对的。
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奥运会冠军
金币2617枚
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的人民战争
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发布于： 21:09
无氧对基础代谢率的贡献很大，无氧与有氧结合很棒
奥运会冠军
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发布于： 03:47
先后顺序并不重要，关键内容决定一切
亚运会冠军
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发布于： 10:55
：传统观念认为，减脂运动方案一般采用中低强度、长时间的有氧运动，但很多人因时间问题坚持不下来！最近，有学者认为高强度间歇训练也能达到减脂的效果，而且运动风险概率也不是很高。大家怎么看？ 公说公有理婆说婆有理的事
亚运会冠军
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发布于： 10:56
：不要饿着肚子跑步是对的。 那早起空腹，目的减脂，是先力量还是先有氧
亚运会冠军
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发布于： 10:58
：无氧对基础代谢率的贡献很大，无氧与有氧结合很棒 都在结合，减脂哪个在前啊，为什么
亚运会冠军
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发布于： 10:59
：先后顺序并不重要，关键内容决定一切 现在说的是顺序，内容已经没问题了
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发布于： 14:48
：那早起空腹，目的减脂，是先力量还是先有氧 先吃饭。
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究竟如何区分有氧运动、无氧运动？
以下内容由「悦跑圈」整理提供
一、有氧运动是什么？
人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
& & & & & & & & & & & & & & & &
二、如何鉴别有氧运动？
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。
如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只是增加身体的应急状态的能力，长此以往，对身体非常不好。
三、如何进行有效的有氧运动？
1 运动前的准备
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
& & & & & & & & & & & & & & & &
2 运动时的尺度把握
1、心率计算法
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220—现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220—现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
& & & & & & & & & & & & & & & &
2、自我感觉法
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
3、周期控制法
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
& & & & & & & & & & & & & & & &
3 运动后的恢复
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
好文章，谢谢
学习了，谢谢楼主分享。
学习了。我一直以为不出汗就是无氧运动
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有氧运动和无氧运动的区别
人们已经越来越认识到运动对健康的好处。在选择运动方式的时候，人们常常遇到这样一个问题：有氧运动和无氧运动的区别是什么。事实上为了健康健身，清楚地了解这个问题是非常有必要的。本文就将为大家介绍有氧运动和无氧运动的区别都有哪些。
有氧运动和无氧运动是运动的两种完全不同的类型，它们适合于不同体质、不同健身需求的人。一般来讲，有瘦身减肥需求的人可以采用有氧运动和无氧运动相结合的健身方式，而对于老年人来说最好采用有氧运动。说了这么多，那么到底有氧运动和无氧运动的区别在哪里呢？
营养健康 | 何谓有氧运动？
&&&&& 所谓有氧运动就是指机体在充分的氧气供应情况下所进行的体育锻炼。这就要求人们在进行有氧运动时，应该保持低强度、 有节奏、长时间的运动。事实上，做有氧运动想要达到健身、瘦身的目的，要求人们的连续锻炼时间不得低于一个小时，而且一周应该至少进行三次。
&&&&& 有氧运动的好处就在于，人们在运动过程中吸入氧气，能够充分地分解体内的糖分，从而达到消耗体内脂肪，改善心肺功能的目的。经常进行有氧运动的人，能够保持很好的精神状态，对于老年人来说还能预防骨质疏松呢！
营养健康 | 何谓无氧运动？
&&&&& 所谓无氧运动，它指的是肌肉在&缺氧&的状态下进行高度剧烈的运动。对于只有普通健身需求的人来讲，这种具有爆发性的肌肉运动并不适合大家。但是对于那些有锻炼基础的年轻人来讲，想要进一步提高自己的身体素质，锻炼肌肉，就可以采取无氧运动的方式了。
营养健康 | 常见的有氧运动和无氧运动
&&&&& 常见的有氧运动：步行、 慢跑、滑冰、 游泳、 骑自行车、 打太极拳、 跳绳、跳健身舞、 做韵律操等。
&&&&& 常见的无氧运动：赛跑、 举重、 投掷、 跳高、 跳远、拔河、 肌力训练等竞技运动。
&&&&& 看了有氧运动和无氧运动的解释之后，我们可以得出有氧运动和无氧运动的区别：前者更为缓和，适合长期的健身需求；后者更具爆发力、时间短，适合有特殊健美需求的年轻人。好了，对于有氧运动和无氧运动的区别您都了解了吗？
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有氧的持续xing好一些，无氧的运动做一会之后就不想运动了
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