想瘦看过来！15个必知的减肥忠告
来源：中国减肥网
　　人们为了减肥走了太多弯路，也许你现在还在这条路上挣扎，别着急，看看这些减肥让人士总结的15条减肥忠告，也许对你有意想不到的收获哦！赶紧往下看吧！　　1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？　　有的人为了，每天做200个；有的人为了，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。　　2、减掉20斤纯脂肪，我要多久？　　德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧？减肥其实就是坚持！　　3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪　　商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。
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　　去年有段时间麦吉减肥法大火，也了解过不过最终没有实施，今年体重蹭蹭蹭往上涨，实在受不了了，再加上本人懒癌患者极度不喜欢运动，今年又把它捞出来重新研究了一遍，我从今年7月底开始实施，一直到现在才1个半月，我的体重已经减了15斤，今天我就给大家详细介绍一下。
　　此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
　　第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段
　　完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
　　第二阶段：持续减肥阶段，第一阶段两周后进入
　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。我目前正处于第二阶段，肉肉还在往下掉哦~
　　第三阶段 体重保持期，这一阶段最关键
　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
　　第四阶段 终生保持期
　　注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。
　　麦吉减肥法禁忌：
　　K这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
　　K由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
　　K女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
　　K第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续
　　K时间不长，身体会适应。
　　K老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。
　　以上就是麦吉减肥法的四个阶段，目前我正处于第二阶段，每天的饮食都是完全按照上面的说法来执行，一个半月我已经从67kg减到60kg了，我的目标是50kg以下，希望能在第二阶段结束之前达到，有感兴趣的妹子也和我一起啊！
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