会休息才能练得更好，Keep君 教你怎么判断训练过量!
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会休息才能练得更好，Keep君 教你怎么判断训练过量!
3 个月前会休息才能练得更好，Keep君 教你怎么判断训练过量!Keep君 在刚开始健身时，是个特别勤奋的孩子，每天都把自己练趴下。但那段时间，身体反而变得更容易疲惫了，并没有健身本该给我带来的活力。最近我发现，很多 Keeper 也有这样的问题，这都是同一个原因造成的——过量训练。大家知道健身为什么会让身体变得更好吗？因为健身的本质是给身体制造不适的环境，让身体从内部发生改变去适应这种环境。比如说你练习跑步，你的身体就会变得越来越适应跑步，过多的体重会慢慢被减掉，腿部的力量也会比原来更强。这时候有的朋友可能会和年轻时的 Keep君 一样，为了更快见到效果，拼命加量训练。但实际上，训练量越大，需要的休息恢复就越多。训练量大得像职业运动员备赛期那样的话，每天基本就是吃练睡。但每天还要上学、上班的我们，真的有运动员们那么好的休息条件和营养支持吗？在训练量增加的同时，如果休息和营养没有跟上，身体就会做出负反馈，表现出一副「不适宜运动」的状态迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、头晕、注意力无法集中等，这些都是训练过量的基本特征。带着这种状态去健身，你会练得乱七八糟，不仅效果不佳，还增加了受伤的风险。之前听说有的 Keeper 在课程表的休息日给自己增加了大量训练，精神可嘉，不过运动量加倍效果可不一定就翻倍，反而可能会事倍功半。这里 Keep君 教大家几种判断是否训练过量的方法：晨起心率测试早上起床后，用手摸着心脏或者颈动脉测测心率，20 秒内跳到的次数乘以 3 就是实际心率了。一般有健身习惯的人如果晨起心率高过 70 ，往往就是训练过量了。（不过夜间噩梦也有可能影响晨起的心率，这种方法有一定误差。）& &2. 握力测试早晚各测一次握力，用力抓拳头就好。如果早上的握力非常明显地弱于晚上，也有可能是训练过量。（不过握力还和饮食有关，低碳水的饮食有可能会导致握力下降。）& &3. 热身后的状态如果在系统的热身后，身体的运动状态还是没有改变，充满了疲惫、乏力。那啥都别说了，好好休息吧。以上这三种都是非常简便易行的自测方法，虽然有一定误差，三者结合做出的判断通常还是比较合理的，大家可以试试。还有的 Keepers 可能会觉得，休息日什么都不做，好像心里也不是很舒服？Keep君 懂你的。充分的休息并不代表完全不能运动，休息日的休息，是训练计划内的休息。比如你在练习一套健身房的计划，平时训练对肌肉的刺激较大，但在休息日，可以进行一些中低强度的有氧训练，锻炼一下心肺功能其实也不错，还能让肌肉恢复得更快，在训练学里，这被称之为「积极恢复」。除此之外，Keep 里的「」、「」、「」也都是很适合休息日练习的内容。还有一点要注意的是，充足的睡眠对于训练后的休息也至关重要，如果在高强度的训练后熬到半夜甚至玩个通宵当放松，虽然训练没过量，对训练效果甚至身体状态的影响也是不言而喻的。最后再次叮嘱大家，科学健身，劳逸结合效果才更好！本文由 Keep 原创，图片来自网络。@&&，带你了解更多专业健身知识&；@&& ，和你分享&Keepers 自己的故事、经验和心得，还有精挑细选的装备供你种草；@&&&学习营养饮食知识、学做健身餐；@&&&，在这里找到新活动和获奖名单；@&&&，Keep&发生的大事都在这儿~想要玩转Keep，就关注起来~
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两周减脂课程表会不会练出肌肉，keep里面女生专题之类的都会不会练出肌肉，
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我做的K3 现在有点点肌肉了 不过感觉也挺好看的
所以还是会练出肌肉？
女生，肌肉没那么容易练出来
增肌减脂呀。但不是金刚芭比那种，你放心
如果就这点就练出肌肉，那满大街都是肌肉男，肌肉女了
不会的，没有专业的锻炼和饮食练肌肉很难的，我都练2个月了，你两周哪会长
??其实女生有点肉很性感的，再说了女生的雄性激素本来就少，不会太多的肌肉，只是会让你的肉看起来更紧致！！
女生增肌很难 因为女生没有睾丸而睾丸酮具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
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一起努力吧 监督对方打卡 互个粉 李什么阿_
女生肌肉没那么好练
女生肌肉很难练的，可以放心，基本没有可能练出肌肉
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