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&(174人关注)20天减脂5kg的经验分享！！！
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新手健身，先减脂，同时保肌，后增肌。记录自己的情况及成果，希望健身肌霸们多多指点，也希望各个新手咱们可以互相交流，多多学习，少走弯路。体重87.4kg。第一阶段目标，三个月时间(即到11月30日)，达到65--67kg的体重。然后开始增肌训练。 个人信息：
　　男，86年生，28岁，身高准确169cm。
　　日，减肥第一天体重87.4kg。到今天早上9月16日，体重82.4kg。9月8日，自己量了身体数据，腰围96cm。手腕围19cm。颈围43cm。其他几个忘记了。
　　实际情况，个人生活习惯不好，缺少锻炼，暴饮暴食，抽烟，喝酒，应酬，工作原因出差较多，饮食不规律，无固定锻炼时间。
　　6月底开始戒烟，至今已经两个多月。为保证减脂计划执行。开始以下措施：
　　1.尽量减少应酬次数，少吃少喝酒。
　　2.吃饭固定时间与食量，每天尽可能多吃水果蔬菜，少吃肉食，主食。晚上8点之后不吃任何东西。(很多大虾给建议了减脂食谱，但实在无法执行，没有十足条件。后面我会记录自己大概的食物情况。)
　　3.强制固定锻炼时间，保证每天的运动量在60---90分钟之间。
　　第一周，无人指导，自己只是安排了每天一小时的跳绳。时间在下午6点到8点之间。
　　第二周，每天一小时改为早四十分钟跳绳。下午四十分钟力量(俯卧撑、腹肌撕裂者、深蹲等)加四十分钟跳绳。后来发现下午的训练时间无法保证。因为我经常出差，饮食，时间，应酬，很多不确定的，只能保证早上有时间，而且无法保证器械，只能备跳绳一根，然后就是徒手的俯卧撑，徒手深蹲，腹肌撕裂者或者八分钟腹肌之类的训练。
　　第三周，因为训练计划还是不合适我，于是又咨询了指引，然后把训练时间改为全部在早上，我现在早上午点半起床，然后跟着论坛的俯卧撑计划练胸肌，跟着腹肌撕裂者和八分钟腹肌练习，然后就是徒手深蹲。时间安排就是第一天，15分钟腹肌，15分钟胸肌，40--45分钟跳绳(个)。第二天，15分钟腹肌，15分钟深蹲，40--45分钟跳绳(个)。基本每周可以增加300个左右跳绳数量。两天一轮换计划。
　　饮食：看大家发了很多饮食食谱，我看来看去，实在是没有条件执行那么细的食谱，所以，我的饮食原则就是根据自己的情况更改了一下。
　　早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。
　　上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。
　　中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。
　　下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。
　　晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱。
　　原则为，不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床。每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉。但不吃猪肉，羊肉，肥肉。
我不飘，不浮，不躁，不懒。
这些回帖亮了
毅力可嘉。
提示一下，感觉睡眠不太够，健康的减脂是需要充足睡眠的，楼主这6个小时睡眠会影响身体正常代谢，这么大运动量还要正常工作，每天只睡6小时对身体一定有损伤。
毅力可嘉。
提示一下，感觉睡眠不太够，健康的减脂是需要充足睡眠的，楼主这6个小时睡眠会影响身体正常代谢，这么大运动量还要正常工作，每天只睡6小时对身体一定有损伤。
生命不息，运动不止
only the strong survive!
基本上是自残的饮食方法.
腰围减了多少?
引用1楼 @ 发表的:
毅力可嘉。
提示一下，感觉睡眠不太够，健康的减脂是需要充足睡眠的，楼主这6个小时睡眠会影响身体正常代谢，这么大运动量还要正常工作，每天只睡6小时对身体一定有损伤。
那一天多少多少睡眠才会算正常！！
我不飘，不浮，不躁，不懒。
169cm 87kg真是残暴的数据，还好你醒悟过来了
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
我晚上睡7个小时。。。。中午补个午觉。。。。。。
我也在减脂。。。。饮食上基本差不多。。。。。
我每天会吃6个鸡蛋白。。。。
我发现LZ的运动量比较大。。。。。
还是循序渐进的来。。。。。
之前看过一个帖子。。。。
健美和减肥都不能急于求成。。。。
跳绳一小时。。。
你的体重对你的膝盖会造成很大的压力啊。。。
天冷我只拿跳绳做热身。。。
也是做做力量和腹肌的训练。。。
现在腰围小了一点。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
减肥是个漫长的事情
不要急于求成！ 天冷的话 就多做无氧器械吧 天暖和了 在多做有氧运动
到夏天基本型就出来了
你80多公斤是怎么坚持跳那么多绳的？求指导
小意思。。。13天5KG的飘过=_,=~
每天一个小时的跳绳，这体重。。。膝盖没废掉？？
个人主页：
引用5楼 @ 发表的:我晚上睡7个小时。。。。中午补个午觉。。。。。。
我也在减脂。。。。饮食上基本差不多。。。。。
我每天会吃6个鸡蛋白。。。。
我发现LZ的运动量比较大。。。。。
还是循序渐进的来。。。。。
之前看过一个帖子。。。。
健美和减肥都不能急于求成。。。。
跳绳一小时。。。
你的体重对你的膝盖会造成很大的压力啊。。。
天冷我只拿跳绳做热身。。。
也是做做力量和腹肌的训练。。。
现在腰围小了一点。。。
这看着更科学
吃包子还吃饱包子这种高热量的食品还能减，LZ逆天。
反弹就是张10kg！~
楼主毛发不错
不知道啊不知道
幼年小李飞刀，少年卡特，如今当代乔丹---迳际跎硖辶鞣氏笠恢唬级芊
165，上年10月85KG有多，体验结果没出来就觉得不妙了，马上开始跑步，三个月跑了一百公里左右，体重跌到80多一点
每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒
人成功的方式有很多
邦纳就是一个成功的人！
对膝盖不好啊，跳绳太多了
我也和你一样...168 86公斤...我今天2月6号开始减肥......每天早餐吃一盒纯牛奶,一个苹果,一个鸡蛋,中午就白粥和鸡蛋,晚上白粥加青菜...因为2月下雨温度低,我都是早上3组每组11个俯卧撑,饭后爬楼梯和慢走1小时,晚饭后也一样,然后9点半做4分钟高强度家庭健身,就是深蹲,二十秒一组,休息10秒,估计4分钟能做100个上下,然后3组11个仰卧起坐,现在也在做引体向上,不过也就只能拉起一次.
6号到现在瘦了4KG..现在不知道是不是碰到平台期了,早上空腹称基本维持在80.几,晚上睡觉前81.几,这样的数据已经快一个星期了,运动量还是一样,食谱也一样,我本来的目标还是二月前瘦到80以下的,哎,郁闷爆了.
昨天晚上做仰卧起坐,肚子疼,不是肌肉酸痛的感觉,我都坚持了快20天,昨天就勉强做了18个,
现在想问问高手的,今天晚上我是继续忍着继续做吗?还是休息几天不做仰卧起坐?
LZ，最近我也准备实行我的计划了，看了你的事迹，我发现我还是能在6月份减5KG的。
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减脂食谱参考（要看清版本哦）：减脂食谱A下午训练版本8:00
早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）10:00 加餐：1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个蛋清（蛋黄扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）（混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法）12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜3:00
加餐:（训练前2~3小时）：50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克纯瘦肉—————————————5：00~7：00训练——————————————7:00
加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉7:30~8:00 晚餐:（训练后30~60分钟）：50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜到睡前禁食 减脂食谱A晚上训练版本8:00
早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）10:00 加餐：1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个蛋清（蛋黄扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）（混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法）12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜3:00~4:00 加餐:50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克纯瘦肉6:00~7:00 晚餐:50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜—————————————训练———————————————————训练后补充一杯脱脂或者低脂牛奶即可（200ml~250ml）到睡前禁食注：1.关于水分的补充，我就不定量了，水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！切记！2.米饭和纯瘦肉是煮熟后的重量。其实纯瘦肉你煮出来，一斤也就出五六两，简单的算，你每天买一斤纯瘦肉，回去煮好，分成等量的4份，中午150克就是2份，75克就是1份。这样就好算了。3.蔬菜是生重，蔬菜的热量很低，几乎可忽略，我们要的不是它那点可怜的热量，我们要是的是它的纤维素和维生素。4.烹饪过程你可以放油和盐，但量一定要控制，植物油的总量不要超过30克，盐分，只要有点味就行了。别放多了。稍微洒一点。减脂食谱B下午训练版本8:00
早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个全蛋 + 全麦面包100克 + 10个花生10:00 加餐：蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉（黄瓜，西红柿，萝卜等等~你手头的各种水果蔬菜混合，沙拉酱脂类太高，你可以放些脂类不高的酱料）200~300克左右12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜水果沙拉（无肉类）3:00
加餐:（训练前2~3小时）：50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）—————————————5：00~7：00训练——————————————7:00
加餐:（训练后立刻补充）：全麦面包100克7:30~8:00 晚餐:（训练后30~60分钟）：1根玉米 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类）到睡前禁食 减脂食谱B晚上训练版本8:00
早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个全蛋 + 全麦面包100克 + 10个花生10:00 加餐：蔬菜，水果，肉类（75g）做成的沙拉（黄瓜，西红柿，萝卜等等~你手头的各种水果蔬菜混合，沙拉酱脂类太高，你可以放些脂类不高的酱料）200~300克左右12:00 中餐：150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜水果沙拉（无肉类）3:00
加餐:200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类）6:00~7:00
晚餐:全麦面包100克 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉类）————————————————训练————————————————训练完后一根玉米到睡前禁食注：跟前面一样，就不搬了。第1周的训练计划参考：第一周训练参考计划周一：PIU04+随机选择两个模块 （两模块时间不少于30分钟）周二：随机选择两个模块（不少于35分钟练习）周三：PIU04+随机选择两个模块（两模块时间不少于30分钟）周四：休息周五：完成所有模块周六：PIU04周日：外出慢跑或爬楼梯，时间半小时以上转自 的博客： 把训练模块的视频也给扒过来了：。还有什么理由不运动呢？大家把饮食写得好详细，我压力好大……我虽然都写在薄荷网上了，但通常写帖子时都懒得再搬过来，好吧，从今天开始，我也都写上吧。早餐：牛奶 248ml
134大卡金枪鱼三明治 121g 240大卡樱桃番茄 170克 37大卡加餐：火龙果 0.5个 93大卡午餐：米饭 100克 116大卡炝白菜 130克 107大卡蒜苗炒鸡胸肉 150克 167大卡晚餐：寿司 310克 326大卡樱桃番茄 26颗 101大卡一共摄入1373大卡，以上都是用薄荷网的app估算出来的。为什么还是有人问怎么估算热量呢？乃们这些看帖不仔细的，从败家帖我就开始说，每帖都说，没智能手机的，上薄荷网，有智能手机的，下app！昨天没有运动……今天应该会去健身房做器械训练，快走一会儿。还有，我昨天没忍住，把这周的巧克力吃掉了。-------------------------------------------------我是最新进展的分割线----------------------------------------------听说， 在要今天下午请果壳众吃派，为了缓解我的罪恶感，利用果壳的午饭时间，跟 跑去健身房呆了差不多半小时，做了会儿器械。就等着下午拇姬请客啦~~~
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楼主这套方法好科学的敢脚，执行起来有点困难分享下我的减肥方法，还比较管用，应该能够帮到你我是从大一军训完后开始长胖的，不知道是不是大学生活比较安逸的原因我身高是162cm，平时一般是51kg左右，结果到了大二下学期直接长到65kg跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，一般过不了多久就又会反弹回来了。太胖了在学校一点自信都没有，平时零花钱本来也不多，偶尔做一些兼职赚的钱都去淘宝上买了那些号称多么有效的减肥产品，结果都一样在网上搜了很多减肥的方法，后来是看了百度百科推荐的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，结果和她聊了后才发现和我的经历好相似，她让我学着跳郑多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个产品，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
打卡。昨天也是椭圆机30分钟。不同意鸡蛋吃蛋白把蛋黄扔了的做法，太浪费了。范志红老师说过，要补充蛋白质有的是办法，何必糟蹋鸡蛋。
临床医学学士，法律硕士
引用 的话：打卡。昨天也是椭圆机30分钟。不同意鸡蛋吃蛋白把蛋黄扔了的做法，太浪费了。范志红老师说过，要补充蛋白质有的是办法，何必糟蹋鸡蛋。坏心眼地说：给瘦子吃……
果壳视频编辑，实验党
昨天跑了1小时，8公里有氧运动真的好无聊啊。。。
引用 的话：坏心眼地说：给瘦子吃……没有~家里两只都是胖纸！连养的猫都胖~上次去看兽医医生说这猫该减肥了！泪流满面
临床医学学士，法律硕士
引用 的话：昨天跑了1小时，8公里有氧运动真的好无聊啊。。。你好强啊！怪不得身材那么好~
引用 的话：昨天跑了1小时，8公里有氧运动真的好无聊啊。。。这个时候各种大屏的手机、各种平板的优势就出来了，下个轻松点的视频放在那里看，就不会有那么无聊了
临床医学学士，法律硕士
引用 的话：没有~家里两只都是胖纸！连养的猫都胖~上次去看兽医医生说这猫该减肥了！泪流满面真是……不是一家人不进一家门么？
昨天晚上办公室聚餐，于是，我不仅摄入超级过量，而且还没有时间去运动，更加悲惨的就是，我这几个月都吃的很清淡，结果昨晚吃油腻了，今天肚子就不舒服了，今天早中餐都吃不下，晚上呢，同事婚礼办酒，还得要吃，肠胃压力大啊，不管怎样，今天再晚也要去健身房跑步，现在缺了运动就觉得好不自在
引用 的话：这个时候各种大屏的手机、各种平板的优势就出来了，下个轻松点的视频放在那里看，就不会有那么无聊了戴耳机运动的人表示听音乐也不错。
昨天 insanity pure cardio & cardio abs。 可是因为有免费pizza，所以昨天热量摄入高达1900大卡！！
打卡····还是才起···啃了一苹果，下午喝酸奶，OVER
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：你好强啊！怪不得身材那么好~难得有一次坚持这么久，当然要来炫耀一下
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这个时候各种大屏的手机、各种平板的优势就出来了，下个轻松点的视频放在那里看，就不会有那么无聊了只有一个7寸的小平板跑起来啥都看不清啊摔！
化妆品科学控
引用 的话：打卡。昨天也是椭圆机30分钟。不同意鸡蛋吃蛋白把蛋黄扔了的做法，太浪费了。范志红老师说过，要补充蛋白质有的是办法，何必糟蹋鸡蛋。我简直不能再喜欢吃蛋黄了，尤其是煮老的蛋黄。引用 的话：只有一个7寸的小平板跑起来啥都看不清啊摔！木有平板的人默默走……
化妆品科学控
昨天我旁边的男生在看韩剧……好吧我的确是在各种卖呆儿昨天抻吧抻吧就开始冒汗了（也消耗一点点热量的吧？）然后椭圆机 level2+3 一共33分钟，机器说是消耗了210大卡热量。回家洗完脸，默默地举大桶洗衣液，两组共22个。今天几乎没法抬胳膊了……吃的东西……估不清重量怎么办？吃了半个大地瓜，3颗草莓，1个小苹果，80g鱿鱼干，1颗巧克力球，午饭没数儿。
果壳网心事鉴定组编辑，科学松鼠会成员
真不科学！这个食谱好像比我平时的饭量要大！！！
3.13打卡，insanity05 ，安排表上本来还要虐06，但是因为去看电影时间来不及了，偷懒。摄入热量约1750大卡。哎……
看这个食谱觉得很幸福。哇哈哈。
我觉得 那篇贴的运动量，可以吃蛋黄和全脂牛奶啦。要不真的顶不住。。。。
引用 的话：真不科学！这个食谱好像比我平时的饭量要大！！！他说好像就1300的热量
跳了快一个礼拜的PIU04了现在已经完全适应了，呃除了腹部练习。。。但是这两天吃了零食就罪恶了。。。身体还是很强大的昨天做了400空中脚踏车100剪刀腿又跳了05和12的小部分觉得不会再爱了，但是今天一点反应都没有是因为拉伸时间延长了还是太抗造了。。。
打卡~昨天摄入热量712大卡。唔其实就是，习惯了减肥要节食，也习惯了体重快速的掉。。其实问题不大，我身体蛮好的哈哈哈，就是想甩掉holiday weight外加纤瘦有线条一些~~晚上spinning15分钟，跑步机1小时，基本心率维持在125左右。。踩完spinning完全跑不动，基本上7公里时速就跑了十几分钟，其余时候都在4.5公里慢走。。不过全身湿透就是想要的状态了哈哈哈~运动的这两天又吃得少，一共掉了4斤不到~今天不去健身房了，打算做几组深蹲加伸展运动
我擦嘞，我每天吃的ms还没这个减肥食谱多，怪不得我长不胖啊，呜呜呜……明天我要争取吃到食谱的标准【握拳！
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：我擦嘞，我每天吃的ms还没这个减肥食谱多，怪不得我长不胖啊，呜呜呜……明天我要争取吃到食谱的标准【握拳！！我能申请替你吃然后把肉分给你吗？
今天目前只做了30个仰卧起坐，骑了半个钟头自行车。。。但是今天摄入有点多。。。。晚上打算再骑半个钟头，打个卡先
关于爬楼梯的运动方式，我们营养学老师说长期的话导致膝关节的劳损比较大，她说她不建议。求问会吗会吗？
引用 的话：！我能申请替你吃然后把肉分给你吗？我要瘦的不要肥的
引用 的话：关于爬楼梯的运动方式，我们营养学老师说长期的话导致膝关节的劳损比较大，她说她不建议。求问会吗会吗？会的，慢跑也是。膝盖负荷很大，容易损伤，去跳个绳什么的效果更好。
来打今天的卡。早饭：黑豆豆浆+黑芝麻包子一个早上有事，所以无运动。午饭：叉烧饭一盘+萝卜排骨汤一盅下午茶：两个牛棚芝士饼干+两个核桃+一杯咖啡晚饭：鱼香肉丝+萝卜干炒青豆+1两饭
没吃饱，又吃了两串关东煮运动：八点半会出去跑四十分钟+四十分钟腰腹运动。今晚不熬夜所以不喝咖啡了。
π DAY~ 早上起来称了一下终于又轻了一斤，太不容易了早餐：粥+荷包蛋+花卷午餐：一两饭+青菜+炸鸡排 晚餐：为了庆祝πday而吃了饺子……还有一大碗青菜木耳晚上零食：橘子一个，杏仁若干，酸奶125g运动：一周减肥计划周四是休息日，但是还是做了PIU04 30分钟现在很怕早上这一斤明天又涨回去了……
早餐：牛奶+cupcake午餐：米饭快餐晚餐：火锅运动：无忏悔中~~~~
引用 的话：会的，慢跑也是。膝盖负荷很大，容易损伤，去跳个绳什么的效果更好。我怎么感觉 跳绳的话也会膝盖负荷大呢。。
没有刻意节食，只是大病过一场之后食量有所减少，所以食谱应该就不用了吧……= =昨天肚子疼没去练瑜伽，今晚上又去了一个半小时，感觉慢慢找到感觉了呢。
早上没课，不小心睡到10点（此处捂脸），于是...早餐：三奶粉勺葛根粉+5红枣4核桃（谁能告诉我一奶粉勺是不是9克，每天“奶粉勺”“奶粉勺”地打实在是...好有奶味呃...=.=）午餐：三...奶粉勺...山药薏仁芡实粉+20颗葡萄干+1苹果晚餐：一两米饭+一份豆腐+一份青瓜炒蛋这两天有意识地尽量不吃零食，轻了两斤，我的体重真的是弹簧来着。。。但好像越发没动了呃，等下去伸展一下吧（继续捂脸跑开）
引用 的话：早上没课，不小心睡到10点（此处捂脸），于是...早餐：三奶粉勺葛根粉+5红枣4核桃（谁能告诉我一奶粉勺是不是9克，每天“奶粉勺”“奶粉勺”地打实在是...好有奶味呃...=.=）午餐：三...奶粉勺...山药薏仁芡实粉+20颗葡萄干+1苹果晚餐：一两米饭+一份豆腐+一份青瓜炒蛋这两天有意识地尽量不吃零食，轻了两斤，我的体重真的是弹簧来着。。。但好像越发没动了呃，等下去伸展一下吧（继续捂脸跑开）我也觉得上面建议的比我放开了吃还多。。。
引用 的话：没有~家里两只都是胖纸！连养的猫都胖~上次去看兽医医生说这猫该减肥了！泪流满面莫名觉得这句话很有喜感。。。
引用 的话：我怎么感觉 跳绳的话也会膝盖负荷大呢。。嗯，膝盖里面的韧带是腿打直时放松，弯曲时张开绷紧的。跳绳的膝盖其实是放松的，慢跑和跑楼梯是膝盖会不断弯曲受力，所以容易受伤。而且跳绳的时间不用太长，十五分钟顶够。减腿提臀效果很好。小朋友多蹦跶还能长高。。。（这广告我忒么做的可不容易）
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：我要瘦的不要肥的那也没问题，瘦的我也有的是！
引用 的话：早上没课，不小心睡到10点（此处捂脸），于是...早餐：三奶粉勺葛根粉+5红枣4核桃（谁能告诉我一奶粉勺是不是9克，每天“奶粉勺”“奶粉勺”地打实在是...好有奶味呃...=.=）午餐：三...奶粉勺...山药薏仁芡实粉+20颗葡萄干+1苹果晚餐：一两米饭+一份豆腐+一份青瓜炒蛋这两天有意识地尽量不吃零食，轻了两斤，我的体重真的是弹簧来着。。。但好像越发没动了呃，等下去伸展一下吧（继续捂脸跑开）你为什么不把晚饭和午饭换一下？午饭这么重要的吃得这么少。。。
引用 的话：那也没问题，瘦的我也有的是！那就太好了！快把肉传过来吧！
早餐：面包40克，动物饼干若干，苹果一个。中餐：藕片，蒜薹牛肉（略重口），米饭一两，红枣一颗。下午：pump it up04,梨子一个。晚餐：宝宝饭半碗，芝士！！葡萄酥睡前腿部按摩，卷腹50。总结：晚餐有朋友来了，就破禁了。以后得克制
晚上争取11点前睡
科学松鼠会网站运营专员，机械专业学士
摔！我这身高的标准体重居然是61公斤，我超了好多……
引用 的话：你为什么不把晚饭和午饭换一下？午饭这么重要的吃得这么少。。。因为。。。这一天下午三点多才有课。起得太晚，午餐和早餐离得好近也吃不了什么。。。而且，懒。。不想从宿舍滚到饭堂。。。（再一次捂脸跑开）
前天骑车30km，包括3公里上坡，一公里xc路段。昨天晚上三小时羽毛球，被虐成狗了不过我夜宵有吃烧烤哦，哈哈
引用 的话：嗯，膝盖里面的韧带是腿打直时放松，弯曲时张开绷紧的。跳绳的膝盖其实是放松的，慢跑和跑楼梯是膝盖会不断弯曲受力，所以容易受伤。而且跳绳的时间不用太长，十五分钟顶够。减腿提臀效果很好。小朋友多蹦跶还能长高。。。（这广告我忒么做的可不容易）嘿嘿~涨姿势了~
对于一位体重65公斤身高177cm的男士，这样的晚餐配置是否也适用呢？
楼主这套方法好科学的敢脚，执行起来有点困难分享下我的减肥方法，还比较管用，应该能够帮到你我是从大一军训完后开始长胖的，不知道是不是大学生活比较安逸的原因我身高是162cm，平时一般是51kg左右，结果到了大二下学期直接长到65kg跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，一般过不了多久就又会反弹回来了。太胖了在学校一点自信都没有，平时零花钱本来也不多，偶尔做一些兼职赚的钱都去淘宝上买了那些号称多么有效的减肥产品，结果都一样在网上搜了很多减肥的方法，后来是看了百度百科推荐的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，结果和她聊了后才发现和我的经历好相似，她让我学着跳郑多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个产品，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
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