员或仅仅是锻炼身体或是减肥，计划要围绕你的目的有针对性的制定。
如是增强体质，以你400米/2分钟的速度跑40-60分钟，可以了；
如是想成为运动员级别，那就需要科学指导，要么根据书籍要么有专业老师指点，否则很难出成绩的；我看到专业练跑步的基本上400米/一分20秒以内，而且保持该速度，跑1小时以上；
如果是减肥，那么每天慢跑一小时就足够了；
锻炼需要恒心与毅力，祝早日实施你的晨跑计划
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一般强调有氧运动，有氧运动一般是要慢跑，而且要持续至少25～30分钟才行的。
所以要坚持25～30分钟为好。如果体质好的话，再多跑一会儿也可以，这要视自己的...
1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分...
太早了空气还没有完全净化干净
锻炼大概1小时就可以了
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时...
大家还关注点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情周六的早上，我跑完了人生中第一个十公里。没有想象中的疲乏与酸痛，只有跑完十公里的喜悦与小小的成就感。虽然与跑步达人们无法相比，但是对于我自己来说真的是很大的进步了！要知道几个月之前，我刚开始跑的时候，连续跑个一公里就气喘吁吁了！今年的五月二十日，我正式开始跑步。当时主要是为了陪女儿锻炼，我希望女儿能练习跑步，增强体质，锻炼意志力。于是晚上把她从学校接回来的路上，我们绕着小区跑一个大圈子，慢慢地跑跑走走，她总是跑一会儿就要说肚子疼，而我呢？也好不到哪里去。往往是连续跑不到一公里就气喘如牛，只能走走跑跑。后来，早上送女儿上学去的路上，我也是慢跑过去的。为了给自己鼓励，每次跑完步，我就在台历上画一颗星星，每天看着星星越来越多，那感觉就像朋友圈集赞一样，挺好玩的！连续跑了二十天左右，我的右脚踝开始疼痛。我不知道怎么办才好。于是问了万能的度娘，得到的结论是，如果疼痛的话，最好是先休息一下，养好了再继续进行。于是我就乖乖地养伤了。因为受伤与疼痛，我到书店去看书，看关于跑步的书籍，到网络上搜索学习关于跑步的注意事项，去跟朋友圈里的跑步达人交流请教，关注了跑步心情公众号；各种渠道的学习和交流，我知道了跑步的种种好处，还知道了有很多名人都坚持跑步，特别是常年坚持跑步、经常参加马拉松比赛的作家村上春树，他的故事和经历，让我对跑步越来越感兴趣：世界闻名的作家，常年坚持跑步，规律的作息生活，这不就是我的终极梦想吗？过了一个月左右，我的脚踝已经彻底不痛了，于是，我重新开跑。有时候和女儿一起，大部分都是一个人，沿着文溪，慢慢地跑跑走走，绕着小区跑一个大圈，大概就是2.7公里左右。虽然路程不长，虽然是一个人，但是，我已经渐渐爱上了晨跑时整个身体被唤醒的感觉，和跑完步之后微微出汗神清气爽的感觉。每天晚上睡觉前，想到明天早上可以晨跑，就很期待，起床困难户？和我无缘啦！一个人跑步会无聊吗？当然不会啦！每天早上，沿着溪边跑，看看风景，天气好的时候，河边有早起的妇女在浆洗衣服，溪水里有光膀子的男人在拉网，岸边有静静的男子在钓鱼，学生们三三两两往学校走去，校园里传出广播的声音，每天都貌似差不多，但是其实每天都不一样的！跑得多了，感觉好了，不由自主地会和身边的人分享晨跑的喜悦，希望她们和我一起体验这种运动的单纯的快乐。渐渐地，身边的人一个又一个，逐渐加入了晨跑队伍。好友园子原来是那种不肯早起的人，早上八点上班，她可以七点半才起床。第一次邀请她一起晨跑，她吃惊地“啊！”了一下，把头摇得跟拨浪鼓一样。又过了一阵子，再次建议她一起跑步，她说，我思想上还要再准备准备。突然有一天，园子自己打电话给我，说要和我一起晨跑。我惊呆了。原来前一天，她参加了一个健康讲座，受到了触动，终于决定和我一起晨跑。园子的加入，让我的跑步计划得到了提速。原来是计划慢慢来，循序渐进地。可是两个人一起跑步，她比我要快，而且想跑的距离更远，她第一天就跑了四公里左右。为了跟上她的节奏，我也撑着，跑跑走走，慢慢地，我们两个人一起，每天都能够跑四公里左右，全程跑完，不需要走了。然后我们尝试着跑五公里，过一阵子，又成功挑战了六公里。我们心里，都开始期待什么时候能够尝试挑战十公里。这个周三，园子提出来说，要不周末我们跑个十公里吧！我说也很想体验一下。于是，周六早上，我们就真的去跑了，而且挑战成功了！原来，很多事情，没做的时候，顾虑重重，怕这怕那，其实真的放手一搏吧，它并没有那么可怕！现在，每天晨跑，已经成为习惯。跑步不仅锻炼了肌肉的耐力，意志力更强，身体更加灵活，自信心也增强了！朋友们，一起来跑步吧！主页君大宝快跑个人微信号：dabaokuaipao520主页妞范小跑个人微信号：fanfanrunner （已加满）- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -微信公众号 keep-fit001镁女罩我去战斗：女性健身，励志跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解跑步心情(runfreerunhappy)　
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