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这可是门学问，垫脚是联系的时候。
跑步要点是换气、缓冲。要把这两点做好！
下面是一些资料:)
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度...
我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减...
走路减肥有讲究
　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥...
理论上说脚尖着地与脚跟着地或整个脚板着地相比更能减少震动。但这种比较似乎没有太大意义，你总不能一直脚尖着地吧，累不累啊？用不了多久就坚持不住了。
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　　每当说到跑步时是前脚掌还是脚跟着地，马上就会引起争论。一方坚持前脚掌着地，另一方则死磕脚跟着地！
　　博学的嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。
　　众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。
　　《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
　　一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。
　　此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。
　　而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
　　但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。
　　研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。
　　脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
　　也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
　　当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。
　　嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
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跑嗨乐作为国内第一个结合运动与音乐的app, 将为千万运动...慢跑时到底是脚后跟先着地还是前脚掌着地
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本来是带着减肥的目的开始慢跑的，但最近有点喜欢上慢跑了 ，基本隔天一跑，一跑7-8公里 ，运动前后都有做拉伸，但最近发现食欲有点大增，体重也有点上升，跑前差不多42KG，昨天一称居然44KG了，关键小腿感觉涨涨的，我这是处于肌肉充血还是跑步时有问题呐，请求大仙儿们给指导指导ps：小女子身高155
这些回帖亮了
要想保护膝盖就用前掌!
脚后跟先着地但是不怎么受力，受力点迅速过渡到脚掌
引用1楼 @ 发表的:脚后跟先着地但是不怎么受力，受力点迅速过渡到脚掌
那先后与否还是没多大关系对么
后脚掌先着地，不要太重。身体不要乱晃，目视前方。
另外，小腿感觉肿胀是正常的。别担心。
我擦，我是十足的伪球迷。
虽然如此，但我还是喜欢看篮球，喜欢打篮球。
我有姿势我自豪。
引用3楼 @ 发表的:后脚掌先着地，不要太重。身体不要乱晃，目视前方。
另外，小腿感觉肿胀是正常的。别担心。
好哒 多谢了 今天试了下夹臀跑什么的 感觉会比较轻松
引用4楼 @ 发表的:
好哒 多谢了 今天试了下夹臀跑什么的 感觉会比较轻松
嗯，好的，加油~~
我擦，我是十足的伪球迷。
虽然如此，但我还是喜欢看篮球，喜欢打篮球。
我有姿势我自豪。
引用2楼 @ 发表的:
那先后与否还是没多大关系对么
完全不用脚跟的话可能会比较累，毕竟是慢跑
引用6楼 @ 发表的:
完全不用脚跟的话可能会比较累，毕竟是慢跑
其实确实不咋搞得懂怎样才算比较科学的跑步 不过我自己感觉跑起来不太累应该就行吧
引用7楼 @ 发表的:
其实确实不咋搞得懂怎样才算比较科学的跑步 不过我自己感觉跑起来不太累应该就行吧
没问题
引用8楼 @ 发表的:
没问题
要想保护膝盖就用前掌!
引用10楼 @ 发表的:要想保护膝盖就用前掌!
但前掌跑的话 原理不是有点类似踮脚 长此以往小腿会不会变粗啊
引用11楼 @ 发表的:
但前掌跑的话 原理不是有点类似踮脚 长此以往小腿会不会变粗啊
注意拉伸就没问题.要想长久跑膝盖很重要啊.
引用12楼 @ 发表的:
注意拉伸就没问题.要想长久跑膝盖很重要啊.
嗯 谢谢啊 拉伸什么的会注意的
前掌跑好一些，保护膝盖，长久锻炼有助于调整足弓形态、增强跟腱力量
微博：@ifanpro潮流店
非职业卖家，交友交流第一，交易第二
长期慢收卡哇伊、威少各种G
标准跑步是脚后跟先着地。
不过现在流行前掌着地，我觉得是为了推销鞋子。
中央5说前掌
脚跟着地，对踝关节和髋关节冲击大，体重大的话跑起来容易腰疼……
这是两种不同的跑法。都有人在用。 个人推荐一本书给你，《姿势跑法》 Nicholas Romanov写的 觉得很不错。 我一般习惯于前脚掌跑法。 之前看到一句话 觉得不错：Running is working with your body instead of against it. 事实上 昨天跑的时候又想到一句 Running is working with gravity instead of against it. 加油！
轻抚菊花笑不语，安能辨尔是男女。
听跑步圣经的大神说过，前掌跑法是对身体损伤最小的，但是最难练，而且跑姿从外表来看很难与全掌跑法区分开来，要靠自己去感受体验。
授人以菊，不如受人以菊。
引用14楼 @ 发表的:前掌跑好一些，保护膝盖，长久锻炼有助于调整足弓形态、增强跟腱力量
这样子啊 谢谢 跑了有一段时间了 但一般都是隔天一跑7-8公里
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