1.有利于坚持运动。　　周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国知名作家格雷琴?鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。　
2.摆脱“星期一忧郁症”。　　研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。　　身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。　　英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可提高自尊。
3.减轻或消除焦虑。　　多项研究表明，有氧运动可以减轻广泛性焦虑。此外，美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。　
4.增强自控能力。　　锻炼需要毅力，然而锻炼是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现，短短15分钟的散步就有助于缓解烟瘾，有益戒烟。　　其原因是，锻炼可帮助人体释放神经递质γ-氨基丁酸（GABA），有助于控制冲动行为，平静大脑焦虑。　
5.改善睡眠。　　研究发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，控制和改善睡眠。坚持长期锻炼，改善睡眠效果更好。 而如果坚持周一锻炼，一周其他日子锻炼的动力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者坚持锻炼4个月，每晚睡眠可增加45分钟。
6.提高脑力。　　多项研究发现，积极锻炼是提高脑力的秘诀。其关键原因之一是，锻炼可增加脑源性神经营养因子（BDNF），帮助形成健康的神经细胞。一项研究表明，高强度运动之后，参试者在记忆力测试中成绩更好。另一项研究发现，参试者锻炼之后，学习词汇的速度可提高20%。7.赚钱更多。美国克利夫兰州立大学瓦斯里奥斯?科斯蒂亚斯博士完成的一项最新研究发现，健身习惯与丰厚薪酬之间存在关联性。每周慢跑、举重或者游泳3次的经常锻炼的员工平均比不爱锻炼的“沙发土豆式”员工多挣9%以上。浙江企业网络学院(wlxy)　
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京公网安备78中老年人护好心脏的6点原则！冬季低温最易伤“心”！-博宝头条
中老年人护好心脏的6点原则！冬季低温最易伤“心”！
近日，一股较强冷空气将自西向东席卷中国，北方各地降温达10～12℃，多地气温将创新低。低温是心脏病发作的重要诱因，新一轮的降温必将导致冠心病等心脏病高发，威胁患者生命。为此，中老年心脏病患者此时要特别注意保护好心脏，避免意外发生。冬季心脏病突发事件明显增加冬季低温，心脏病易在冬季突发，且更具有致命威胁。据统计，冬季心脏病突发事件要比其他季节高出2~3倍，心脏病患者发生心肌梗死、心衰及心血管死亡等突发事件可能性明显增加。研究表明，气温每下降10℃，心脏病发生的危险性增加13％。这主要有四大诱因：第一，寒冷使人体血管收缩，血压上升，心脏负荷增大；第二，寒冷使心脏的耗氧量增加；第三，冬季血液黏稠度增加，易形成血栓；第四，冬季易患呼吸系统疾病，加重原有的心脏疾患。心脏病患者冬季发病更易危及生命，因此建议40岁以上嗜烟好酒、肥胖、有心脑血管基础病的心脏病高危人群在冬季要积极预防，定期做身体健康检查，及早发现、及早治疗。冬季护心6大原则作为心脏病的高发人群，中老年人在冬季一定要做好心脏的保护，建议可以从6个方面着手：01注意保暖根据气温变化及时增添衣物，尤其要护好头部、手部、脚部。尽量减少出门，如果出门最好戴上口罩、帽子和围脖等，特别要注意不要迎着风走。02稳定情绪养精调神，保持良好心态，心平气和，切忌暴怒、惊恐、过悲过喜、过度劳累、生活无规律等。积极调节情绪，例如可以多听一些轻松、愉快、舒缓的音乐。03合理膳食坚持低盐、低脂、低胆固醇饮食。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香菇、黑木耳、鱼。04适量运动可坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步等，以运动后自感身体轻松为准。但切记不要在清晨外出锻炼，最好选择在下午。05戒烟限酒吸烟危害严重，可导致心脏病发作的风险增加2~4倍。因此，冬季预防心脏病发作最重要的是要戒烟。同时，饮酒也要适量。06服药预防心脏病高危人群可以服用中成药作为预防，如被誉为“中国救心丸”的心宝丸(星辰牌)，可温补心肾、益气助阳、活血通脉，用于治疗心肾阳虚，心脉瘀阻引起的慢性心功能不全；窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。医药相关人士请关注 国裕医药在线 微信号：gy158com 获取更多资讯！来源：第一药店·药店人相关养生保健推荐 RECOMMENDED READING
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