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长期坐着，怎么减腰部上的赘肉？
健康咨询描述：
由于是工作的原因，长期坐着，想知道怎么减腰部上的赘肉？
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怎么减腰部上的赘肉？
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擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥最好的方法是进行科学合理地锻炼，是需要过程的，节食和减肥药物对身体的健康不利，应该避免。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据自己身体的实际情况进行合理地锻炼，适量进行，长期坚持，同时合理饮食，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，逐渐地改善减轻，达到理想的状态。
擅长: 高血压,冠心病,糖尿病等大内科常见病的诊治。心血管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述及症状可能会考虑是腹部脂肪堆积的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要长期久坐，一小时要活动10分钟，也可以原地，然后可以试试平板支撑。呵呵。女性比较难。
擅长: 中医内科,疑难杂症,中医儿科,中医妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这样应和饮食的生活的习惯应注意多运动一下，调养生活的习惯，按时睡眠调养生活的习惯&&&&&&指导意见：&&&&&&可以多按摩，多运动一下就可以好的，应注意合理的休息，饮食的均衡性很重要，可以吃一些蔬菜水果。保证睡眠调养生活的习惯&&&&&&以上是对“长期坐着，怎么减腰部上的赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心内科，神经内科，消化内科，呼吸内科,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你说的情况，还是活动少引起的。长时间的坐立不活动消耗量少当然会长肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果运动量少，平时控制一下饮食，回家多做一点仰卧起坐，体重可以减下来的，祝身体健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期坐着，不运动，这种情况会造成身体偏胖的，身体容易长赘肉&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时经常运动，运动能够减肥，同时少吃油腻的食物，养成良好的生活方式。
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，要想减掉腰部的赘肉，一是要少吃，二是要多活动啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，一日三餐只吃八分饱，不要吃零食，不要吃油腻的东西，每天跑一跑步，做一做仰卧起坐，这样就会减掉腰部的赘肉了
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核心提示：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
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　　时刻保持收腹状态
　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。　　饭后站立半个小时　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。　　反式脂肪酸是瘦腰的大敌　　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。　　合理地安排三餐　　早餐最好是选择低脂、、等等健康食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　　缓解压力　　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。　　多喝利尿的饮品　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。　　瑜伽　　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有的小腹。　　睡前5小时不能吃东西
　　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。　　食品让你快速瘦腰腹　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
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现在的人由于久坐等原因容易在腰腹产生赘肉，这对爱美的女士无疑是很大的困扰。那么有什么比较好的方法能帮助瘦腹呢？查看: 12205|回复: 37
怎样才能减掉腰上的一圈赘肉
本人183CM重80KG坚持了一段时间，腰上的赘肉很难减，希望能有高人指点一下。
同问，貌似我也减不掉。
管住嘴！！
的确，我也在为此而努力
我跑了两个月了，体重减了10斤，腰围大概缩了3-4厘米把，这期间也没可以控制饮食，慢慢来吧。
适当少吃一点，循序渐进吧
肉不是一天吃出来的，也不会一天就下去。
坚持就是成功
很难啊，可能是和你的生活习惯有关系吧，是不是经常在电脑前坐着？
不是一天两天能出来的，我腰围瘦了一圈，用时大约是四个多月。
减腰也简单，少吃，多运动。我减了十四斤，七公斤的肉才能感觉出腰围细了一点........我也是每天电脑前坐着，保证坐姿正确，每天仰卧起坐３*２２组。跑八公里以上（不是每天，有时休息）。坚持三四个月就ＯＫ
　　重要的还是坚持～～　
人都说胖的最快的是肚子，瘦的最慢的也是肚子，楼主加油吧~
不是一天两天能出来的，我腰围瘦了一圈，用时大约是四个多月。
减腰也简单，少吃，多运动。我减了十四斤，七公斤的肉才能感觉出腰围细了一点........我也是每天电脑前坐着，保证坐姿正确，每天仰卧起坐３*２２组。 ...
bljsll 发表于
试试你的方法！
光靠跑步是不能减肚子的&&要做仰卧起坐&&呵呵 同加油
有氧运动与力量训练相结合。
跑步坚持下去，全身体脂下来就好了
所有局部减肥都是失败的，要减肯定是全身减。
我感觉腰两侧的赘肉少了，但肚子效果不明显。
楼上的，可能是腹肌没力，绷不住。全身减脂的同时加强腹肌锻炼可能会有作用。
我现在腰围2尺3～2尺4，从3尺3减下来的，我自己都觉得够瘦了，因为大腿粗裤子都不好买了，可是还有圈皮和脂肪，真够苦恼的了
可以试试跳绳，甩啊甩的就甩掉啦.........
可以试试跳绳，甩啊甩的就甩掉啦.........
--------真是蠢货，还有所谓的局部减脂，如果想要有效的减少腹部脂肪，重要的是增加肌肉，多做无氧，肌肉参与新陈代谢，日久，随着肌肉的增多，每天消耗的增加，腹部脂肪自然会减少。
当然，有氧慢跑等等是必不可少的，不要幻想局部减脂了，更不要幻想----------可以试试跳绳，甩啊甩的就甩掉啦......... -------真无知，你当脂肪是衣服呢，可以甩掉。
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导语：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样
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如何减腰部赘肉 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。 饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。 反式脂肪酸是瘦腰的大敌 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。 合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 缓解压力 你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。 多喝利尿的饮品 想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。 瑜伽 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 睡前5小时不能吃东西 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。 全麦食品让你快速瘦腰腹 全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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