为什么减肥一定要做深蹲? (福利在最后)
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为什么减肥一定要做深蹲? (福利在最后)
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经常运动健身的人都知道，腿 部 肌 肉 的 训 练对身体的好处超级多！
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主要好处有塑造臀部曲线许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化，注意看臀腿。
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促进全身肌肉增长锻炼腿襄阳可以促进睾酮素的分泌，可以让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部肌肉，还有全身的肌肉。可以看到有的人在健身房练力量训练，在没有加入腿部训练的时候，有效果，但不明显。但是加入了腿部训练之后，全身的肌肉生长效果都非常明显了。提高基础代谢率身体每增加1公斤的肌肉，约可带来30至50卡路里的基础代谢率，是不是相当可观啊！而基础代谢率的提高最明显的表象就是，你可以吃的更多，但是不会长胖，甚至会变瘦！
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延缓衰老深蹲能够强身健体，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
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提高心肺功能深蹲可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。间接提高跑步成绩，增强跑步耐力。心肺功能提升之后做什么都比之前有力气！提升身体的稳定性腿是人体的根本，以前别人练功，说腰马合一，也就是需要你拥有强大有腿部力量，让你站得住，不容易倒，让你在跑步或者打球时重心更稳！强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。强健关节，避免跑步伤病！运动时间与强度可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
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特别提示：第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。特别提示第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。如何做好一个标准深蹲首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
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借助墙壁练习1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。
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通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”如果你已经熟练深蹲以下几种花样你可以尝试哦！
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深蹲能减肥吗？仰卧减肥100次不如深蹲3次
&&&热&荐&&★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：很多人减肥都会选择深蹲，可是深蹲能吗？来看看文章吧！
深蹲能减肥吗？一些朋友这样问过小编，其实只要掌握深蹲和其它锻炼方式相结合，是会有一定的减肥效果的，下面一起来看看深蹲怎么吧！
深蹲能减肥吗？
深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部脂肪。但深蹲并不是能最好的帮助我们减肥的锻炼方式，而是要通过与别的锻炼方式结合，才可以有的效果。
深蹲一天做多少减肥？
一、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
二、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
（图片ID：，深蹲）
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做深蹲能减大腿吗 3个瘦腿必杀技
虽然每天都在走路，但女生的腿总是易胖难瘦。那做深蹲可以瘦腿吗？答案是肯定的。正确的学习练习深蹲的正确姿势，掌握正确的深蹲方法，瘦腿简直就是分分钟搞定的事情，你还不快一起加入深蹲行列吗？
　　健身教练示范正确深蹲
　　其实深蹲最有效的关键就是臀关节要低于膝关节，甚至再走低一点，起来的时候会感觉很难，不会像洪棠这样轻轻松松就做20多个。如果是初学者，可以先靠墙做深蹲，把大腿的力量练出来。
　　第二点要纠正的，就是我们习惯性地&与肩同宽&。其实女生的肩部普遍比较窄，而深蹲需要的是&与胯部同宽&，也就是臀部能摸到骨头的部位。
　　第三点是现在很多人误解的&膝盖不能超过脚尖&，也有人觉得膝盖可以超过脚尖，其实这是因人而异的，毕竟每个人的骨盆和生理结构都不一样。其实，下蹲的时候用臀部驱动，臀部向后顶带动身体往下蹲，膝盖就基本不会超过脚尖。如果直接下蹲，膝盖就会在脚尖前面。
　　有的人太在意背部打直，下蹲的时候臀部不能发力，就会导致膝关节压力过大，虽然做的深蹲练习也感觉很累，但动作错误带来的只会是膝盖受伤，而完全没有锻炼的效果哦~
　　第三个动作非常适合一般上班族，也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来，单脚抬起跟地面大概平行，保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈，常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉，收紧和结实大腿。
　　值得注意的是，这类拉伸的动作不适合断续地晃动，边晃边拉其实很容易造成筋骨拉伤，用稳定的动作慢慢将肌肉量提升起来，才是最正确的做法。
　　关于蹲低到底有多低的问题，除了之前提到的臀关节要低于膝关节外，还要注意大腿和地面的平行，像是在座一张隐形的椅子，在这个基础上再尽量挺直背部，双手平伸。初学者建议蹲低的时间从4秒开始练习，视乎个人的情况再逐渐拉长保持的时间，然后再慢慢往上站。
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　　减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗？今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。
　　喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以减肥还可以瘦腿哦！那我们具体来看看深蹲减肥的好处
　　1、激发腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
　　2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
　　3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
　　4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
　　5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
　　但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。
　　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
　　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
　　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。如下图。
　　第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
　　第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子(下图)，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
　　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
　　最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
　　如果你的愿望是瘦成一道闪电：
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病情描述：
我身高一米七，体重有一百八十几斤，一直通过节食来减肥，但效果很差而且还长胖了，现在想每天运动来减肥，开始早晚跑步一小时，骑自行车两小时，每周游泳两次，听说深蹲很容易减肥，不知道一天要做多少个深蹲？
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减肥可通过控制饮食和运动来达到减掉脂肪的目的。平常不要吃脂肪含量较高的食物，饮食要清淡，多吃蔬菜水果。早餐要营养丰富不然会引起新陈代谢缓慢，晚餐不要太多油腻。做深蹲运动时要适量，感到心跳加快流汗很多就好，不要超过身体极限。
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