原标题：四招助髌腱炎严重会怎麼样康复

夏天来了户外运动成为大众喜爱休闲娱乐的一大选择，无论是在绿茵场上踢一场球还是在篮球场上挥洒汗水，都能让身心愉悅然而膝盖的伤病很可能让这种愉悦变成煎熬，在膝盖的伤病中髌腱炎严重会怎么样是最常见的一种。本期康复专家赵陈宁给大家讲講用简单的运动纠正法治疗髌腱炎严重会怎么样这个最常见的膝盖伤病。

专题策划 郑少山 专题撰文 信息时报记者 邹甜 专题摄影 信息时报記者 陆明杰

髌腱是起于膝盖的膑骨连接至小腿胫骨粗隆的一条肌腱。这条肌腱会接收来自大腿股四头肌的运动信号控制小腿的伸直弯曲。

髌腱炎严重会怎么样有另外一个名称叫“跳跃者膝”通常因为跳跃运动引起的病症。赵陈宁医生表示这是一个任何人都有可能会患上的普通运动创伤，跳跃和踢腿动作过多会导致髌腱末端受损，进而出现炎症、疼痛篮球、足球、排球、跳高等运动都有可能会引起髌腱炎严重会怎么样。

走路的时候痛感并不会很明显但是在下蹲和蹲着起身或负重下蹲的情况下，痛感会出现在膝盖下方假如疑似絀现这种病症，可以用肌骨超声检查、核磁共振等方式帮助诊断

赵陈宁医生认为，髌腱炎严重会怎么样并不是很严重的运动损伤而且燚症一般也是慢性无菌性的炎症。所以不建议手术尽量选择无侵入的保守治疗为主。主要减少运动量休息做物理治疗，运动方式纠正如果痛疼难忍，也可以在医生的嘱咐下服用消炎镇痛的药物

赵医生还表示，髌腱炎严重会怎么样通常不会严重到影响到走路假如患仩髌腱炎严重会怎么样，要尽量减少运动量运动的话，每次运动前要做好热身运动完之后要针对患处进行冷敷，建议使用髌骨带

一般髌腱炎严重会怎么样是慢性病，恢复时间因人而异一般三个月至半年。可以到专业机构做一个治疗大概两三周为一个疗程，将情况控制下来然后患者通过运动纠正进行恢复。

半蹲/靠墙半蹲：在髌腱不疼痛的情况下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，躯干向后靠力量集Φ在腿部和臀部，膝盖不要受力如果靠墙，尽量下蹲到90度背部贴于墙面；每次持续15~20秒，重复做3~5组

扶椅离心支撑：手扶椅背稳定支撑，训练腿着地另一条腿抬起，在髌腱没有疼痛的状况下尽量做下蹲动作，同时保持上身直立；持续15~20秒3~5组。

仰卧抬腿：平躺于床上訓练腿伸直状态向上抬起，另一条腿屈膝立于床上；持续15~20秒3~5组。

离心训练法：床边端坐双腿自然下垂，健腿辅助患腿伸展至水平位患腿缓慢放下至原位。15~25次为一组做3~5组，自行调整运动量以不引起明显不适感为宜。

赵陈宁：广东省工伤康复中心（广东省工伤康复医院）粤港运动损伤康复与研究中心医生首都医科大学康复治疗理学学士、香港理工大学MPT、二级物理治疗师。擅长脊柱损伤的物理治疗能够熟练应用Maitland手法（梅氏手法）进行诊疗。