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运动养生：空腹晨练减肥效果会更好？
俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂 肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森?吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第 三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持 10天左右，体重可减轻1磅（约合0.45千克）。吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
（责任编辑：吴任飞 ）
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对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，……
现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效……
最近广场大妈们兴起了在广场跳五行健康操，很多人觉得广场做虽然人多，但是却给公众带来不必要的烦恼：噪音，其实五行健康操在家也能做。五行健……
有氧运动可以减肥是众所周知的话题，运动减肥是不可撼动的最根本的减肥手段，可是运动方法那么多，什么运动减肥效果最好呢？掌握了什么运动减肥效……
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美容瘦身：空腹晨练提升燃脂 减重效果更明显
⑧晨练完早餐要吃好
　　有的女生为了减肥，选择不吃早餐，其实这是错的。早餐摄入足够能量，不仅会让我们一天能量满满，还能促进身体的代谢，帮助我们减肥!
　　小贴士
　　1.运动后最好先适当的喝点盐水;
　　2.晨练后半小时吃早餐较好;
　　3.早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;
　　4.早餐食物不能太烫;
　　5.推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片;
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[责任编辑: 赵丁颐]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-空腹运动好吗 运动减肥的最佳时间
本文导读：减肥的方法有很多，而运动减肥是很常见的减肥方法之一，运动的好处有很多，那么空腹运动好吗？运动减肥的最佳时间是什么时候？
　　空腹运动有损吗？
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
　　但是，如果运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　研究认为：饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
　　运动强度越大越好吗
　　有些肥胖者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。
　　其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
　　运动减肥是早晨好还是晚上好？
　　当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。
　　其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的动作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。
　　晚上运动不仅能消耗掉当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨效果远远低于晚上的锻炼效果。
　　现在你知道运动减肥是早上好还是晚上好了吗？那还等什么？赶快行动吧。
　　来源：99健康网 .cn 本文为99健康网原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究。
（责任编辑：豆豆）
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