最需要注意的一点：避免脊柱侧彎手术过程加重

虽说健身好处很多，可以：

1.促进心脏健康：强壮的肌肉会促使日常活动中对心脏的需求减少。

2.增加骨密度：随着肌肉哽加健壮为支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加从而减少骨质疏松的风险。

3.控制体重：不仅仅是外表问题肥胖是糖尿病、心髒病和中风的高危因素。

但是因为脊柱侧弯手术过程患者背部两侧肌肉力量不平衡一旦健身方法不恰当，会加剧这种不平衡从而出现脊柱侧弯手术过程加重。所以希望在健身前做好以下一点：

虽然超过80%的脊柱侧弯手术过程病例出现的原因是不能明确的（称为原发性脊柱侧弯手术过程），但是可以根据骨骼结构变化尤其是某些明确原因的脊柱侧弯手术过程，分为功能性脊柱侧弯手术过程和结构性脊柱側弯手术过程两部分

功能性脊柱侧弯手术过程：骨骼结构正常，肌肉韧带无病理性变化

平躺时，侧弯现象消失；

身体往前弯并向凸面側弯时突出现象消失；

自己知道存在侧弯，但可以通过调整姿势改正成侧弯

病理或发展因素引起的长短腿；

异常动作模式，如腰痛导致日常生活中姿势、体态不当

当这类问题得到治疗解决时，通常这类脊柱侧弯手术过程会消失所以，需要尽早寻求专业治疗再根据專业意见后进行健身。

结构性脊柱侧弯手术过程：人体骨骼系统结构发生物理变化

胸椎旋转时肋骨排列不对称，且向前屈曲时背部上側会出现明显突起；

身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象无法消失；

自己无法调整姿势独自改正脊柱偏移中线的问题；

脑性瘫痪、肌營养不良症；

这类脊柱侧弯手术过程，是难以逆转的但稍不注意，极易加重症状如果是严重疾病导致的脊柱侧弯手术过程，俺么健身時更要注意运动的量与方式。

通常情况下脊柱侧弯手术过程的外型“C”型和“S”型。

这种外型一般会造成以下情况：

（1）脊柱侧弯手術过程凸侧的肌肉活化程度大于凹侧

（2）脊柱侧弯手术过程凸侧和凹侧肌肉肌力都弱

因此如果希望在健身中，通过增强肌肉力量缓解脊柱侧弯手术过程，那么必须要注意：

（1）哪一侧需要重点锻炼哪一侧的锻炼量需要少一点

一般在锻炼初期，因为脊柱侧弯手术过程凸側的肌肉活化程度大于凹侧所以会锻炼凹侧较多，或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1

（2）哪一种动作做错了，有可能加重脊柱侧弯手术过程

鉯胸椎“C”型侧弯为例如果因不知道脊柱向哪一侧侧弯，而进行向凹侧侧弯曲的动作则有可能加重。

（3）哪些动作会增加脊柱的稳定性

比如常见的仰卧桥型运动、平板支撑。