曾经很火的《囚徒健身》怎么到现在没声没息了？是不是证明了伪科学？
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整本书就是吹嘘自己的健身方法 & &把科学健身理论贬得一文不值 &当年火得很&然后出了个续集，就看出端倪了，敢情作者就是kalvo兄弟啊、、、然后就是第三本，所谓的爆发力六艺，我敢说如果真有所谓信徒按照这个来练，每天都会死不少人。。。。摔死的；。。。。现在没声没息了，是不是证明了伪科学就是伪科学？
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
这些回帖亮了
囚徒。。。
那是在监狱里没办法没条件的一种锻炼方式
名字都说了
六艺。。。有没有七武海的锻炼方式？
用肯定有用，但并不适合所有人群。还是要结合科学的。
简单举个例子，囚徒健身我印象就是用自重来锻炼的，若肥人，本身自重就大，做俯卧撑、深蹲，本身自重就超过入门的基础水平，好比菜鸟卧推，一来就50kg，不科学。
换作是一个瘦子（竹杠那种），体重摆在那，靠自重要突破就比较困难，也是不科学。
六艺。。。有没有七武海的锻炼方式？
感觉囚徒得是要有一定基础来练才好，不适合小白，容易伤
有种打我啊！！！！！！！！！！！！！
我还买了第一本，还没读完，读完了再回来评论
其他的健身，各种花钱，哪个利益大？？发自手机虎扑
零仃，一都，二滩，三水，四会，五华，六镇，七星，八步，九江，十堰，百县，千市，万市，十万大山
有用啊……只是一般人都坚持不下去。要你循序渐进一点一点来你肯定不乐意……我觉得他主要思想就是要稳扎稳打
囚徒。。。
那是在监狱里没办法没条件的一种锻炼方式
名字都说了
自古以来鸡比牛贵，因为九牛一毛，鸡八毛
普适性不强，感觉要进阶的练可能好点
只有强壮的体魄才能撑起一个龌龊的灵魂.
再怎么样比不练强吧？有在锻炼身体就够了
健身本身也是一门学问，核心内容就两个字，发力。所以健身房好多固定器械，就是给一些小白用的，可以固定发力到某个部位肌肉，真正的高手都会去自由力量区，菜鸟玩不来，高手知道怎么练，会练到想要的部位，而且会很准确的发力。之前虎扑上看过一个老外玩的街头健身，就是利用一些简单的单双杠，俯卧撑就练成一身钢筋铁骨，当然，冰冻三尺非一日之寒，有时候利用自重去训练肌肉，效果也很好，但是对自身要求也很高，一般人达不到。
我觉得徒手健身一般人根本练不出来，至少比健身房练出肌肉的难度大很多，虽然健身房大部分人也是浪费钱，练个一年半载就不练了，没毅力，去的时候什么样回来还是什么样。
如果能坚持下去，每天跑步也行。坚持不下去，再先进的都无效
弗兰克的世界你永远不懂
无器械健身也是一种健身方式
自重很多都是复合训练，多块肌肉一起发力，很难孤立的让一块肌肉发力.同时自重无法循循渐进，对一个常年不运动的人来说，上来就这么重，很难支撑.还有就是自重动作容易不标准，会受伤.总的来说自重不适合新手，有一定基础的人可以试一试.新手不建议~发自手机虎扑
这书里的练法只是让人健身 不是让你练成大块头的，对健身来说适当的肌肉就行了，不让块越大越好的
他的练法很多的第一步第二部都是起点很低的开始练起，很适合新手练，但是很多人却觉得自己可以直接练后面的步骤，放弃了从头练起，这样反而容易受伤
引用2楼 @ 发表的:
六艺。。。有没有七武海的锻炼方式？
剃，月步，指枪，铁块，纸绘，岚脚发自手机虎扑
新手还是用器械安全一点，毕竟轨迹固定，容易掌握。囚徒适合有一定基础的健身者，练到高阶确实diao，单臂引体什么的简直不敢想。
如果严格按照进阶要求一步步来我想应该不会受伤。。第一阶段是个人都能完成，这本书说的很清楚，何为智者何为愚者，你上来就觉得自己可以跳级，基础力量反而没有训练好，后面越来越难练不说，还容易受伤。
我觉得还是挺科学的，强调的不是肌肉而是整体协调性。不过普通人是很难练到最后的几个姿势。
前面说不适合新手的有看过书吗？每一式都是分阶段的，最基础的是个人都能完成吧发自手机虎扑
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那些说囚徒健身没用的，忽悠的，洗脑的，你认真看书了吗收藏
如题，你TM先看书好吗！我就不说你们有多逗了，按照囚徒1上面的练，可能对有些人来说的确太少！那些说:我练多久多久，没效果啊，云云的；&&保罗不爆照，我就不信&&……呵呵。你TM用心了吗用脑了吗，吧里早就有大神发过:健身先健脑；拥有独立心灵；要有自己的&道&等等好观点，好想法。精品贴里大把，你TM就不会看看吗。保罗说按照囚徒上面练，可以练力量等，你不行就怪保罗，怪囚徒健身，忽悠了你，就算忽悠了你，也是你傻，人傻不能怨社会啊。或者你觉得你买了书，亏了，试问:百来块钱能买来一身肌肉吗？保罗还说他在监狱里练了20多年，这么信任保罗，你不去试试，怎么就说不行？……多说无益，看图
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吵架前留名
先看书，再喷。。。
别人的经验不过是做个参考指导，该怎么做还得自己决定
一个班里的同学，有学霸也有学渣。师傅领进门，修行在个人。感觉保罗也挺委屈的，幕后英雄不好做啊。
师傅请进门，修行在个人。
喷子之所以是喷子就是因为不喷-他们就会憋死，喷子的脑细胞活性非常低又喜欢钻牛角尖，可却又非常喜欢秀自己的智商下限，不如此就无法突出自己的存在感。
纵观本吧历史，只有两种帖子会火一种是女囚徒求助的，一种是讨论保罗真假，囚徒洗脑的。大家怎么这么庸俗啊，那些技术贴呢，怎么忍心让它沉了。希望囚友们再看到以上两种贴子，千万别忘了叫上我啊
喷子是用审视的目光来看待事物的，他们不关心这书哪里好，为什么好，研究这些验证这些太浪费他们的生命。挑刺才是他们所喜欢的，哗众取宠才是他们的目的，骂的人越多他们越开心越有成就感，所以喷子们一事无成。我敢说在那瞎bb的没有一个练得好的，都是一帮健渣……
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吧里需要更多的技术贴了
这本书我看了四遍，第一遍走马观花，第二遍加强记忆，第三遍是针对性的看，第四遍是在悟着看，我哑铃已经能做四十公斤弯举了，现在又拐回头正在推墙！别小看推墙这个动作，严格按照二一二的要求还的确有难度！
。。。。。。。。。。来自上山打虎，下海捉鱼的诺基亚
推墙很有用，我亲身体验了，推了一个月以后就可以感觉到三角肌前束和胳膊肘后面肌肉变厚。
古代最讲究的就是尊师，只有尊敬师傅，师傅才会将真本领传授给你，不尊师的一般都会被逐出师门。
哈哈哈，脑残喷
练自己的管他们怎么喷，练也是自己的事不练也是自己的事。
有个吧友说得好！有独立思考能力的人不会去考虑什么洗脑不洗脑的，经常被骗的傻子才会这样疑神疑鬼又说不出理据的！有本事你就具体的指出是那里不对，有问题。而且不用那么无理，至少尊重一下作者尊重一下大家！有理不在声高，更不在哗众取宠！如果你说的是事实，任何辩白都是苍白的！但至少要先证明给大家看，而不是依赖就言之凿凿的,如同宣告真理一样！难道你是神 你说的一切就是对的？难道就没有一种可能性是你自己的脑袋瓜卡线了？
一切好的结果源于相信！
自己练了觉得行就继续坚持，干吗在意别人怎么说，健身本身就是需要坚持
我就没理解“自我指导”，但我不会喷的。我是来学习的
我认真看完三本书，我也不喷作者，我只是质疑推墙三个月的人，这动作最多一周就够
有个事是公认的。书里的几艺升级标准都不科学，深蹲，引体，举腿
在《推动极限》里，上斜与膝盖俯卧撑的顺序是颠倒的。在the fortress的教学视频里也是如此
我到不是喷囚徒，只是楼主对这些作何回答
楼主没有必要和那些不好好看书一天到晚喷来喷去的傻X计较，我们信任保罗，按照他的方法好好练就可以了。保罗是想帮助我们这些真心想实实在在锻炼的人
不喷那还是喷子么，其实我就是来留个名，万一火了呢
以前在健身吧时碰到一个喷囚徒的，我回他没看过书别瞎扯，他说他看过书了，但就是不信囚徒，说他是练专业举重的，举空杆练习都很难举稳，保罗一上就是第三名，他用书里的这个细节来反驳我，我没有再回他，因为和智商低的人怎么讲都没用，保罗练习深蹲，倒立撑都有几十年了，就算没用杠铃练习过，但下盘绝对稳，上身绝对有力，身体素质一流，举重又不是一项技术很复杂的运动，以保罗练习力量体操几十年会和他那种刚学举重刚锻炼的一样吗?毕竟基础在那里，我没有回复他，只是一直对他发呵呵
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或看到好多吧友说囚徒练肌肉效果差，我醉了…_囚徒健身吧_百度贴吧
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看到好多吧友说囚徒练肌肉效果差，我醉了…收藏
俺们吧男神身材的一抓一把，妹子进来估计直接喷鼻血…囚徒练出来的肌肉不仅实用紧致，而且性张力很强啊
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作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我
有一次我在海里游泳，手脚都抽筋动不了，最后靠用鸡巴搅动才游回岸边。
徒手健身的身材像猎豹，器械一般都是笨牛
囚徒练肌肉才不正常，秀肌肉的都是外行，伪囚徒
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