不会跑步会伤膝盖？关于跑步和膝盖的十个误区问题
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不会跑步会伤膝盖？关于跑步和膝盖的十个误区问题
一、每天坚持在跑步机上跑。非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的。一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。二、每天跑步打卡患了滑膜炎，吃什么药好？好多人都说“我滑膜炎了”，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织出现问题而刺激产生的。比如说吃滑膜炎颗粒之类的思路，都是治标不治本的做法，要看是不是半月板坏了，要看是不是韧带损伤，不能瞎治，肯定治不好。三、为减高血压、高血脂，晨跑起来，大步流星地加速跑，大汗淋漓很痛快呀。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。理论上说，要想通过跑步来瘦身，在充分热身前提下，至少要慢跑跑过20分钟，45-60分钟最佳。【小贴士】如何判断有氧或无氧运动当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，说话而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。四、膝盖不适后戴着护膝照样跑步。只有受伤的人需要戴护膝，普通人能不戴就不戴。你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿。绑护膝，对膝盖而言，没有适应的过程，实际上是个损害。如果自己感觉膝关节疼痛不适，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。五、跑步对鞋有要求吗？必须有要求。很多人不喜欢选择专业的跑步鞋，随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。比如板鞋，板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，会间接导致膝盖受损。六、脚扭了，已经不痛不肿了，是不是没事了。无论出现哪种关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。建议大家，出现关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。七、有些人不赞成跑步，担心有“跑步膝”。其实根本就没有“跑步膝”。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，就是四个字：量力而行。八、十年如一日跑圈。长期跑步很怕只往一个方向跑。很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑，经常会发生一直往同一个方向跑的情况。长期单向绕圈，双腿受力不均，会损伤一侧膝盖受损。九、夜跑。中医从天地人来论，晚上属阴要养阴，去运动必然会导致阴少了，也就是阴虚，阴少了就不能制衡阳，就会导致阳很亢奋，这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的，阴少了阳也会少，时间长了，阳也虚了。阴阳两虚，身体就容易受到病邪入侵，人就容易生病，而且是生大病。比如熬夜易损肝。十、穿高跟鞋。一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。专业医生推荐保护膝盖的贴墙蹲方法贴墙蹲又称静蹲，极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。【番外问题】什么运动对膝关节最好呢？保护膝关节，游泳最好。走路也可以。美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体头部、肺部、背部、腿部等各部位。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆、降低心血管疾病风险。
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1、补充电解质不足
在剧烈运动之后（如长跑、踢足球）伴有肌肉酸痛的无力，那属于体液丢失过多而又未及时补充导致的电解质紊乱，一般经过休息和补充电解质就会很快恢复。
2、半月板损伤
半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝（如羽毛球、篮球运动），就可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。
3、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤。造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。
4、关节慢性疾病
由于外伤或过度劳损等因素所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一样漂浮的滑膜突然被夹挤在关节之间，同时产生大量积液，使患者感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，甚至出现交锁症状，影响正常活动。
5、髌骨软化
由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，从而使膝关节出现打软症状。
最后温馨提示：如果是经常性的发生一侧或两侧膝盖无力，需要去医院检查，在排除由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等情况外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。
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跑步时突然腿发软
健康咨询描述：
膝关节发软
曾经的治疗情况和效果：
未治疗化验,检查结果:钾钙正常
想得到怎样的帮助：诊断及需要做那些检查
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的问题,应该是缺钙.&&&&&&指导意见：&&&&&&缺钙容易出现这个现象,要注意平时对钙的摄入,多注意饮水,运动的时候要循序渐进,否则很容易受伤,希望您科学锻炼,顺利达到健身效果.
国家二级营养师
擅长: 阴道炎,宫颈糜烂,早早孕,卵巢囊肿,月经不调,子宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,从您上述所描述的情况为您做一下分析&&&&&&指导意见：&&&&&&一是休息不好,腿部受凉导致胃口受凉影响消化.病都不是短时间之内形成的,长期的不规律,会发生.再就是吃饭的时候要趁热吃,不要等凉了再猛吃猛喝.然后就那么一座也不动一动,很容易产生消化不良.&&&&&&二呢就是如果长期坐着熬夜,腰也不好,也就是肾很容易作病的.检查检查是不是肾虚或什么的...肾不好其他地方都会有毛病,身体酸软乏力是很明显的变化了.&&&&&&总之,还是去医院检查比较好,祝你早日恢复健康身体.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节发软是指在行走或上下楼梯时,膝关节突然发软而欲跪倒,摔倒的一种现象,医学上把它叫作膝软或打软腿.膝软是由于膝关节前方,也就是膝盖骨周围受到疼痛等刺激引起的软组织突然痉挛,导致膝关节发软,这是一种骨关节病.其病变主要发生于髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）之间关节的软组织和软骨,常见于髌骨内侧和下方的滑膜软组织增生,被挤夹于髌骨与股骨之间,被称之为滑膜皱壁挤压综合征,只有采用关节镜技术才能很好诊治.此外,当膝关节其他疾病累及到膑,股关节时也可出现膝软症状,如老年性关节炎,滑膜炎等.另外,膝关节韧带损伤,关节不稳等也可出现膝软表现. 此病早期症状往往在患者膝部受伤,着凉,劳累后出现,发生频率低,仅偶尔出现,可伴有膝部疼痛,不适感等,经休息,理疗等对症治疗可以得到减轻或消失.严重时,患者膝软持续存在发作次数增多,可以一个月数次,甚至一天数次,膝关节疼痛明显,活动范围变小,不灵活,因害怕出现膝软或摔跤而不能正常行走. &&&&&&指导意见：&&&&&&多数人出现此情况时以为是没走好或是由缺钙引起的.这些病人往往到了膝关节疼痛不适,活动不便时才来医院就诊.如果此病没有得到治疗,反复磨损,会导致关节软骨出现损伤,骨质增生,关节变形等退变,形成骨性关节炎,造成残疾.去医院检查比较好...祝你早日恢复健康身体&&&&&&生活护理：&&&&&&一般而言,疼痛是膝关节病变最早发出的信息.如果疼痛较轻,可采取保守治疗.下肢的功能锻炼十分重要,原则上以不负重的主动活动为主.&&&&&&患者可仰卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,足尖翘起直腿向上抬高,角度可逐渐增大.以后还可在小腿远端绑砂袋,增加重量练习.也可采用坐位搓滚舒筋法,患足踏在竹管或圆棒上,前后摆动,带动竹管滚动,使踝,膝关节作伸,屈运动.还可以坐在健身车或特制的固定练功车上,进行蹬车活动.经过一段时间的功能锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围.&&&&&& &&&&&&以上是对“跑步时突然腿发软”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？ - 健身达人 - 略晓 为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？
看了下膝盖疼痛的资料，还是不知道自己究竟是哪疼。
具体部位是左腿膝盖右侧靠下的部分疼----虽然不是特别疼。
跑步的时候发现自己姿势似乎不太正确，总是脚外侧先着地，这是不是就是内翻啊？这个要怎么矫正？
3、带护膝有用吗？什么牌子的护膝比较好？
会不会是你运动量过度，磨损到了膝盖 软骨。马上 拍过X光看看，如果是软骨磨损，就要吃了硫酸氨基，如果膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。
膝盖关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了。
拍X光再说，同时建议要减少跑步等大负荷的腿部运动。
我的朋友，加油！目标幸福。
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。跑步膝盖疼就以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛。跑步时间过长，膝盖的运动量比较大，有时跑完后膝盖前端有轻微的胀痛
如果已经很疼了，戴护膝当然有用，一般用mcdavid和LP的比较多
膝盖是否积水？是否有软组织挫伤？或者是劳损？是否老伤？
普通男人一枚，既非高富帅亦非屌丝
楼主看似三个问题，其实就是一个：
走路姿势不正确，导致膝盖受力扭曲，膝盖窝疼痛。建议去医院做系统检查。
我猜楼主应该和我差不多是体型偏胖的男士，我认识的很多人和你有类似的情况，因为身体原因，走路时不经意的撇起来，膝盖受力不均，膝盖内侧出现疼痛感。
这种情况带护膝治标不治本的，可能让你走路时养成不良习惯，加重膝盖疼痛。
我给你几条建议吧（因为我和你有类似情况）
1、如果平时感觉疼痛感很强，要去买点麝香膏药贴一贴才行，有助于缓解疼痛。还可以抹点扶他林外加热敷。一般专业运动员处理伤痛也会这么做。
2、纠正走路姿势。这个有点难度，因为习惯养成就很难改掉。但这是你你必须要去做的。因为膝盖骨因为受力扭曲发生磨损，时间久了会引发骨刺，那样就更不好治了。所以为了以后不难受，防患于未燃，必须要纠正走路姿势。这个你可以参照一些男模特步（也就是H步）
3、适当减少体重。有时人体重增加会不自觉的影响走路姿势。
4、多做骑单车运动和游泳。损伤已经形成，除了改掉不良习惯，日常恢复训练也是必不可少的。其中骑单车和游泳是最能减少膝盖受力的。
补充一点：正确的跑步姿势应为前脚尖先着地，然后依次是脚掌，脚根。脚外侧先着地不一定是内翻，因为人体构造，人类的脚是有足弓的，脚外侧先着地也很正常，只要不是过于明显。
还有，如果楼主想要买一些护具的话，我推荐你看看LP的，做护具很专业，我一些运动员朋友就在用这牌子的。具体请移步：
有我的一些亲身体会，其他的请专家们补充@chenlaoshi @
图片/音乐/电子书
如果膝盖疼要去医院
动作看下视频，大多数人跑步都是脚外侧先着地，需要挑一双适合的跑鞋，可以参考一下我在问题中的答案
如果去了医院，检查没事儿，就挑一双适合的鞋，不用带护具。如果有风湿类疾病可在天冷潮湿的时候佩戴。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
我觉得还是缺乏锻炼，身体机能跟不上，跑步膝盖比较受力。强化腿部运动，不应该着急，慢慢的逐步提升，腿部能够符合跑步时带来的腿部压力应该就可以缓解。
你左腿疼，你平时支撑腿应该是右腿吧。
?????请关注咱的“龟壳”晓站....
一、首先估计你软骨磨损的概率很低，这个起码是每周都登几公里的山路，持续10年或者以上才会有这个情况。
你这个初步看是内侧半月板稍有损伤或者内侧韧带拉伤，无须治疗。
前提 1.不是剧痛，2.不是突发强运动受伤后痛，3.不是其他撞痛
现在疼就不要跑步了。至少要休息一个月。你不跑步相信就不会疼了。
不要下坡跑，不要从过高地方下跳，短跑长跑都需要循序渐进。
如果要下坡跑不要跑陡坡，减速，之字形下坡。
给你个参考资料吧，
二、你自己跑步不需要改正跑步姿势，因为跑步姿势是根据你身体条件和环境而来的，除非你以前生活在山区，现在在平原，环境变化大，这样你或许需要改变跑步姿势。
三、护膝可以带带，很多运动员不带是因为他们有专项训练膝盖周围肌肉的，且这个会影响成绩，等等。美国 LP牌子的护膝比较好。不过个人不建议买。这个越野跑得用处大些。
另外，你需要休息到完全不疼为止，至少要1个月，1个月不到即使走路不疼，跑快了也会疼的，1个月后可以从快步散步到慢跑，到中速跑渐渐过渡。也就是说要2个月你才能以最佳状态的去高速、中速跑步。其间你可以2km左右的散步，或者去游泳来锻炼身体。
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估计是髌骨软化的可能性比较大。我也有这个毛病，在运动的时候带护膝是很有效的，绝对能有效减低运动损伤。我几个朋友包括我自己都戴。我戴的是LP牌的，上淘宝有很多卖护膝的，可以随意挑选。但个人感觉不运动的时候平时走路还是不要戴。
我，曾经的外交官，现在的程序化交易者
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