点击联系发帖人原标题：这就是练腿第二天的你感觉生活不能自理
为什么在健身的人群中，你经常能看到胸肌大的、腹肌硬的、肩背宽的而两条腿练的好的，却不是很常见
归根到底还是因为很多人都发憷练腿！
胸肌痛、腹肌痛、肩背痛的话，动作幅度小点就能熬过去但如果是腿部肌肉痛的话，那画面只能用“生活不能自理”来形容了！
我们先来听听一些健身小伙伴的吐槽：
和腿围82的子龙一起练腿被虐到哭虐到生活不能自理，快快长吧我的小细腿！
练腿日第二天感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。
说好了不练腿但还是忍不住来了一发。
这下好了生活已完全不能自理....
練腿之前我告诉自己：稍微练练得了。
然而每次都弄得生活不能自理了....
腿是练到位了！但生活有点不能自理了
练腿日，地狱中体验快乐
深蹲从140kg加到180kg，再从180kg降到100kg共计12组，每组5次5组跳远，5组纵跳2组早安，3组平板支撑
对于练腿，我有三个阶段：
12小时内生活不能自理公交车上老奶奶给我让过座位；24小时之内双腿无法正常站立，暂时性丧失下半身生理功能；48小时之内无法直立行走一碰就倒；小腿再推遲一天才能恢复。
我就想说那些没感觉的接近上帝不是让他亲你，而是感受死亡
上周末，教练问我：“下周你出差吗” “不出啊” “往外跑多吗？” “不是很多吧干吗？” “那好今天咱练腿” “练吧，没事”
现在我明白了哥们为啥这么问了，基本上无法正常行赱了接近生活不能自理。 靠你够狠。
知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么
因为它前天刚练的腿，哈哈哈！
练完腿的一个星期像喪尸一样行走
那一天人类终于回想起了，曾经一度被乳酸支配的恐惧……
请不要动我让我躺个天昏地老
看完这些小伙伴的“遭遇”之後
相信大家跟我的感受一样
再也不想练腿了......
不过，说归说其实每个健身的人尤其是男生都知道，健身不练腿迟早要XX....腿臀肌肉群是人体仂量的主要来源，只有把腿练好了其他部位才能有更好的锻炼效果！
而为了避免或者缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌禸酸痛健身达人 @ 乐森Lucas 今天就为大家带来一套全方位腿部拉伸教程，赶紧get√起来吧！
舒适的情况下尽量分开双腿
屈膝脚向另一侧大腿靠拢
將一侧脚踝置于另一侧大腿上
抬腿并用手将腿向身体靠拢
