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plank平板支撑减肥不靠谱 搭配有氧运动才有效
近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者，被许多人视为减肥利器。因其动作简单。没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐。但它真的那么有效吗？
对此，不少专家表示平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛，瘦得更健康。但对于它能够快速练出腹肌这一说法确实被夸大。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。
下面小编就为大家详细介绍一下平板支撑，在坚持做这个动作之余还要减肥操、跑步、游泳等有氧运动才能有效瘦身哦。
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由的George&Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
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万达集团的影视投资，始于2004年万达影城的开业。...养生子分类平板支撑减肥 效果不明显
黑龙江省医院关节外科主任 吕 伟
　　平板支撑对大家来说都不陌生了。该运动简单易行，不需要特殊场地，有一张瑜伽垫即可，随时可做。做平板支撑双肘、双足为支撑点，躯干保持平直，因此要求脊柱周围的肌肉都收缩紧张，包括颈背部肌肉、腰背肌肉、腹肌以及下肢大腿和小腿肌肉，也就是说几乎全身的肌肉都要参与收缩运动。
　　平板支撑能够&减肥&吗？运动减肥是一种科学、有效而无害的减肥方法。运动减肥是通过运动加快机体代谢，增加热量消耗，消耗掉体内的脂肪。运动开始后，人体内首先产生热量的物质是易于分解代谢的糖元，随着热量消耗的增加，体内糖元减少，体内的脂肪组织才逐渐参与代谢分解，以提供热量。脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程。所以运动需要保证足够的运动时间，短时间运动不会消耗脂肪而减肥。另外，运动减肥的运动强度应当适度，强度太大时，人体需氧量大，呼吸急促，体内血氧不足，处于相对缺氧状态。而在缺氧状态下，脂肪分解代谢会减慢，无法达到减肥的目的。
　　平板支撑活动单一，很难长时间坚持，也就很难达到减肥的效果，老年人和肥胖的人不太适合这项运动。想要达到运动减肥的目的，就要选择自己喜爱、能够持久的有氧运动，如跑步、跳绳等。这些运动强度不易过大，运动中呼吸不能过于急促，时间至少要坚持30分钟以上，一定要达到出汗的程度。
　　不同的人适合于不同的运动，每个人喜爱的运动千差万别，不一定非要选择平板支撑。选择何种运动方式，要因人而异。人们可以根据自己的爱好选择长距离徒步行走、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等，只要持之以恒，就能健身减肥。（衣晓峰& 董宇翔整理），做最好的健身网站! |
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平板支撑可以减肥吗？
17:23 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　平板支撑运动可以燃脂减肥吗？
　　平板支撑越来越红火！动作简单方便执行，已经成为很多人钟爱的锻炼之一，我们知道平板支撑能够很好的锻炼我们的核心肌群，但是很多朋友常常会想，那它是不是可以燃脂减肥呢？
　　答案恐怕会让你失望！
　　平板支撑是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。
　　减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量！并不是每一样运动对燃脂都是好的！
　　平板支撑运动是属于身体核心肌群的等长运动（静力收缩），当肌肉进行收缩，肌肉需要消耗一些能量，但是这样的热量消耗实在是不多。
　　我们都知道！越小的运动，小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的！要燃烧脂肪，在运动形式的选择方面，多关节，全身参与，全范围的动态动作会更划算，更有效
　　相比起其他跑步，骑车，重量训练，间歇训练来讲，平板支撑，卷腹等一系列的训练效率确实糟糕！
　　所以，如果你的目标是燃烧脂肪，在选择运动形式的时候一定要注意以上提到的要领，想要靠平板支撑这类型的运动达到减脂效果是不可能的！
　　专注全身性的运动就对了！低强度的有氧搭配无氧运动（重训，间歇训练）再加上饮食的合理控制，甜美的果实自然而然会出现。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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