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对于跑步，我想说
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起初跑步，觉得好像每天都在倒时差，睡不醒吃不饱。身边的同事看见我呆滞的眼神就劝我:“别跑了，瞧瞧你累的，坚持成你现在这样都已经很不容易了。
起初跑步，觉得好像每天都在倒时差，睡不醒吃不饱。身边的同事看见我呆滞的眼神就劝我:“别跑了，瞧瞧你累的，坚持成你现在这样都已经很不容易了。我说:“不行，我得跑，衣服鞋买了，钱不能浪费，要物尽其用。得跑，于是我就本着金钱至上的原则，开始了深不见底、撞了南墙都不回头的跑步之旅。
太阳东出西落，我也开始笃定跑步这件事，应该坚持下去。作为一个起早比杀了我还要命的人，我开始压缩自己的入睡时间。跑两天，第三天狠补觉。跑步路上，第一个让我兴奋的点，出现在我第一个不间歇的5公里。跑完之后我振臂呐喊，我觉得那一刻，我内心的骄傲不输给一个奥运冠军，当时觉得牛逼到了极点。我开始为自己的一点点突破沾沾自喜，这也是我第一次真真切切地感受到跑步能给我带来快乐。
我就这么一直沾沾自喜的跑到了初冬，然后开始已工作忙为借口休跑，在自己反反复复纠结要不要重新调整作息时间的时候，在团长强大的忽悠能力下，也为了激励自己跑步，我报名了秦马，开始了自己的备战过程。而纵观整个备战过程，成绩很明显。但是我觉得除了成绩，给我留下的最多的，应该是这一群上了发条一般跑步的人。
在秦马上的人肉补给、34公里处的团长、还有我找来找去都没找到的丰南团……如果我说我能感受人性的光辉，你会觉得太夸夸其谈，但至少他们温暖了很久。他们可能不会让我生活有多么大的改变，但至少让我的生活开始变化。让我心甘情愿的4点起床跑步，就是为了和你们打个招呼；让我觉得跑步没那么重要，和大家才一起才是幸福；甚至让我相信生活不止苟且，有了追求和远方的动力。
随着跑步的时间越来越长，我也开始扪心自问:跑步的意义是什么？跑马拉松的目的是什么？
前几天我在微信看到了一个链接，标题的大概意思是，三个人开着奥拓去西藏。我从头到尾仔仔细细的看了一遍，说实话对我触动非常大。于是我在朋友圈写了下面几句话：人总要干一些，不关乎名利是非，甚至不关乎梦想，看似疯狂的事。这些事不一定有意义，但一定有意思。管它对错，至少我做了，而你没做。我们做了太多我们觉得应该必须做的事，却渐渐忘了自己想做的事。而跑步，可能就是在自己麻木不仁的时候的一针强心剂。让自己不那么在乎做事的结果。我只是在跑，累了就停下，舒服就继续。抽离出那个被工资和职位，推着我前进，不间断的灌输我要不断成长才能站的更牢靠的地方，让自己彻头彻尾的享受“我”的状态，放空自己，我想才是应该是我跑步的意义。
作为一个半文艺没文化单身男青年，其实早就想对于跑步写点什么东西。之后就一直犹豫往哪方面写，如果说写成流水帐，哪天开始跑，跑第一个10公里、半马，我又心有不甘。想写成诗和远方，无奈又没那么高的知识水平写不出来，最后定了这篇《对于跑步，我想说》。
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观看更多百家精彩新闻有人说，最近总是失眠，16小时就醒一次。抛开这些拉仇恨的人，对睡眠不好的朋友而言，千万不要低估了跑步和睡眠两者的关系，科学有效的跑步安排能让您跑得更加轻松，睡得更踏实。
跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康&副作用&：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。
经过科学研究，美国睡眠医学会主席阿莱克斯&切迪亚克和睡眠医疗专家詹姆斯&马斯就为热爱跑步的您提供了以下简单有效的跑步、睡眠贴士。
1.跑步的时间不要太晚
如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。记住睡前三个小时跑步可能导致失眠。因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。
2.晚上跑步注意强度
晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。
您可以计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。
3.坚持规律的作息&
跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。
4.相比跑步睡眠优先
千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。
5.谨慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。
6.15分钟的适度午睡
每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛，而最理想的午眠时间千万不能超过90分钟。午睡对身体有很好的恢复作用，利于您安排跑步。
7.跑后小憩的窍门
在跑步后，有些人感到疲劳会选择小憩，但在此之前先要补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。
8.睡前尽量不用电子设备
保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让您更加兴奋，难以入睡。
9.赛前睡不好影响不大
很多人在马拉松等比赛前容易产生失眠、多梦等睡眠问题，您可以尽量放松。研究证明，在16小时至24小时内，睡眠时间和质量有所减少并不影响肾上腺素的分泌以及个人的竞争力。
来源：私&奔，中国跑者个性化服务平台。
(编辑：姚凡)
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睡前玩手机真不好 得戒
就本人经验来看，晚上跑步如果时间比较晚，绝对会影响睡觉，兴奋
由于加班原因，只能晚上跑，的确会影响睡眠
怎样可以在短时间内提高速度
24小时新闻排行榜每天早起心情好 早起的五大好处
春季来临，每个人似乎都一副睡不醒的样子，不少人白天哈欠连天，精神不振，晚上又总是睡不着或是习惯性的熬夜晚睡，这样早上就痛苦了！每天纠结着不想起却不得不起，一到周末便睡得昏天暗地。不仅如此，让人难受憋屈的睡眠问题还是不断的影响每天的情绪，影响工作效益，脾气也变差了，与此同时，一连串的&踢猫效应&事件或接踵而至&&怎么办呢？其实，咱老祖宗早就给你答案了！
每天早起心情好 早起的五大好处
正所谓&一天之计在于晨&，亲爱的，你只需做个勤奋的&早起人&，一切便迎刃而解！祖辈的告诫可不仅是经验之谈，这里有心理科研为证：早睡早起的人情绪更稳定，解决问题也更为顺利，处事更谨慎，而且他们的幸福感受比一般不习惯早起的人要强烈许多。
其中一项是来自加拿大多伦多大学的一项研究。他们选取了两组志愿者，一组由435名17&38岁的中青年人构成，另一组由297名年龄在59&79岁的中老年人构成。两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、自觉身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。研究结果发现，习惯于早起的人比爱熬夜、睡懒觉的人在情绪状态上更积极，对生活的满意度更高，觉得自己身体更健康。因此，早起的人大多表示，自己很幸福。
研究还认为，&夜猫子&之所以会比早起的人幸福感低，可能是因为其生物钟与社会生活习惯不吻合，容易引发疾病，并因此降低对生活的满意度。为了更好地提升幸福感，研究人员建议，应当养成早睡早起的好习惯，并持之以恒。
早起还有五大好处：
脾气更好。最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
快乐心情。通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
提高人体免疫力。不论从还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
饮食适度。美国西北大学的研究发现，&夜猫子&每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
保持体重。澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。
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