坚持跑步能改变什么？
每天慢跑半小时
15-03-23 &
可以锻炼一个人的意志，可以有更健康的体魄
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身材会好点&&身体会更健康
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锻炼意志力
请登录后再发表评论!　　导语：似乎一夜间，人们都成为了狂热的跑步爱好者，不论是为了身材还是为了健康，跑步都是不二之选。很多人都在问坚持跑步到底有什么改变，那我们就来看看坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年后,人生会怎么样!
　　一、装备
　　跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，先不说跑姿，起码看起来既专业又美美哒!
　　跑步3年：使用专业级别运动品牌，是有做功课的跑步界老手!
　　跑步5年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包?跟跑步有半毛线关系?!
　　跑步10年：上越野，上铁三
　　二、跑步过程
　　跑步1年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞!
　　跑步3年：偶尔在跑完5公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈
　　跑步5年：换运动服，跑，回家洗澡，完事!
　　跑步10年：上越野，上铁三
　　三、跑步心理活动
　　跑步1年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。
　　跑步3年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。
　　跑步5年：跑步就是享受，想那么多干嘛。
　　跑步10年：上超马，上大铁
　　四、生活习惯
　　跑步1年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。
　　跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串
　　跑步5年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我
　　跑步10年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包?跟跑步有半毛线关系?
　　五、身材气质
　　跑步1周后
　　这是开始改变的一周，七天时间可能没办法改变很多事情，不过你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让心率加快、血液快速流过全身、身上多余脂肪开始燃烧。
　　虽然双腿会觉得酸痛，不过心情却莫名地感到舒畅，原因是跑步会加强脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会感觉自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情与更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。
　　2.跑步1个月后
　　一个月的跑步，生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了确保跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
　　周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神!
　　3.跑步1年后
　　体能与耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经能跑下绝大多数人跑不到的距离。
　　跑步带给你高速的新陈代谢，身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。
　　当他们在研究减肥时，已坚持跑步一年的你，不管是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
　　4.跑步5年后
　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
　　跑步，变成了你的一个人生标签，坚持跑步并非是为了战胜谁，而是为了和更好的自己相遇!
　　5.跑步10年后
　　长期坚持跑步可以消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力还有体力甚能和自己的孩子来一场真正的较量。
　　跑步和不跑步的人，在每天看来没任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然显著，但好像也没什么了不起的;不过在每5年来看的时候，那就是身体与精神状态的巨大分野;等到了10年再看时，可能就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
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　　低分贝：媒体人、专栏作家亦非台的原创类娱乐自媒体，致力于有态度的娱乐。公众号：Dfenbei　　　　富兰克林说“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”自律是解决人生问题的最主要工具，也是消除人生痛苦最重要的方法；自律能让一个人在365天成长为更好的自己。本文来自一位通过自律改变自己生活状态的妈妈，她的读书、跑步、早起、学会独处等优良习惯值得我们学习，与泥萌分享~　　2016年，于我而言是不平凡的一年，是我心理重建的重要一年。这篇文字酝酿了许久，当做是一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。　　还是先从以前的自己说起吧，从学生时代起我就是那种可有可无的女生，是那种迅速淹没在人群中的普通人，成绩平平相貌平平，在学校里中不溜的人就有义务死气沉沉，我习惯了做中等生但不知何故心里却总藏着不满，一心坚定的认为受欢迎的人都是哗众取宠或过于命好。　　后来工作了待在体制内，自然也成了一个很应景的角色，应付工作麻木生活，我早已习惯了和闺蜜喋喋不休抱怨生活，习惯了下班后就窝在沙发里吃垃圾食品看无聊的电视节目，习惯了整天抱着手机，把微博刷到不能再刷，将朋友圈里的消息看了一遍又一遍。懒惰的气场慢慢吞噬我的内心，使我越来越心胸狭窄，越来越自卑、软弱和敏感，对人生越来越怀疑，对未来越来越懈怠。　　我是不喜欢这样的自己的，也曾试着改变，可从来没在一件事情上长久的坚持过，我说我想考研，就成套成套的买书，拿起一本断断续续翻了不到三分之一就束之高阁；我说我想带孩子有耐心，给她读了三个故事就想刷刷微博逛逛淘宝；我说我想减肥，下了keep，跟着练了一次，大姨妈驾到就再也没有打开过。对于自虐式的坚持与努力我从不认同，我理解不了那些给自己的生活增添种种约束的人，在我的观念里，努力应该适可而止，我不想把自己搞的那么累，我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志。　　　　有人说成年后有两种人，一种是成熟，一种是老，而三十出头的我已然成为后者，怨天尤人、唉声叹气、苦大仇深。我渐渐意识到我所有的生活方式虽然算不上恶习，但绝不是好习惯，而我有相当一部分不快乐来自于这种不良习惯带来的心灵空虚，而真正让人变好的选择都不会太舒服，懒惰和空虚让我的生活不受控制的走下坡路。越来越讨厌这样的自己更不希望女儿成为这样的人，我甚至害怕有一天女儿会恶狠狠地对我说：你都没有做到凭什么要求我？那样我将无言以对......　　2015年，我三十岁，有三个愿望，长发及腰、瘦到100斤、考上研究生，结果年底我都做到了。2016年，我的愿望是跑步1000公里，读完100本书，完成一场马拉松比赛，考上遴选，考到3个跟工作相关的资格证，如愿，我又都做到了。这两年尤其2016年的变化源于逐渐强烈的意识和顽强的意志力，而这一切又都源于一些好习惯的养成：跑步、列计划、早起、读书、独处和感恩，这些习惯让我的生活不再凌乱，情绪不再失控，心灵不再空虚。我迫不及待地想把这一年的变化与你分享。　　跑步　　2015年我开始跑步，2016年更是一次都没有间断过跑步，还参加了人生第一次马拉松比赛，每周我至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公园，夏冬去健身房，我选择中午跑是因为这段时间相对不被打扰，不会被周遭事物扰乱计划。　　跑步是个特别痛苦的过程，有几个关键的坎儿很难超越，我是了解自己的，停下一次我就再也坚持不下去，这种逼迫的方式后来却带给我彻头彻尾的改变。我不再抵触，反而爱上了这种整日与惰性做斗争的快感，享受一次次超越自己的过程，我终于明白：我的态度决定了生活的质量。　　　　　　后来跑步也成为我的一种解压方式，我不再逢人就说自己的不快，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓过后身体累了心却安静了。除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五组平板支撑，长期坚持要靠内在动力而非外在压力，其实就是自我意识，只有意识足够强烈才能持续下去。跑步让我的自控力逐渐增强，我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。　　列计划　　学生时代我们都有把作业记在小本上的习惯，工作以后恐怕很少有人再会列事物清单了。年初，我准备了一本手帐，目标就是满满当当记一本，不辜负这一年当中的每一天每一页，保留生活的痕迹和回忆。我将计划分为长期目标、年计划、月计划、周计划和日计划，长期目标比如克服畏难情绪、善始善终、减少闲聊、保持微笑等等。　　年计划包括跑步1000公里，读书100本，考3个资格证，完成1次马拉松比赛等等。每月来临前我会列出每个月的计划指标，把需要读的书月初买好，需要复习的题提前勾画好，月底在日记里进行总结，同时再进行下个月的计划安排。每周我都会安排读两本书，轻断食一天排毒，开车时听一部喜马拉雅合集。每天清晨做五组平板支撑，夜晚写日记和读书笔记，每天至少喝五杯水。　　　　对于计划的执行我近乎疯狂，就拿每周三次健身房运动来说，从无懈怠。提前计划有个神奇的效果就是能减轻内心的杂乱和不安，当看到一项项to do list一一被完成勾掉，内心别提多满足了，心里清爽情绪自然会提升，再多事物也不是负担啦。　　早起　　一年有365天，每天早起1小时，我就拥有了365个小时的高效时间。夏天我通常5：30起床，冬天6：30，并且中午从不午睡，晚上11：30入睡。虽然一天睡眠时间只有6-7个小时，但我睡眠质量极高，几乎都是一觉到天亮并且很少做梦，也许跟我保持运动有关。　　　　说真的，五六点起床并不算早，但能够享受属于自己安静的时光却是很宝贵，尤其对我们这些年轻的妈妈来讲，有属于自己的时间简直太奢侈了。早晨时间金贵，用来做最不想做的事情一天都会无后顾之忧。我通常会将每天必看的复习题安排在早起这段时间，因为早晨很安静思路也清晰，读书学习效率会特别高，学完该学的内容好像完成了一天最令我头疼的大事，出门干什么都轻松多了。这一年我利用早晨时间学习，考了3个和工作相关的资格证，都是80分以上通过，遴选笔试也考了第一名。　　读书　　毫不夸张地说在之前的30年，除去课本我完完整整读过的书不出十本，我有严重的拖延症而且注意力总是不够集中。有了孩子以后，在与她交流的过程中我突然发现，即使是简单的表扬，我也只会说：宝宝好棒呀。随即词穷，我意识到自己的修养直接影响孩子的教养，对我而言，语言的问题是其次，思想的贫乏才是症结所在。　　　　　　我开始读书，更确切地说开始补课，补我30年的欠账。我用手帐记录读过的书和想买的书，用星号标记喜好的程度，每周读两本，先从喜欢的亲子类书，畅销书开始读，渐渐开始看一些思考、表达、思维方式养成的书。读书让我的思想动起来，不必过目不忘，不必死记硬背，也许只是不经意的一段文字就能让我一天充实起来，我竟然也开始期待读书。　　整理今年读过的书，最关键的是我认真对待了每一本书，我能坚持读完一本本厚厚的书从中获得新的思想，学会更贴切的表达，我更喜欢完成阅读后在笔记本上做摘抄和读书笔记的感觉。虽然一年功夫我不会有太大改变，但我已开始享受文字带来的快乐并且愿意长期坚持下去，这种踏实的成长让我分外安心。　　独处　　在如今这个浮躁的社会里，太多的诱惑让人无法静下来思考，每日必呼朋唤友，生怕自己在寂寞中失去生活。我骨子里是个孤独的人，小时候没什么朋友，上学时身边有了几个伴儿，后来大家渐行渐远，我们不再有共同的经历、共同的话题、共同的感触，很自然的渐渐失去了彼此的友谊。现在我不再有无聊发呆的时候，更期待的友谊是有事就联系没事各忙各的（点击即可查看《最好的友情是各自忙乱，互相牵挂》），但现实中这种状态似乎很难形成，没有沟通自然走向疏远，心态不同自然观点不同，所以如今我又回归孤独，并且也有必要回归到本真的自我享受孤独，在孤独中了解自己。　　我一直喜欢一句话：灵魂是注定独行的。每天我都会写日记，写日记既是确认自己一步步走来的足迹，也是发掘自己每个时代的心迹，既是告诉自己也是激励自己。　　感恩　　以前我是特别爱抱怨的人，总觉得有些事不吐不快，憋在心里就会令自己难过，可是后来我渐渐发现抱怨不但解决不了问题，还会一次次地强化顽固思维，本来没多大的事儿说得多了就更让自己生气，最终陷入全世界都亏欠自己的怪圈。我还特别爱拿自己跟别人比较，常常产生自卑心理。　　当我意识到这些，我才发觉我人生中最美好的时光已经都送去嫉妒、伤心、怨天尤人、鸡毛蒜皮了，如今我三十几岁，虽然还很年轻但绝不是青年了，人生眨眼一瞬间，我不想继续虚度时光，留着所有的时间把自己改造，我现在试着站在对方的角度思考，抱着一颗感恩的心感谢帮助和爱护我的每一个人，我想变得坚韧、独立、内心强大，不让爸妈操心，给孩子做个榜样，我想用自己喜欢的方式爱自己和身边的人。　　　　2016年结束了，时间太快但留有痕迹，感叹匆匆却内心安逸。我之所以觉得这一年对我重要，不是我完成了多少事，而是深切的感受到内心开始丰富成熟了，不是麻木、僵化和世故，而是体会到自己所具有的生长能力，体会到坚持和积累的重要，我终于有一点点自信：原来我也可以。　　也许我只是活得单纯，肯相信，我明白很多事情努力也不见得有好的结果，但我还是坚信厚积薄发的道理，看到自己每天进步一点点，去靠近那些看似遥远的梦想我便知足，也许我喜欢的不是成熟而是走向成熟的过程吧。我总钦佩一种女人，眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容，一双眼睛流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福，我愿自己成为这样的人。　　
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Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！坚持跑步，坚持跳操，每天半个小时，坚持21天，就习惯了。习惯一个人对你好，习惯被人家宠，习惯把不喜欢吃，吃的喝的都给他，其实只是为了让他多吃一点，习惯了等他等到深夜，习惯了有他的日子。突然有一天，他离开了，这习惯了的习惯该如何是好？
全部答案（共1个回答）
了就不要再理他就是了！你照样按你的习惯做呀！我看看都是很好的呀！他与你说穿 了没有缘份！他也不懂得你！他没有福享爱你的爱！那就算了呵！去的总是会去的！好的总是会来的！这就是爱的缘分！！
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效...
手指尖的舞蹈，你竟然会因为怕他为难而想离开他？
看来你爱得很深，深到连他为难你都舍不得．
感情不能这样不清不楚．你就算要离开，你也得要个明明白白．．
我...我会离开她!因为,当一你喜欢的人开始讨厌你了, 那么说明她的心里开始厌烦你,这样你在她心中的地位将不在像从前,如果你继续和她在一起,这样一:会另她更加讨...
病情分析：
不要着急，这和你的体质及心理有问题，你体质可能弱点，锻炼的比他们少。还有要告诉自己坚持。
指导意见：
平时多跑步，不积跬步，无以至千里。坚持，加油相...
一般在经期和排卵期，白带都会比较多，有可能你是快到经期了.至于流血吗，可能是你过于厉害使阴道受伤了，如果你以前没有自慰或性经历的话，可能是处女膜破损。不要害怕！...
答: 如果你的老公脾气不是特别好,我觉得夫妻之间应该多沟通一下会比较好一点的,而且你在怀孕的时候应该要加战,多体谅一下比较好一点。
答: 你的结论也太消极拉吧？！
我本人认为嘛。。结婚是两个人的事。也是自己的意愿。自己希望结婚的话当然是为了幸福和快乐。。不仅是自己。也包括家里人和你的爱人
...
答: 生命中、不断地有人离开或进入、于是、看见的、看不见的、记住的、遗忘了、生命中、不断地有得到和失落、于是、看不见的、看见了、遗忘的、记住了、然而、看不见的、是不是...
你这个题从道理上讲那是很好讲的。婚姻那就爱情的升华与归宿呀！那么一定是幸福与美满的多呀！痛苦的婚姻当然也是会有的，那么从现代人来讲为什么感到痛苦不走开离...
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这个不是我熟悉的地区}