这个问题很适合我回答作为一個历经十一年的减肥者，游泳和跑步是我的最主要有氧运动方式同时还是个数据控。

我是靠游泳把体重减到标准值的游了9年泳后，因苼活环境改变才彻底转为一个跑步者。

因为当时锻炼时间有限所以我游泳都是有些强度的，一般在泳馆就只呆一个小时出头游完2000米蛙泳就赶紧回家，所以我的千米蛙泳用时都在22~23分钟左右心率在140左右；

开始跑步后，我给自己定的单次跑步距离底限是10km两年多跑了7000多公裏，平均单次13km总平均配速5:05，所以每次跑步也大约是一小时多一点目前我的全马PB是320，10km最好是41min下图是我做全马系统训练计划时跑E速轻松跑的配速和心率状态，平均配速5:28平均心率138，处于我的储备心率的63%这种状态就是最有利于有氧减脂的强度。

从心率水平看我的上述两種运动的能量消耗是接近的。另外我在家里骑健身车进行有氧锻炼时时，中等强度时也保持心率在145左右

个人体会，普通锻炼者在游泳時不容易保持足够而连续的强度这受限于锻炼者的游泳技术，大多数人都泡的时间过长、游的强度偏低

而跑步有点相反，普通人都是跑得过快心率大大超过有氧慢跑的范围，当然结果可能是坚持不了一小时的时长

总之，心率水平是最能体现运动强度的量化指标