& 在健身房进行肌肉锻炼能更好控制血糖
在健身房进行肌肉锻炼能更好控制血糖
摘 要：有氧运动，如跑步、登山、游泳等，能燃烧脂肪、增强心肺功能、改善胰岛素抵抗，是2型糖尿病患者控制血糖的首选措施之一。一般医生会建议患者每天做30分钟的有氧运动。相比之下。健身房里的肌肉锻炼或称器械锻炼是
【题　名】在健身房进行肌肉锻炼能更好控制血糖
【作　者】唐可
【机　构】不详
【刊　名】心血管病防治知识,
2007(3): 33-33
【关键词】肌肉锻炼 控制血糖 健身房 2型糖尿病患者 健身器械 有氧运动 胰岛素抵抗 燃烧脂肪
【文　摘】有氧运动，如跑步、登山、游泳等，能燃烧脂肪、增强心肺功能、改善胰岛素抵抗，是2型糖尿病患者控制血糖的首选措施之一。一般医生会建议患者每天做30分钟的有氧运动。相比之下。健身房里的肌肉锻炼或称器械锻炼是否亦可以收到同样的效果，虽然不是每个人都能找到健身器械。也不是谁都适合器械锻炼。但器械锻炼能增加肌肉组织、增强肌肉力量，提高代谢率。最近一份发表于《糖尿病护理》的报告指出，到健身房进行肌肉锻炼似乎能更好地帮助控制血糖。
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上一篇：暂无怎样降血糖 每天一万步你意想不到的效果
　　糖尿病患者最担心的就是自己的问题，一些情绪化的表现就会引起血糖的升高，导致病情加重，那么糖尿病患者平时该如何最好血糖的稳定呢?通过哪些运动可以降血糖呢?今天就和小编一起去学一下吧!
　　运动的好处有很多，对于糖尿病患者也可以适当的运动，适当的运动可以缓解血糖。
　　长期的运动锻炼可以增强个人体质，还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高胰岛素敏感性，降低血糖;改善脂类代谢，调节体重;还可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢。可以说，运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。专家建议，运动首选每天走路一万步，裨益多多。
　　1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。
　　运动疗法首选走路降糖作用能维持12-17个小时。
　　最新流行病学调查结果显示，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者，成为世界第一糖尿病大国。
　　&合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。&广东省中医院二沙分院内分泌科主任唐咸玉告诉新快报记者，运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的&世界上最好的运动&。
　　&适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况。不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。&唐主任说。
　　对于病情比较轻的患者来说，可以通过科学的饮食以及科学的运动来控制病情。
　　特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。
　　步行强度的选择
　　&国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步-1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。&唐主任表示，
　　&步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。
　　建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。&
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适当的运动可以降低血糖吗
来源：寻医问药社区
发布者：沉香
现在患上的人也变多了，所以很多人都害怕自己会患上糖尿病，患上这种疾病的原因有很多，这就需要在平时多加注意自己的习惯了，一不小心就很有可能患上糖尿病，那么，适当的运动可降吗?下面让专家来给我们介绍一下。
1、 通过运动可以减肥、体重减轻后，胰岛素的需要量相对减少，有助于病情的稳定。
运动时肌肉作功，消耗血糖，也就是运动本身起了降血糖的作用。有人观察，做30分钟医疗体操，使糖尿病病人过高的血糖下降12一16毫克%，尿糖同时减少，运动时肌肉消耗脂肪增多。可降低血脂;运动可改善心肺功能，减少心血管的。所以，除未得控制的重度糖尿病病人外，一般轻、中度的病人都应该进行医疗体育锻炼，尤其是肥胖病人。
糖尿病专家指出，糖尿病患者在参加运动前，最好由医生给做运动应激实验，以确定合适的运动量。且糖尿病患者运动应循序渐进，
长期坚持。随着体力的增强，逐渐加大运动量和延长运动时间，避免剧烈运动。糖尿病患者运动方式应根据个人的病情，爱好和习惯等选择，如步行、跑步、骑自行车、划船、打太极拳、气功等等。其中步行是较倡导的体育疗法。
温馨提醒：以上就是专家对糖尿病运动降糖知识的简单介绍，相信专家的讲解能对您有所帮助，望患者在发现病情时能保持良好的心态接受治疗，祝您早日康复。
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擅长：各种贫血、血液科常见病等我们知道很多糖尿病的患者会主动的去进行锻炼，平时坚持锻炼的话，对病情的恢复非常有好处，不过在运动的时候有很多需要注意的问题，因为运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体的状态，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不容易，选择适合糖尿病人的运动方式，不是所有运动都有利于降糖的。
步骤/方法：
1首先一个就是散步，因为散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果患者以前没有参加过锻炼，可以从每天散步十几分钟开始，之后逐渐去增加每天的运动量。
2再有就是太极拳，练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力和提高身体灵活性，糖尿病患者练太极还有助于降低血糖水平，每周参加两次太极拳训练班，可以使血糖水平明显的降低。
3还有就是进行水中运动，患者平时可以去参加游泳，水中漫步等强度较低的有氧运动，有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的患者，并且水中锻炼对关节冲击更小。
注意事项：
最后我们要说的是降血糖运动好处很多，但并不是每一个糖尿病患者都适合，尤其是那些合并各种急染，以及伴有心肺功能不全和并发症的患者，不适合运动。
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